Doğru beslenme zayıflama

«Güzellik fedakarlık gerektirir»! Bu cümleyi hatırlıyor, her kız, kadın, karar kez başarısız favori kot girmek eğlenceli sonra yapılan çıkış veya çalışırken bir şeyler yaz dönemi. Biri olan bu «mağdur» olan her türlü diyet, temsil eden katı güç modları, özü sabit keser miktarda vücuda giren ürünler.

Tabii ki, onlar hızlı sonuç verir (ama tabi net bir uyum), ancak, sahip, yan etkileri ve aynı zamanda büyük bir eksi – at kilo geri büyük ölçüde hemen çıktıktan sonra diyet. Eğer ihtiyacınız varsa, kilo vermek istiyorum, yeniden uyum, doğru beslenme, zayıflama olacak, böylece bir «can simidi». Bu yardımcı hızlı bir şekilde kilo azaltmak olmadan çok sayıda işkence ve sürekli açlık.

Doğru kilo: neden PP

Ne nedenleri ekstra kilo? Burada birkaç faktör, engel, erkekler ve kadınlar her zaman ince ve güzel, ve konuşan hakkında acilen geçmek PP:

• Düzenli gıdalar yeme ile «zararlı» bir kompozisyon. Lezzet arttırıcılar, kanserojen tatlandırıcılar, tatlandırıcılar – bu gerçek bir «koy» bizim vücut için zorlayarak, bir kişinin, her zaman yemek için daha fazla ve daha fazla «şekerleme».
• Denge diyet. Dengesiz beslenme, cehalet, kaç kalori yeniyor belirli bir süre için, yol, hızlı kilo alımı. En sık kullanılan daha fazla harcanmaktadır (kabul, tüm sonra öğün gitmek, bir spor salonu ya da bir yürüyüş).
• Düzensiz kırma öğün. Kuralları, vurgu yapmak için gerekli otel, yemek ve zengin olan gıda doyurmak olacak yararlı maddelerle vücut üzerinde birçok saat ileri. Biz alıştığımız için çok çabalamak akşam, kendimi hoş ve hane lezzetli ama çok ağır, yüksek kalorili gıda için hiçbir zaman işlenmiş ve gider yağ katmanı.
• Sinir bozucu ve stresli bir durum. Hepimiz biliyoruz ki gerginlik her zaman ele geçirilen bir şey «lezzetli». Çoğu kadın için bu, gerçek olur içe dönük bir daire. Duygu vücut oldu, birkaç kilo daha fazla, onlar rahatsızlık hissediyorum, çok üzülür ve daha fazla üst üste favori ürünler, fiyat kendi pişmanlığım.

Alışkanlık güçlü bir şey. Çok az kişi kalır «doğru» modunda çıktıktan hemen sonra diyet ve er ya da geç, bu zor kesilen kilo ile dönmek «takviye». Çok düşünüyorum, ve neden, ve daha fazla yemek kurallarına göre, bir amacı, bir elde başlar ve tekrar çabalamak yemek var abur cubur ve içecek onun litre karbonatlı su.

PP – kolay değil sağlıklı bir yaşam ve ruh hali. Okumaya değer en azından temelleri doğru beslenme gibi gri haftaiçi olacak microsats daha parlak ve neşeli renkleri.

5 neden gitmek, sağlıklı beslenme, zayıflama

Yapmak için bir vücut olması önemlidir güçlü bir motivasyon. Çok pişman kendini, ama nafile. Yeterli için biraz çaba sonra teşvik miktarını azaltmak dönüştü özen kendi vücudunda ve duygusal durumda yıllardır. Ağırlık azaltma – tek neden bu değil geçiş PP. Teklif henüz beş nedenleri hakkında düşünmek modu:

• Hayat çok daha mutlu. Doğru beslenme sadece ince bir siluet, ama en gerçek mutluluk, küçük bir zafer üzerinde kendi kendine. Ne zaman vücut kurtulur trans yağ, palmiye yağı ve diğer zararlı maddeler, onun durumu ve duygusal arka plan önemli ölçüde artırıldı.
• Daha etkili bir beyin aktivitesi. Bilim adamları tarafından kanıtlanmış zararlı maddeler içerdiği sırasında «Güzellikler» önemli ölçüde azaltır, beyin aktivitesini, bu artan yaş, olumsuz sonuçlara yol açabilir. Yerine fast-food fıstığı, sebze, meyve ve unutmayın, ne kadar daha hızlı haline düşünmek.
• Çok fazla enerji. Basit karbonhidratlar ve doymuş vücut kısa bir süre sonra açım daha. Yeterince onları değiştirmek zor olacak doldurmak için enerji bütün gün. Bunu yapmak için, eklemek, günlük menü balık, tahıl, et, süt ürünleri vb.
• İyi, kaliteli bir uyku. Tam bir dinlenme – teminat sağlık. Gerekçe, normal yemek, mutlaka dikkat edin, nasıl iyi ve rahat uyuyamıyorum geceleri. Daha etkili sonuçlar için, uzmanlar tavsiye, yatmadan önce ve 12 saat gece.
• Bağışıklık artırılması. Kendilerine iyi bir bağışıklık sistemini, sadece fiziksel, ama aynı zamanda yetkin hazırlanan gıda programı. Eğer ve sadece eğer bir yardımcısı, akıl hocası, bir organizmanın ile doldurma, vitaminler, mineraller, makro ve eser elementler, ve kurtaran, zararlı yağ, palmiye yağı, trans yağ.

