Haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?

Bazen hayatta yaklaşan olaylar kilonuz hakkında ciddi düşünmenize neden olur. Sonuçta düğün, yıldönümü, mezuniyet gibi bazı günlerde özellikle çekici görünmek istersiniz. Ancak fazladan birkaç kilo vermeniz gerektiği anlayışı, önemli bir olaydan yaklaşık bir hafta önce gelir.

Günde 1 kilo vererek haftada 7 kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu özellikle gündeme geliyor. Sonuçlar oldukça ulaşılabilir görünüyor, ancak planlarınıza nasıl ulaşacaksınız ve bu kadar kısa sürede hızlı kilo verdikten sonra ne gibi sonuçlar bekleyeceksiniz?

Evde haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?

Kilo vermeye karar verdikten sonra bunun ancak sürece ciddi ve sorumlu bir yaklaşımla mümkün olduğunu anlamalısınız. Olumlu sonuçlar ancak tüm zorluklara rağmen oldukça katı bir diyet takip edilirse veya günlük yorucu egzersizler yapılırsa görülecektir. Lütfen aşağıdaki bilgilere çok dikkat edin:

• Seçilen diyetin kalorisi düşükse, vücudun tükenmesini önlemek için fiziksel aktiviteyi mümkün olduğunca azaltmaya değer;
• Yanlış tasarlanmış bir menü ile yetersiz beslenme ve tüketen günlük diyet, 7 gün içinde bile gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara yol açabilir;
• Diyeti bitirdikten sonra normal diyetinize geri dönerseniz, gıda kısıtlamaları kaldırıldıktan hemen sonra kilonun tekrar artma ihtimali yüksektir;
• Haftalık diyet sırasında ve sonrasında sağlık sorunlarından ve bağışıklığın azalmasından kaçınmak için bir vitamin kompleksi almak gerekir;
• spor aktiviteleri, fiziksel aktivitenin etkinliğini artıracak sağlıklı bir beslenme ile tamamlanmalıdır;
• Yorucu fiziksel aktivite bile kasların önceden ısıtılması ve dinlenmesiyle doğru şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde vücudunuza zarar verme riski yüksektir.

Hızlı kilo kaybı için diyet

Beslenme uzmanları, kullanımı haftada yedi kilo vermenizi sağlayacak diyetler geliştirdiler. Önerilere ve derlenmiş menüye uymanın yanı sıra, yöntemin kullanılabilirliği ve olası kontrendikasyonların varlığı hakkında önceden danışma almak çok önemlidir. Diyet günleri bittikten sonra doğru beslenmeye sadık kalmanız gerekir. Aksi takdirde, fazla kilolar tekrar geri dönecek, vücut kesinlikle besin tedarikini "yenilemeye" çalışacak ve bu da kilo alımına yol açacaktır.

Herkül diyeti

Herkül diyeti kısa sürede fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana özü, sadece suda pişirilmiş yulaf ezmesini şeker veya tuz eklemeden yemeniz gerektiğidir. Yulaf lapasına minimum yağ içeriğine sahip kefir eklemeniz gerekir. Ortaya çıkan yemeği porsiyon sayısında sınırlama olmaksızın gün boyu tüketebilirsiniz. Diyetin 4-5. gününde diyetinize bir adet elma veya taze salatalık ekleyebilirsiniz. Ayrıca katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen daha saf su içmelisiniz.

Ek öneriler:

• Diyet düşük kalorili olduğundan fiziksel aktiviteyi en aza indirmek veya tamamen bırakmak gerekir. Açık havada daha fazla zaman geçirmeye değer;
• Diyetten çıkmanın doğru yolu, yiyeceklerin kalori içeriğinde kademeli bir artış sağlamaktır. Yulaf ezmesi yemeye devam etmek, ancak biraz sebze ve meyve eklemek ve ayrıca çavdar ekmeğini günlük menüye eklemek gerekiyor. Bu, kaybedilen kilogramların geri kazanılmamasını mümkün kılacaktır.
• Yulaf ezmesini karabuğday ile değiştirebilirsiniz.

Salata diyeti

Kilo vermek için salata diyetini seçtiyseniz, yedi gün boyunca "yeşil" salatalar yemelisiniz. Günlük diyet aşağıdaki prensibe göre derlenir:

• Ana kahvaltıdan önce 200-250 gram limonlu su içmelisiniz. Düşük kalorili bir meyve türünden yapılan, az yağlı yoğurtla süslenmiş bir salata.
• Öğle yemeği - salata, ancak herhangi bir sebzeden (patates tamamen hariç tutulmalıdır); limon suyu ve zeytinyağı dışında tuz veya başka bir sos kullanamazsınız.
• Akşam yemeği – şekersiz çay.
• Ayrıca 1 litre şekersiz fermente süt ürünü tüketmenize izin verilir.

