Favori diyet, düzenli ve etkili bir beslenme sistemidir. Kilo vermenin ve figürünüzü iyileştirmenin etkili ve daha da önemlisi etkili bir araç olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Diyet uzun sürmez (sadece yedi gün) ve diyeti nispeten yumuşaktır.
Favori 7 günlük diyet, mono diyetler kategorisine ait değil. Finansmana dikkat ederseniz, cüzdanınıza çok fazla zarar vermez. Favori diyet çok olumlu eleştiriler aldı. Bu muhtemelen diyetin sonuçlarından kaynaklanmaktadır. Sadece bir haftada beş ila on kilo kaybedeceksiniz!
Fazladan kaç kilo kaybedebilirsiniz?
Diyet yaparken çektiğiniz acılar, tartıdaki rakamları gördüğünüzde karşılığını veriyor. Kızlar günde ortalama 700-1000 gr kaybederler ancak bazıları 7 günde 10 kiloya kadar kurtulacak kadar şanslıdır.
Bu nedenle, Yeni Yıl, yaz veya herhangi bir tatil için en sevdiğiniz elbiseyi giyme fırsatı sizin için lezzetli kekler ve büyükannenizin turtaları şeklindeki basit insan sevinçlerinden daha değerliyse, bunu yapın.
Favori Diyet ile 10 kilo vermek mümkün mü sizce?
İlkeler
Herhangi bir diyet menüsü, onu etkili kılan katı prensipler ve standartlar etrafında oluşturulmuştur. Belirlenen standartlara uymanın zorunlu olduğunu ve istenen sonuca ulaşmaya katkıda bulunduğunu unutmayın. İşte Favori diyetinin temel prensipleri:
- Kesirli yemekler. Tüm günler açıkça kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğine bölünmüştür. Bu, metabolizmayı hızlandırır, vücudun kilo kaybına uyum sağlamasına yardımcı olur ve kişinin öğünler arasında acıkacak vakti kalmaz.
- Ürün çeşitliliği. Tüm günler kesinlikle geri kalanına hakim olan tek bir ürün türüne ayrılmıştır. Sadece onları yemek gerekli değildir, ancak belirtilen yiyeceğe ek olarak kesinlikle belirli yemekleri, bireysel meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz.
- Fiziksel aktivite. Diyet karmaşıktır ve etkinliği sınırlı beslenme ve egzersiz kombinasyonuyla sağlanır. Fitness dersleri, bisiklete binme, uzun yürüyüşler vb. ikincisi olarak hizmet edebilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
Hangi diyet süresini seçerseniz seçin, kısıtlama listesi küçük sapmalar dışında yaklaşık olarak aynı olacaktır.
| Gün | İzin verildi | Yasak |
| içki içmek | Süt ürünleri ve fermente sütlü içecekler, su, tuzsuz az yağlı et suları (balık, tavuk, sığır eti), şekersiz çay ve kahve, bitkisel infüzyonlar, jöle, şekersiz kompostolar, taze sıkılmış ev yapımı meyve suları | Katkı maddeli yoğurtlar, mağazadan satın alınan meyve suları, soda, alkol, içeceklerde şeker, tuzlu et suları, yağlı et suları (kuzu, domuz eti) |
| Sebze | Patates hariç tüm sebzeler çiğ, haşlanmış veya haşlanmış | salatalarda tuz, şeker, patates, kızarmış sebzeler, mayonez ve ekşi krema |
| Meyveli | Muz ve üzüm dışındaki tüm meyveler | İzin verilenler listesinde yer almayan tüm ürünler, muz, üzüm |
| proteini | Yumurta, haşlanmış yağsız et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, bezelye, tofu, fasulye, nohut | Domuz eti, kuzu eti, ördek, kaz, tuz veya şeker ekleyin, yağda kızartın |
Kilo vermeye başlamadan önceki ana aşamalar
Favori Diyetinizi uygulamaya başlamadan önce belirli adımları uygulamanız gerekir:
- Bir beslenme uzmanını veya terapisti ziyaret edin ve aşırı kilonuzun nedenini belirlemek için gerekli testleri yaptırın. Sorun bir hastalıkla değil de aşırı yemeyle ilgiliyse, o zaman diyet bu hastalıkla mücadelede en iyi yardımcıdır.