Hangi gıdalar içeren bir diyet, beslenme zayıflama

Önce kendiniz bir model, sağlıklı bir menü, önemli karar, neler dahil, izin verilen, doğru ürün listesi:

• Et. Özellikle domuz eti, sığır eti ve diğer yağlı «çeşitleri». Konuşurken «evet» Dana, tavuk, hindi. Kural diyet sosis, sosis ve her türlü sosis.
• Balık. O da ne demekse, ama diyet kilo vermek insan olmalı, sık sık et ürünleri. Seçin yalnızca az yağlı: walleye pollock, morina, levrek, sudak.

• Sebze. Bu durumda bir kısıtlama neredeyse yok. Yemek yeşillikleri, lahana, brokoli, domates, salatalık, sarımsak, soğan, biber. Vazgeçmek sadece değerinde sebze içeriği ile nişasta – bu patates, mısır, vb.
• Meyve. Bu kaynak, çeşitli vitaminler. Yiyin mevsimsel temsilcileri, pitch, elma, şeftali, çilek, kayısı. Yasak değil de kuruyemiş. Amatör tatlı tam olarak memnun olacaktır.
• Yumurta. Bu oldukça kalorili bir ürün, ama vazgeçmek için ona değer değil. Norm kullanımı haftada bir – üç adet. Kilo kaybı için beslenme tavsiye vermek tercih bıldırcın yumurta.
• Süt ve süt ürünler. Bu temel menü bir kişi için karar ekstra kilo kurtulmak. Yalın yoğurt, süzme peynir ve fermente pişmiş süt. Çok, ama daha az izin kullanmak ekşi krema ve krema (küçük yağ yüzdesinin).
• İrmik ve makarna. Var klişe bir makarna ürünleri, tahıllar zararlı. Almak, pirinç, buğday, makarna, makarnalık ve başarılı kilo . Standart porsiyon bir gün – 200 gram.
• Hayvansal yağlar. Meyve birçok zayıflama fantezi tamamen reddetme kullanımı yağ. Ama tam teşekküllü, kaliteli çalışma, vücudun minimum miktar 5 gram yeterli olacaktır. Şekil bu, hiçbir etkisi yoktu, işte genel sağlık artıracaktır.

Tamamen ortadan kaldırmak için menüden zayıflama

Doğru beslenme kilo kaybı için bir şey sinsi gerektiren bir muhasebe en nüanslı ve daha sonra yapılan çok sayıda yasaklar. Süreç başarılı bir şekilde çalıştı ve gitti hızlandırılmış bir tempoda, öncelikle onun dışında günlük diyet bazı gıdalar.

Sıkı yasağı:

• Şeker/tuz.
• Mayonez.
• Sahanda.
• Füme ve kür.
• Meyve suyu paketleri.
• Hamur buğday unu.
• Kurabiye ve şeker.

Liste çok büyük değil gibi görünebilir ilk bakışta, ve her şeyden vazgeçmek mümkündür. Evet kimse vermez sonra kilo normale periyodik olarak lütfen kendinizi sevdiğiniz tehlike, çünkü metabolizma başlar, hızlandırılmış ve kısa bir «tatil» PP etkilemez vücudu.

Örnek menü ağırlığı azaltmak için

Karıştırmayın PP diyetler ve sıkı programlarla güç. Olması«,» ellerinde büyük bir listesi ile izin verilen ürünler arasında, çeşitli, ve en önemlisi, lezzetli bir menü, her gün bir hafta. İçin doğru karar vermek ve oluşturmak için iyi bir günlük beslenme için değil, sahip olması gereken beceri ve deneyim, beslenme. Yeterince takip iki faktör, ve başarı sağlanacaktır:

• Toplam kalori günde 2000'i aşmamalıdır. Sırasında zayıflama kalori azaltmak 1600 ve daha küçük.
• Kullanmak, yemek pişirmek için yeni sağlıklı bir menü, bir hafta, bir ay, bir gün, sadece bir besin, faydalı gıdalar.

Sunuyoruz birkaç örnek menü seçenekleri, gün ve hafta, tablolar, yardımcı derleme kendi benzersiz diyet.

