Kilo kaybı için karabuğdaydan daha yumuşak ve etkili bir diyet yoktur. Bu obeziteden kurtulmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Yavaş metabolizmayla bile her yaşta vücut şeklinin düzeltilmesine yardımcı olur. Diyet menüsünün ana maddesi karabuğday lapasıdır. Tercihen diyet ürünleri olmak üzere çeşitli ürünlerle birleştirilir.
Karabuğday diyetinden elde edilen yüksek sonuçlar, tahılın faydalı özelliklerinin yanı sıra hızlı karbonhidrat içermeyen seçilmiş bir menü ile belirlenir. Bu diyetle organlar enerjiyi yenilemek için ihtiyaç duydukları her şeyi alırlar, ancak bel, kalça, bel ve kalçalarda biriken karmaşık lipitlerin parçalanma süreci başlar.
Selülit ve ödemin katalizörü olan fazla sıvının atılması da başlar. Karabuğday besin açısından zengindir ve açlığı mükemmel bir şekilde giderir, böylece vücut stresli hissetmez ve "yedek" kalori biriktirmeye başlamaz. Sonuç olarak ruh haliniz ve görünümünüz iyileşir, dokular atıklardan ve toksinlerden arındırılır, sindirim normalleşir ve aynadaki yansıma artık strese neden olmaz, sizi mutlu eder.
Karabuğdayın faydaları
Karabuğday diyetinin birçok türü vardır. Bu basit bir tekli diyet veya karmaşık diyet kombinasyonları olabilir. Karabuğday, en faydalı vitaminleri ve mineral bileşiklerini içerdiğinden diğer sağlıklı tahıllar arasında liderdir. Obezitenin en ağır aşamalarında bile metabolik süreçlerin normalleşmesine ve hızlı kilo kaybına yardımcı olur.
Karabuğday yararlı unsurlar içerir:
- oksalik ve sitrik asit tüm metabolik süreçleri stabilize eder;
- organların normal çalışması için vitaminler ve mineraller gereklidir;
- doğal lif bağırsak sistemini niteliksel olarak temizler;
- hücresel düzeyde amino asitler ve Omega yağ asitleri vücudu gençleştirir ve kalbi güçlendirir;
- kas lifleri ve enerji üretimi için bitki kökenli protein gereklidir;
- doğal sakkaritler ve nişasta dokuları doyurur, uzun süreli tokluk hissi verir ve sağlıklı hücrelerin normal büyümesini sağlar.
Haşlanmış karabuğday lapası çok besleyicidir ancak bu, aşırı kilo vermeye yardımcı olmasını engellemez. Oldukça uzun bir süre, tahıllardan elde edilen yavaş karbonhidratlar gastrointestinal sistemde parçalanarak yeterli miktarda glikoz sağlanır. Bu, tatlı ve unlu ürünler için mükemmel bir alternatiftir.
Karabuğdaydan elde edilen kompleks lif ise midede ve bağırsaklarda bir sünger gibi etki ederek toksinleri ve çürütücü gıda artıklarını giderir.
Karabuğday diyetinin temelleri
Kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından zengin olan tahıllar, akut açlık ataklarına neden olmaz.
Bir kişiyi niteliksel olarak ve uzun süre doyurur, ancak böyle bir diyette önemli miktarda kilo vermek için belirli kurallara uymanız gerekir:
- Karabuğdayı uzun süre pişirmek yerine kaynar suyla buharda pişirmek daha iyidir; sabaha kadar ılık bir yerde bekletilip kahvaltıda yenir; yemek için özel bir termos kullanmak uygundur;
- Yemek pişirirken mısır gevreğini tuzlamamak ve yağ, margarin veya tereyağı eklememek daha iyidir; şifalı otların yardımıyla yemeğin tadını iyileştirmek yeterlidir;
- yeterince sade su içirin, filtrede önceden arıtılır, günlük hacim en az 2-2,5 litredir;
- Yatmadan önce yemek yemeniz tavsiye edilmez;
- Akut açlığı gidermek için birkaç kuruyemiş, kuru meyve, yeşillik yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz.
Beslenme uzmanları, karabuğday diyetini yavaş yavaş bırakmanızı ve yavaş yavaş düşük kalorili yemekler eklemenizi tavsiye ediyor. Önemli olan abur cubur, fast food'a dönmemek ve akşamları fazla yemek yememek. Karabuğdaya dayalı bir diyet 3 günden haftaya kadar sürer.
Bazı insanlar haşlanmış karabuğday yiyerek bir oruç günü seçerler ve bunu detoks temizliği için haftada bir kez yaparlar.
Karabuğday mono diyetinin dezavantajları
Yalnızca haşlanmış mısır gevreğine dayalı katı bir diyetin sakıncaları vardır. Birçok kişi katı menü kısıtlamalarından hoşlanmaz. Sadece haşlanmış karabuğdayın tuzsuz olarak tüketilmesine ve yeşil veya siyah şekersiz çay içilmesine izin verilmektedir.
Sonuç olarak vücut önemli maddeleri almaz ve uzun süreli beslenmeyle endokrin bezlerinin işleyişinde rahatsızlıklar başlar. Karabuğday diyetini 2 haftadan fazla yapmamak en iyisidir. Daha sonra aşırı yağları kaybetme süreci durabilir.
Tam teşekküllü bir yaşam için tahıllarda bulunanların yanı sıra başka vitamin ve minerallere de ihtiyaç vardır. Bunları içeren ilaçları almazsanız, baş dönmesi, halsizlik ve migren şeklinde kendini gösteren vitamin eksikliği ve anemi meydana gelebilir.