- Vücudunuzu yeni bir diyete önceden hazırlayın. Diyetten birkaç gün önce un ve tatlı ürünleri, gazlı içecekleri, baharatları ve sofra tuzunu diyetinizden çıkarmaya başlayın.
- Günde en az 2 litre saf durgun su içmeye alışın.
- Diyeti takip etmek için en uygun zamanı bulun. Bu bir tatil, bir hafta sonu ya da şehir dışına bir gezi olabilir. İş dahil hiçbir şey sizi yeni diyetinizi uygulamaktan alıkoyamaz.
- Vitamin satın alın. Diyet sırasında beslenme nadiren dengelenir. Sağlığınızın bozulmasını önlemek için günlük olarak vitamin kompleksleri almanız gerekir.
Diyet ipuçları ve kuralları
- Kilo verirken kabızlık yaşıyorsanız günde 40 gr kuru kepek tüketmeye başlayın. Bağırsakları temizlemek ve mikroflorayı normalleştirmek için geceleri müshil alın.
- Düzenli multivitamin alımı migreni, halsizliği ve baş dönmesini önleyecektir.
- Herhangi bir mono diyet tam da böyle bir bağlılık süresi için tasarlandığından, diyete 7 günden daha uzun süre bağlı kalmayın.
- Günlük 2 litre su alımı, yağsız et, düşük kalorili kefir ve az yağlı milkshakelerden yapılan et sularının kullanımını içerir.
- Sebze gününde sebzeleri çiğ yiyin veya bir çorba kaşığı zeytinyağıyla salata hazırlayın. Ayrıca sebzeleri kaynatın, güveç yapın, pişirin, ancak baharat ve ayçiçek yağı olmadan.
- Protein gününde, tercih ettiğiniz yumurta akı, haşlanmış tavuk göğsü, fasulye, balık, az yağlı süzme peynir, deniz ürünleri veya fasulye yiyin.
- Daha fazla kilo vermek isteseniz bile Favori diyetini bir haftadan fazla uygulamayın. Kilo vermenin son gününde kilo vermenize yardımcı olan yiyecekleri yemek daha iyidir.
- Diyet sırasında sağlığınızı izleyin ve bir beslenme uzmanının verdiği tavsiyelere uyun.
7 günlük menü
Yedi günlük "favori" diyet, hafif versiyonda bile en zor olanıdır. Burada izin verilen ürün yelpazesi minimum düzeydedir ve porsiyonlar, bir çocuğun bile doyması zor olacak şekildedir. Güzellik fedakarlık gerektirir derler.
Klasik versiyon
Yalnızca en dayanıklı olanlar buna dayanabilir, bu nedenle hafif versiyonla başlamanızı öneririz. Unutmayın, diyetin ortasında başarısız olmaktansa hiç diyet yapmamak (kilo verme açısından da dahil) daha sağlıklıdır.
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam Yemeği | |
| Pazartesi | çay, 200 ml. kefir | 200 ml. tuzsuz tavuk suyu | 150 gr az yağlı şekersiz yoğurt | 200 ml. süt |
| Salı | 2 orta boy domates | lahana, salatalık ve otlardan oluşan salata, yağla tatlandırılabilir | 2 orta boy salatalık | salatalık, biber ve otlar salatası |
| Çarşamba | çay, 200 ml. şekersiz milkshake (süt, yoğurt, çilek) | tuzsuz tavuk suyu, öğle yemeğinden bir saat önce bir bardak kefir içebilirsiniz | 200 ml. kefir | 200 ml. süt |
| perşembe | İki saat sonra 2 portakal, greyfurt | meyve salatası | elma ve armut | muz ve üzüm dışında herhangi iki meyve |
| Cuma | 2 adet haşlanmış yumurta, iki saat sonra buharda pişirilmiş balık, 200 gr. | 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr bezelye (kaynatın) | 100 gr az yağlı süzme peynir | 100 gr peynir |
| Cumartesi | çay, 200 ml. kefir, 2 saat sonra bir bardak greyfurt suyu | 200 ml. tuzsuz tavuk suyu, şekersiz çay | 200 ml. şekersiz milkshake | 200 ml. süt |
| Pazar | yeşil çay, 2 adet rafadan yumurta, iki saat sonra herhangi bir meyveye izin verilir | pirinç veya karabuğday ile hafif çorba | herhangi bir meyve | yağla tatlandırılmış, tuzsuz sebze salatası |
Kolay seçenek
Yine de tek günlere uymanız gerekecek, ancak bu sefer izin verilen yiyecekleri sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Önce kolay seçeneği denemenizi öneririz. Diyetinizi hatasız sürdürebilirseniz, birkaç ay sonra daha sıkı koşullarla döngüyü tekrarlayabilirsiniz.