Öneriler:

• mide ve bağırsak sağlığıyla sorunu olmayanlar için özel diyet;
• Kısıtlamalar döneminde kendinizi iyi hissetmemek, daha besleyici bir diyete geçmeniz gerektiğinin bir işaretidir;
• Her gün diyetinize yeni ürünler ekleyerek, yavaş yavaş normal menünüze dönmeniz gerekiyor.

Evde selülitten kurtulmak için vücut maskeleri ve masajın yanı sıra belirli bir diyeti de deneyebilirsiniz.

Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Sıkı diyet kısıtlamaları olmadan haftada 7 kg kaybetmek mümkündür. Ancak sonuçları görmek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir; doğru yemek de önemlidir. Pek çok insan doğru beslenmenin ne olduğunu zaten biliyor, ancak konu fiziksel aktiviteye geldiğinde egzersizi sorumlu bir şekilde yapmaya değer. Aşırı yüklenme yalnızca zarara neden olabilir ve yalnızca vücudun aşırı çalışmasına ve tükenmesine yol açabilir. Günlük sporlar için aşağıda açıklanan egzersiz setini kullanarak bir hafta içinde diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Bazı spor malzemeleri değiştirilebilir: örneğin dambıl yerine sade su dolu plastik şişeler etkili olacaktır. Yani:

1. gün

Aerobik egzersiz. 1-1,5 saat boyunca nispeten düşük yoğunlukta çeşitli fiziksel egzersizler yapılmalıdır. Egzersizin ilk yarım saati boyunca glikoz yakılır; daha sonra vücudun yağ rezervleri yanmaya başlar. Bu durumda yoğun tempoda yürümek veya yavaş koşmak mükemmeldir.

2. gün

Kuvvet egzersizleri göğüs ve sırt kaslarını hedef alır. Bu kas grubunu çalıştırarak dinlenirken bile yağ yakımını teşvik edersiniz. Aşağıdaki egzersizlerin her biri 15 tekrardan oluşan 3-4 set halinde yapılmalıdır:

• dambıllarla yana doğru eğilmek;
• uzanmış şınav;
• dambıl bukleleri;
• Fransız bench press;
• kolların başın arkasından dambıllarla uzatılması.

3. gün

Yoğun egzersiz. Yarım saat boyunca yoğun ve hafif egzersizler arasında geçiş yapmanız gerekir. Örneğin 20 saniye boyunca yoğun bir şekilde koşabilir, ardından durup 1 dakika 30 saniyeye kadar yavaş bir tempoya geçebilirsiniz. Böyle bir antrenman sırasında, hem yoğun egzersiz sırasında hem de iyileşme döneminde tüm antrenman boyunca yağlar yakılır.

4. gün

Bacak ve kol kaslarını eğitmeyi amaçlayan güçlü fiziksel egzersizler. 15 kez 4 set halinde yapılması gereken birkaç egzersizi seçebilirsiniz:

• ağırlıklı ağız kavgası;
• ilgili kasları pompalamayı amaçlayan simülatörler üzerinde egzersizler;
• çömelme. Egzersizi doğru bir şekilde yapmak önemlidir;
• şınav;
• hamleler;
• bacaklarınızı yatma ve ayakta durma pozisyonundan sallayın;
• dambıl presi;
• kollarınızı dambıllarla yanlara, yukarıya doğru kaldırmak;
• benzer nitelikteki diğer egzersizler.

Evde ek kuvvet antrenmanı için suyla dolu plastik şişeleri (500 ml) kullanabilirsiniz. Her iki ayağın bileklerine ve ayak bileklerine güvenli bir şekilde sabitlenmelidirler. Ancak buna çok dikkatli davranmalısınız. Bu yöntem yalnızca kaslar iyice ısındığında kullanılabilir, bu da ön ısınmanın sağladığı şeydir. Ayrıca kas bağlarında sorun varsa veya egzersizler ciddi rahatsızlık veriyorsa bu tür ağırlıklar kullanılamaz.

5. gün

Aerobik egzersiz. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ilk güne göre artırılmalı, ancak üçüncü güne göre daha hafif olmalıdır. Uygun bir seçenek 30-45 dakika koşmak olacaktır. Ayrıca, hızlı (30 saniye) ve orta (4 dakika) antrenman temposu arasında geçiş yapmak gerekir.