Yemek tarifleri, doğru beslenme, zayıflama

Çalışırken yapmak için menü diyet, birçok kişi düşünüyorum, bunu yapmak çok zor olacak. Orada bir yanlış anlaşılma yararlı bir gıda sıkıcı, tatsız ve monoton. Kanıtlarız size bu kadar değil. Her türlü yanı sıra, kaş ve cheesecakes, yemek özgün yemekleri ile canlı sunuyor zevkli yapacak gerçek bir sansasyon arasında bir hane.

Örneğin, isterseniz tavuk göğsü, ama bilmiyorum, çok lezzetli ve sulu, onu pişirmek için? Deneyin fırında beyaz et ile elma. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Tavuk fileto — 300 gram.
• Süt 1% — 70 ml.
• Elma – 1 adet.
• Domates – 1 adet.
• Sarımsak – 1 diş.
• Soğan – 1⁄2 adet.
• Tuz, biber, baharat ile tatlandırın.

Yemek:

• Göğsü benim, kurutulmuş ve küçük parçalar halinde kesilmiş, biz. Elma biz aynı dilimleri gibi et. Yarım soğan ince ince da dikey dilimleyebilirsiniz.
• Kıyılmış soğan ve fileto gemi tava ve fry kızarana kadar yaklaşık 5-7 dakika.
• Ekliyoruz bir tavada elma ve bir yemek 2-3 dakika.
• Derin bir tabak grate domates, oraya parçalamak sarımsak pres, tuz, biber ve sezon. Dökün sütü ve iyice karıştırılır.
• Koyun eti ile elma, önceden hazırlanmış bir formu, yukarıdan eşit dipli hazırlanan karışım, süt ve gemi fırın on dakika.

Afiyet olsun.

Sevenler ürün «düz yatak» doğru tadı aşağıdaki tarifi ile ilgi çekici bir isim «sebze-Provans». Size gerekli olan aşağıdaki malzemeler:

• Kabak – 1 adet.
• Patlıcan – 1 adet.
• Domates – 4 adet.
• Herhangi bir peynir kavurma için – 80 gram.
• Sarımsak – 4 dilim.
• Taze fesleğen 2 dal.
• Yağ, tuz, baharat ile tatlandırın.

Aşamaları pişirme:

• Sebzeler hazır, iyice, benim, gerekirse temizleyin yer kabuğu (eğer çok yoğun). Dökün sebze karışımı ayrı bir kapta hafifçe tuz ekleyin ve sezon.
• Peynir biz küçük parçalar.
• Bu cevapsız tereyağı bir fırın tepsisine biz sebze roundels, alternatif, birbirine ilavesi ile lp sarımsak.
• Hazırlamak dolgu: fesleğen, baharat, sarımsak ve tereyağı birleştirir bir kase. Vermek demleyin.
• Dökün kokulu karışımı ile sebze ve koymak fırın doğru kavramın içine pişmiş kadar tam hazır. Sonra serpin peynir ve fırında 3 dakika kaldı.
• Süslemeleri, tabak yeşillik ve yemek masasına.

Zayıflama doğru beslenme: bir menü ile orijinal tatlı tarifleri

Kilo vermek istiyorum, ama vazgeçmek tatlı neredeyse imkansız? Sorun değil! Enchance kendi PP-menü leziz tatlılar, örneğin, diyet, havuç kek, olan, ihtiyacınız olacak:

• Yağsız yoğurt – 150 gram.
• Süt 1% — 4 yemek kaşığı.
• Yumurta – 2 adet.
• Havuç – 100 gram.
• Yulaf kepeği – 4 yemek kaşığı.
• Buğday kepeği – 2 yemek kaşığı.
• Kabartma tozu – 10 gram.
• Tatlandırıcı ile tatlandırın.
• Lor peyniri – 300 gram.
• Portakal kabuğu rendesi ile tatlandırın.

Yemek:

• Birleştirmek, tek bir plaka üzerinde tüm kuru malzemeyi ekliyoruz rendelenmiş rendelenmiş havuç, yoğurt, yumurta. Tüm iyice karıştırılır kadar homojen bir durum.
• Form pişirme için iyi bol miktarda yağ tereyağı haline getirmek, hamur ve seviye.
• Fırında bir üflemeli çalgı dolaba sıcaklıkta 180 derecelik ortalama 30 dakika (bakmak ve hazır pasta süslemeleri).
• Yemek kremi: lor peynirini, tatlandırıcı olarak, süreci blender, portakal kabuğu rendesi ekliyoruz ve iyice yoğurmak.
• Hazır korzh bölmek 3-4 ince kat, ceket her sonuç krem. Toplamak tam bir pasta.
• Gemi buzdolabı demleyin ve bir buçuk saat. Afiyet olsun.

Kilo lezzetli – bu bir efsane değil. Kendiniz görün.