| 1. Gün | içki içmek | Alkolsüz, gazsız, şekersiz her türlü sıvıyı içebilirsiniz. İçme günleri için et suları tuz içermemelidir. |
| 2. Gün | Sebze | Patates hariç her türlü sebze. Pansuman için sadece bitkisel yağ kullanın. Tuz ekleyemezsiniz. Bol miktarda lahana ve kereviz yemeniz tavsiye edilir. |
| 3. Gün | içki içmek | İlk içme gününde olduğu gibi. |
| 4. Gün | Meyveli | Herhangi bir miktarda meyve, daha fazla greyfurt ve ananas yemeniz tavsiye edilir. |
| 5. Gün | proteini | Yumurta, haşlanmış tavuk filetosu, haşlanmış yağsız et, süzme peynir, peynir. Bulaşıkları tuzlayamazsınız. |
| 6. Gün | içki içmek | İlk günkü koşullarla aynı. |
| 7. Gün | Çıkış | Kahvaltıda 2 yumurta, atıştırmalık olarak herhangi bir meyve, öğle yemeğinde pirinç çorbası, öğleden sonra atıştırmalık olarak meyve, akşam yemeğinde salata. |
Yetkili Ürünler
| Ürünler | Proteinler, g | Yağlar, g | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal |
| Süt ve süt ürünleri: | ||||
| Yoğurt (%1,5 yağlı) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Az yağlı kefir | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Süt | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Kıvrılmış süt | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Sert peynir | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Hollanda peyniri | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky peyniri | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| İşlenmiş peynir | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Az yağlı süzme peynir | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Tahıllar: | ||||
| Karabuğday | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Yulaf ezmesi | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| İnci arpa | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Darı | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Arpa | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Herkül | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Sıvı yağ, katı yağlar, margarin: | ||||
| Keten tohumu yağı | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Zeytinyağı | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Sebzeler: | ||||
| Patlıcan | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Yeşil bezelye | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Kabak | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Beyaz lahana | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Kırmızı lahana | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| karnabahar | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Yeşil soğan (tüy) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Pırasa | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Soğan | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| havuç | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| salatalık | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Tatlı biber | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Maydanoz (yeşillikler) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Maydanoz (kök) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| turp | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| turp | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| şalgam | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salata | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Pancar | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Domates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Fasulye | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Çeremşa | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Sarımsak | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Ispanak | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Kuzukulağı | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Meyveler ve meyveler: | ||||
| Kayısı | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kiraz | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Garnet | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Armut | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| İncir | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Şeftali | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Erik | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kiraz | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Elmalar | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Turuncu | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Greyfurt | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limon | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandalina | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| İsveç kirazı | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Yaban mersini | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Böğürtlen | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Çilek | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Kızılcık | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Bektaşi üzümü | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Ahududu | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Siyah frenk üzümü | 1 | 0 | 8 | 40 |
| yaban mersini | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Et, kümes hayvanları: | ||||
| Sığır eti | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| At eti | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Tavşan | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Dana eti | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Türkiye | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Tavuk | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Tavuklar | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Yumurtalar: | ||||
| Tavuk yumurtası | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Bıldırcın yumurtası | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Balık ve deniz ürünleri: | ||||
| Pisi balığı | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| havuz balığı | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Sazan | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| buzlu | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Çipura | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Makrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Levrek | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Pisi balığı | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Mavi mezgit | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| morina balığı | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Ton balığı | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| hake | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| turna balığı | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| fikir | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Uzak Doğu karidesi | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Kalamar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Yengeç | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| karides | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Deniz lahanası | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
12 günlük menü
Bir zamanlar birçok kız diyeti o kadar çok sevdi ki, bilgili insanlar onu nasıl genişleteceklerini hızla anladılar. Zor versiyon yedi günlük diyetin devamıdır, sadece yedinci gün değişir. Hafif versiyon tamamen farklı ama çok benzer bir güç şemasıdır.