6. gün

Kol ve karın kaslarını hedef alan egzersizler. Bir kompleks seçebilir veya tüm egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz:

• dambıl presi;
• şınav;
• vücudu yatma pozisyonundan kaldırmak;
• düz bacakları yatma pozisyonunda kaldırmak;
• büküm;

Bir dizi başka alıştırma seçebilirsiniz, ancak yaklaşımların sıklığı ve sayısı değişmeden kalmalıdır.

7. gün

Dinlen.

İsveç'in yedi günlük diyeti

Bu seçenek fazla kilolardan hızla kurtulmak için uygundur. Üstelik tamamen dengeli bir menü, diyet sırasında rahatsızlık yaşamamanızı sağlar:

1. gün

• İlk öğün: karabuğday - 100 gram, süt - 200 gram.
• İkinci öğün: çiğ sebzeler (salatalık, biber, domates, soğan), peynir – 100 gram, süt – 200 gram.
• Üçüncü öğün: çavdar ekmeği, ekşi krema ile haşlanmış pancar - 200 gram, haşlanmış patates -100 gram.

2. gün

• İlk öğün: İlk güne benzer.
• İkinci öğün: zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılmış yaprak salatası (roka, marul), haşlanmış veya fırında balık, patates.
• Üçüncü öğün: haşlanmış tavuk yumurtası - 1-2 adet, rendelenmiş lahana ve soğan salatası, tereyağı, süt - 200 gram.

3. gün

• İlk öğün: çavdar ekmeği – 20 gram, süt – 200 gram, sert peynir – en fazla 60 gram.
• İkinci öğün: taze sıkılmış elma suyu – 200 gram, haşlanmış veya kızartılmış tavuk fileto – 250 gram, karışık sebzeler (patates hariç).
• Üçüncü öğün: patates püresi – 100 gram, süt – 200 gram, çavdar ekmeği – 20 gram, sert peynir – 50 gram.

4. gün

• İlk öğün: yumurtalı kızarmış ekmek (dilimler), taze sıkılmış elma suyu – 200 gram.
• İkinci öğün: düşük kalorili meyveler – 2 adet, haşlanmış etli karabuğday – her iki ürün için de 200 gram.
• Üçüncü öğün: zeytin veya ayçiçek yağı soslu taze domates ve soğan salatası, pirinç - 100 gram, süt - 200 gram.

5. gün

• İlk öğün: Katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, portakal.
• İkinci öğün: çay – 150 gram, et pirzola, haşlanmış patates – 100 gram.
• Üçüncü öğün: herhangi bir çilek - 150 gram, taze sıkılmış elma suyu.

6. gün

• İlk yemek: İlk günkü menüye benzer.
• İkinci öğün: düşük kalorili meyveler - 2 adet, her iki ürün için de 150 grama kadar etli haşlanmış patates.
• Üçüncü öğün: Taze salatalık ve lahana salatası (Pekin lahanası kabul edilebilir), biber, soğan. Pirinç – 100 gram.

7. gün

• İlk öğün: süt - 200 gram, haşlanmış pirinç - 100 gram.
• İkinci öğün: baharatsız, tuzsuz ve yağsız pişirilmiş patates - 100 gram, 2 düşük kalorili meyve, taze sıkılmış portakal suyu - 200 gram, haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık - 100 gram.
• Üçüncü öğün: elma suyu – 150 gram, bir elma, taze sebze ve otlardan oluşan salata, çavdar ekmeği, haşlanmış dana eti.

Kefir diyeti

Yemek her 3 saatte bir gerçekleşir. Akşam yemeğini saat 18-00’den sonra yiyebilirsiniz ancak son öğün ile yatış arasında en az 4 saat geçmesi önemlidir.

Kefir diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Ancak öngörülen menüyü kesinlikle takip etmek gerekli değildir; Hatta günleri yeniden düzenleyebilirsiniz, etkinlik zarar görmez. Sabahları aç karnına 200 gram içmeniz gerekir. bitki çayı veya temiz, kaynamış su.

7 günlük kefir diyeti menüsü

• 1. Gün: 500ml %0 yağlı kefir, 6 orta boy patates, herhangi bir şekilde hazırlanmış (önemli: tuz, baharat ve yağ kullanmayın).
• 2. Gün: 500 ml kefir, az yağlı süzme peynir - 1,5 kg (24 saat boyunca).
• 3. Gün: 500ml kefir, düşük kalorili meyveler.
• 4. Gün: 500 ml kefir, haşlanmış veya fırında tavuk fileto - en fazla 400 g.
• 5. Gün: Üçüncü güne benzer menü.
• 6. gün: hacim sınırlaması olmaksızın içme suyu.
• 7. Gün: Üçüncü güne benzer menü.