Katı sürüm
12 günlük katı “favori” diyetin ilk altı günü, 7 günlük katı diyetle aynıdır.
7. Gün: Oruç, sadece maden suyu içmenize izin verilir.
8. Gün: içme, süt, fermente süt ürünleri, meyve suları, et suları, daha önce olduğu gibi, tuzsuz ve şekersiz.
Portakal veya elma suyu sodayla hemen hemen aynı miktarda karbonhidrat içerir. Meyve suları yerine smoothie yapmak çok daha verimlidir. Segrey Agapkin, rehabilitasyon doktoru
9. Gün: sebze, herhangi bir biçimde sebzeler (patates hariç), tuzsuz, mayonez, ekşi krema.
10. gün: İlk yedi gündeki gibi meyvemsi.
11. Gün: protein, yumurta, peynir, süzme peynir, yağsız et, buharda pişmiş balık. Hepsi tuzsuzdur, kızartmaya izin verilmez.
12. Gün: içme.
Hafif versiyon
Dört oruç monogününden oluşur.
İlk üç gün: kefir. Herhangi bir miktarda yalnızca kefire izin verilir.
İkinci üç gün: yalnızca elmalar, herhangi bir miktarda, herhangi bir biçimde - çiğ, tarçınla pişmiş, balsız, fındık ve kuru meyveler.
Üçüncü üç gün: protein, derisiz tavuk göğsünün fırında, buharda pişirilmesine veya haşlanmasına izin verilir. Tuz ilave edilmemelidir.
Dördüncü üç gün: 30 gr peynir ve 150 ml. yemek başına şarap. Toplamda beş öğün olabilir. İçmeyenler şarabı doğal üzüm suyuyla değiştirebilirler.
"Favori" kilo verme yönteminizin ekstrem versiyonu: 7 ila 12 gün arası
“Favori Diyet”in daha da aşırı bir versiyonu var. Diyet günde yalnızca bir ürünle sınırlı olduğunda sebzeler tamamen ortadan kalkar. Bu varyasyon orijinalinden daha da tehlikelidir. Diyagram aşağıda açıklanmıştır.
- Sıvı günler. Bunlar birinci ve ikinci günler. Su ve az yağlı kefirde gerçekleşirler.
- Vitamin günü. Bu aşırı kilo kaybının üçüncü günü. Sadece elma veya istenirse portakal yiyebilirsiniz.
- Protein günleri. Dördüncü, beşinci ve altıncı. Sadece karkasın en yağsız kısmı olan haşlanmış tavuğu yemenize izin verilir.
- Şarap günü. Yedinci gün birkaç bardak sek kırmızı şarap ve sert peynir içilmesine izin verilir.
Doktorlar diyette kritik bir dengesizliğe dikkat çekiyor. Bir haftalık oruçtan sonra alkol karaciğer hasarına neden olabilir. Bazı durumlarda bu diyet 12 güne kadar uzatılabilir! İlk üçü kefirle yapılır. Sonra üç tane meyve, üç tane daha tavuk ve son olarak da üç tane “sarhoş” olan. Formlar daha sonra 14 kg'a kadar bir "çekül" vaat ediyor. Ancak beslenme uzmanları metabolizmada geri dönüşü olmayan değişiklikler vaat ediyor.
14 günlük menü
Bazıları için 12 günlük yetersiz bir diyet bile yeterli değildir. Yavaş yavaş kızlar porsiyonların azaltılmasına alışırlar, bu nedenle diyete devam etmekte yanlış bir şey görmezler. 14 günlük menü yedi günlük diyeti andırıyor; aslında iki hafta üst üste böyle bir diyettir. Her gün için ayrıntılı bir diyet oluşturmaya çalışalım.
| 1. ve 8. gün | içki günleri | Ön koşul iki litre su içmektir. Çay ve kahveyi şekersiz, kefir, süt, yoğurt (ayrıca şekersiz), meyveli içecekler, kompostolar, taze sıkılmış meyve suları, tuzsuz ve baharatsız yağsız et suları içebilirsiniz. |
| 2. ve 9. gün | sebze günleri | Yiyemeyeceğiniz tek sebze patatestir. Geriye kalan her şey çiğ olarak yenebilir, haşlanabilir (suda), haşlanabilir, beyazlatılabilir ve pişirilebilir. Tuz kullanılamaz. Salata hazırlıyorsanız limon suyu, soya sosu ve zeytinyağı (birkaç damla) ile tatlandırın. |
| 3. ve 10. gün | içmek | Menü 1. gündekiyle aynıdır. |
| 4. ve 11. gün | meyveli | Greyfurt ve ananas yemek en iyisidir, ancak elma, portakal, kivi ve armut da uygundur. Muz ve üzüm yemek yasaktır, kalorileri çok yüksektir. |
| 5. ve 12. gün | protein | Yağsız et, sert haşlanmış, yumuşak haşlanmış veya haşlanmış yumurta, kümes hayvanları, balık. Tuz eklemeyin, kızartmayın, mayonez veya ketçap eklemeyin. |
| 6. ve 13. gün | içmek | Menü 1. gündekiyle aynıdır. |
| 7. ve 14. gün | karışık | Kahvaltıda iki yumurta, öğle yemeğinde meyve, öğle yemeğinde çorba, öğleden sonra atıştırmalık olarak salata, akşam yemeğinde tuzsuz ve baharatsız tavuk göğsü veya buharda pişirilmiş balık. Son yemeğinize salata ya da doğranmış sebzeleri ekleyebilirsiniz. |
Menü
7 gün boyunca
Diyet planı üç içme günü, bir sebze, bir meyve, bir protein ve bir karmadan oluşuyor. 7 günlük iki diyet türü vardır: Birincisi hafif, ikincisi sert.
Nazik
Nazik seçenek 7-8 kg kaybetmeyi mümkün kılar.
1, 3, 6. Günler – içme. Bunlar, yalnızca sıvı beslenmeye izin verilen, kilo vermenin en zor ama aynı zamanda en etkili günleridir:
- gazsız maden suyu;
- şekersiz çay;
- yağsız süt, kefir veya yoğurt;
- tuzsuz yağsız et veya sebze suyu;
- yarısına kadar su ile seyreltilmiş taze hazırlanmış meyve suları.
2. Gün – sebze günü. Bu süre zarfında sadece çiğ, haşlanmış, ızgarada pişirilmiş, fırında pişmiş sebzeleri yiyebilirsiniz. Özellikle lahanaya "yaslanmak" tavsiye edilir - yağ yakıcı etki sağlar. Yiyecekleri tuzlayamazsınız; baharat, limon suyu ve bitkisel yağ kullanabilirsiniz (günde en fazla 30-40 gram). Öğün başına önerilen yiyecek miktarı 300 gramdır; ayrıca gün içinde en az 1,5 litre su içmeniz gerekiyor.
4. gün – meyve günü. Çok fazla şeker içeren üzüm ve muz hariç, 3 kilograma kadar her türlü meyveyi yemenize izin verilir. Ve yeşil elmalar ve ananaslar en fazla faydayı sağlayacaktır - bağırsakları temizleyen ve açlığı azaltan çok fazla pektin içerirler. İçme rejimi aynı kalır - en az 1,5 litre su.
5. Gün – protein günü. Diyeti yumurta akı, haşlanmış tavuk veya balık filetosu, az yağlı peynirler ve süzme peynir, soya fasulyesi, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşur. Yemekler tuz ve baharat kullanılmadan hazırlanır. Bu günde 1,5 litre miktarındaki temiz su iptal edilmemektedir.
7. Gün – karışık. Onun için menü neredeyse “normal”; önceki tüm günlerde izin verilen ürünlerden birleştirilebilir. Standart içme rejimini unutmamalıyız.
Her gün için menü
1 gün
- Kahvaltı – bir bardak kefir ve çay;
- öğle yemeği - 200 gram et suyu;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak yoğurt;
- akşam yemeği – bir bardak süt veya milkshake.
- Molalar sırasında - temiz su veya çay.
2. Gün
- Kahvaltı – 200 gram taze domates;
- öğle yemeği - bitkisel yağla haşlanmış kabak veya pancar;
- öğleden sonra atıştırmalık – rendelenmiş havuç;
- akşam yemeği - zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış, lahana, salatalık, tatlı biber ve otlardan oluşan karışık salata.
- Molalar sırasında - temiz su, seyreltilmiş sebze suları.
3. Gün
- Kahvaltı – bir bardak süt ve yeşil çay;
- öğle yemeği - 200 gr et suyu;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak kefir;
- akşam yemeği - bir bardak ılık süt.