7 gün boyunca “Mercimek” diyeti

"Mercimek" diyeti metabolizmanızı iyileştirmenize, daha sağlıklı hale getirmenize ve aynı zamanda sadece bir haftada fazladan 7 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek için oldukça "ekstrem" bir zaman çerçevesine rağmen, bunun çok zor olduğu söylenemez.

Önemli bir uyarı yapmakta fayda var: Menü, izin verilen ürünler dikkate alınarak yalnızca ayrı ayrı derlenmelidir. Porsiyon oranı normal hacmin 0,5'idir. Günde 4 defa yemek tavsiye edilir.

Oruç diyetinde tüketilebilecek besinler:

• Su bazlı yulaf lapası. Temel set karabuğday, darı, irmik ve pirinçten oluşur. Balkabağı veya yulaf ezmesi de kullanabilirsiniz.
• Etsiz çorbalar. Borsch veya lahana çorbası. Mantar çorbası diyelim.
• Çoklu sebze karışımları, salatalar. Pancar, taze bezelye, havuç, patates yumruları ve domateslere izin verilir. Ayrıca lahana (lahana turşusu istisna değildir), soğan, otlar ve salatalıklara da dikkat edilmelidir. İşleme yöntemi: pilav veya kaynatma.
• Meyveler doğal haliyle kurutulmuş veya homojenize edilmiştir. Kalorisi yüksek değil. İzin verilen ürünler listesine şekerlenmiş meyveler de dahildir.
• Fındık.
• Şeker ilavesiz taze sıkılmış meyve suları.
• Minimum şeker içeriğine sahip ev yapımı meyve içecekleri ve kompostolar.
• Bitkisel kaynatma - melisa veya nane, kuşburnu, ebegümeci, papatya, nergis.
• Mantarlar.
• “Yağsız” balık türleri, çoğunlukla ton balığı veya pollock. Konserve balıklar kendi suyunda, yağ veya diğer yağlar olmadan olmalıdır.
• Kepekli ekmek.
• Tatlı çay değil hindiba.
• Tatlılar için - küçük miktarlarda bal.

Oruç günlerinde aşağıdaki ürünler olmadan günlük bir menü oluşturmanız gerekir:

• Herhangi bir biçimde et.
• Yağlı balık.
• Süt ürünleri (fermente süt dahil) ürünleri.
• Yağ (çok küçük miktarlarda keten tohumu yağı mümkündür).
• Herhangi bir sos, makarna, mayonez.
• Herhangi bir yumurta.
• Yağlı yiyecekler.
• Tatlılar.

Diyeti daha etkili hale getirmek için, herhangi bir miktarda temiz, karbonatsız su içebileceğiniz bir "aç" günü önceden planlamaya değer. Daha küçük miktarlarda meyveli içeceklere veya meyve (meyve) likörlerine izin verilir.

Çikolata mono diyeti

Çikolataya alerjiniz yoksa ve haftada hızla 7 kilo vermeniz gerekiyorsa bu yöntem çok etkili olacaktır. Ancak gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa bu yöntemi terk etmelisiniz: mide ekşimesi, gastrit, midede yüksek hassasiyet.

Çikolata diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Ana fikri, 7 gün boyunca minimum miktarda yiyecekle idare etmeniz gerektiğidir. Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal'den fazla olmamalıdır. Diyet kullanırken sağlığınızı kesinlikle izlemelisiniz; Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yeme kısıtlamalarını bırakmalı ve normal bir diyete geçmelisiniz.

Bir haftalık çikolata diyeti menüsü

Yedi gün boyunca, %70-90 kakao içeriğine sahip 30 ila 80 gram iyi bitter çikolata yemenize izin verilir. Ayrıca bu günlerde demlenmiş kahve içilmesi tavsiye edilir, ancak bir porsiyon çikolata aldıktan sonra en geç 2 saat sonra. Mide yanması meydana gelirse, içecek az miktarda az yağlı süt veya yağsız krema ile seyreltilebilir.

Gerçekten fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, beslenme uzmanlarının ve doktorların tavsiyelerini ihmal etmeyin, bir uzmanla birlikte bir diyet seçin. Ayrıca bu süreci yaşamış, tüm zorlukları yaşamış olanların tavsiyelerine de kulak verebilirsiniz.