- Molalarda - su, yağsız süt, çay.
4. Gün
- Kahvaltı – bir greyfurt, iki portakal veya üç mandalina;
- öğle yemeği – elma ve kivi salatası;
- öğleden sonra atıştırmalık – 2 armut veya yeşil elma;
- akşam yemeği kahvaltının aynısıdır.
- Molalarda - temiz su, seyreltilmiş meyve suyu, limonlu çay.
5 gün
- Kahvaltı – iki adet rafadan yumurta veya buharda pişirilmiş omlet;
- öğle yemeği - 200 gram haşlanmış balık;
- öğleden sonra atıştırmalık – haşlanmış tavuk veya yağsız dana eti (200 gram) ile bezelye püresi garnitürü;
- akşam yemeği - küçük bir porsiyon sert peynir veya süzme peynir;
- Molalarda - su veya yeşil çay.
6. Gün
- Kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği - 1. gündeki gibi;
- öğle yemeği - bir bardak yağsız et suyu ve meyve suyu;
- Molalarda - limonlu çay, temiz su.
7. Gün
- Kahvaltı - iki haşlanmış tavuk veya 5 bıldırcın yumurtası, yeşil çay;
- öğle yemeği - et suyu ile pirinç veya karabuğday çorbası;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - birkaç şekersiz meyve;
- akşam yemeği - bitkisel yağlı karışık sebze salatası (biraz tuza izin verilir),
- Molalarda - su, maden suyu, çay ile seyreltilmiş meyve ve sebze suları.
Sert
Buradaki süre, yedi günlük yöntemin yumuşak versiyonuyla aynıdır, ancak daha fazla yiyecek kısıtlaması vardır, bu nedenle bu tür diyet, yalnızca 7 gün boyunca oldukça sıkı bir diyete dayanabilen, sağlığı mükemmel olan insanlar için kilo vermeye uygundur. Ancak çok iyi sonuçlar veriyor - 8 hatta 10 kilo bile verebilirsiniz.
Buradaki mono diyetlerin sırası aşağıdaki gibidir:
- birinci ve ikinci günler içme günleridir. Az yağlı kefir ve gazsız maden suyuna izin verilir; kısıtlama olmaksızın tüketilebilirler. Çay ve kahve hariçtir;
- üçüncü gün meyveli, şekersiz elmalı. Çiğ olarak yenebilir, pişirilebilir, suyu sıkılabilir veya püre haline getirilebilir. Elmaları sevmiyorsanız portakal veya greyfurt ile değiştirebilirsiniz. Dilediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ayrıca su içmelisiniz - günde yaklaşık 1,5 litre;
- sonraki üç gün proteindir, günlük menüde yağsız (tuzsuz veya baharat eklenmemiş) haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış tavuk filetosu bulunur. Et günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yenilmelidir. İçme rejimi standarttır – 1,5 litre temiz su;
- son yedinci gün ise peynir ve şaraptır. Bu, vücudu temizlemenize ve proteinlerle doyurmanıza olanak tanıyan popüler bir oruç günü türüdür. Günde 5-6 defa 50 ml sek şarap içebilir ve 30 gr sert peynir yiyebilirsiniz. Öğünler arasında su, yeşil veya bitki çayı için (günde sadece 1,5 litre).
10 gün boyunca
Tekli diyet kompleksi o kadar popüler oldu ki, kısa süre içinde onun genişletilmiş modifikasyonlarından birkaçı daha geliştirildi. Favori Diyetinin haftalık versiyonunu iyi tolere etmiş ve kilo verme etkisini arttırmak isteyenler tarafından kullanılır. 7 günlük katı diyetin genişletilmiş modifikasyonu - 10 gün boyunca bir dizi tekli diyet.
Diyet, aynı ürünlerin aşağıdaki şekilde dönüşümlü olarak kullanılmasını içerir:
- içme (kefir ve su ile) - birinci, ikinci, üçüncü;
- meyve (elmalarda) - dördüncü, beşinci, altıncı;
- protein - (tavukta) - yedinci, sekizinci, dokuzuncu;
- peynir ve şarap günü - onuncu.
Bu diyeti takip etmenin sonucu 8-12 kg kilo kaybı olacaktır (bu rakam, kilonuz normun ciddi şekilde üzerindeyse geçerlidir).