Tek diyet uygulayan bazı kişilerde sağlık durumu kötüleşir, depresyon görülür ve kronik hastalıklar veya psiko-duygusal bozukluklar kötüleşir.
Karabuğdayda kilo vermenin avantajları
Tüm kurallara uyulursa karabuğday diyeti kilo vermeye, sağlığı iyileştirmeye, bağışıklık gücünü artırmaya, vücudu gençleştirmeye ve dış görünümü iyileştirmeye yardımcı olur. Diğer diyetsel beslenme yöntemleriyle karşılaştırıldığında karabuğday diyeti:
- şişliği giderir;
- hazımsızlığı ve mide yanmasını durdurur;
- kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir;
- virüslere karşı korur;
- kan basıncını normalleştirir;
- dokulardaki kan dolaşımını artırır;
- karaciğeri toksinlerden ve zehirlerden temizler;
- yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olur;
- parçalanma ürünlerini ve tehlikeli kolesterolü ortadan kaldırır.
Haşlanmış karabuğdaydan bir veya iki hafta sonra dermisin ve saçın durumu iyileşir ve ruh haliniz iyileşir. Yulaf lapasının hazırlanması kolay ve hızlıdır, ucuzdur ve herhangi bir süpermarkette veya en yakın pazarda satılır.
Fiziksel aktivite olmadan haftada 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Bu kilo verme yöntemi vejetaryenler için de idealdir.
Menüden nelerin kaldırılması gerekiyor?
Karabuğday diyeti sırasında un, tuzlu ve tatlı gıdaların diyetten tamamen çıkarılması önemlidir. Bu, çok aç kalacağınız anlamına gelmez. Karabuğday oldukça doyurucudur ve ona haşlanmış sebzeler veya başka malzemeler eklerseniz vücut stres yaşamaz.
Tatlı ve gazlı içecekler, işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra makarna, beyaz ekmek, nişastalı sebzeler ve tatlı meyveler (muz, üzüm, kavun) tüketmemelisiniz.
Hangi ürünler kabul edilebilir?
Karabuğday diyetini tolere etmeyi kolaylaştırmak için kendinize aşağıdaki ürünleri ısmarlayabilirsiniz:
- yağsız kefir;
- Durgun su;
- şekersiz yeşil çay;
- tüm elma çeşitleri;
- ev yapımı az yağlı yoğurt.
Diyet sırasında benzer ve yetersiz beslenmenin zararını en aza indirmek için vitamin ve mineral takviyesi almak daha iyidir.
Hangi içecekler uygundur?
Uzmanlar herhangi bir diyet sırasında temiz, sade su içilmesini tavsiye ediyor. Aynısı karabuğday mono diyeti ve çeşitleri için de geçerlidir. Diğer içecekler arasında şekersiz kahve, şekersiz yeşil veya siyah çay ve taze sıkılmış meyve suları yer alır. Bal veya şeker eklemek veya poşetlerden meyve suyu içmek yasaktır.
Günde ne kadar karabuğday yiyebilirsiniz?
Ek bileşenler içeren hafif karabuğday diyeti, günde 150-250 gram pişmemiş yulaf lapası tüketmeyi içerir. Bu, açlığınızı tamamen tatmin etmek için bir gün için yeterlidir. Bu hacmi 3-4 porsiyona bölmek daha iyidir. Mercimekli yoğurt veya kefir, öğleden sonra atıştırmalık veya atıştırmalık olarak uygundur.
Karabuğdayı pişirirken tuzlamaya gerek yoktur. Çeşitli yapay baharatlar, soslar ve lezzet stabilizatörleri de yasaktır. Taze yulaf lapasını hiç sevmiyorsanız kuru veya taze otlar ve biraz sarımsak ekleyin.
Diyet karabuğday nasıl düzgün şekilde pişirilir
Karabuğdayı pişirmenin doğru yolu diyetin etkinliğinin anahtarıdır. Besinlerin, mineral ve vitamin bileşiklerinin çoğu kaybolduğu için tahılları uzun süre pişirmemek en iyisidir. Tahıl önceden yıkanır ve kaynar su ile dökülür.
Bulaşıklar bir kapakla sıkıca kapatılır, bir battaniyeye sarılır ve gece boyunca demlenmeye bırakılır. Ertesi sabah yulaf lapası yerler. Ayrıca özel bir yemek termosu da kullanabilirsiniz.
Bir hafta boyunca karabuğday diyeti menüsü
Bu kilo verme sistemi 5-6 kg fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olur:
İlk gün: patatessiz sebze suyu çorbası, haşlanmış tavuk yumurtası, karabuğday, havuç ve lahana salatası, salata sosu. Salataların bir damla limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmasına izin verilir.
İkinci gün: az yağlı süzme peynir (100-150 gr), karabuğday, haşlanmış sebzeler, ıspanaklı lahana ve taze domates.
Üçüncü gün: pişmiş kabak, karabuğday, birkaç dilim kuru erik, yağsız kırmızı pancar çorbası.
Dördüncü gün: pişmiş elma, karabuğday, yeşillik, haşlanmış kuşkonmaz, haşlanmış tavuk fileto.
Beşinci gün: Tuzsuz karabuğday, portakal, kivi ve ananas meyve karışımı, bir parça haşlanmış yağsız balık, bir kase balık suyu, brokoli salatası.
Altıncı gün: makarna ve patates içermeyen tavuk suyunda yağsız çorba, haşlanmış yumurta, karabuğday, taze salatalık, haşlanmış fasulye, yağsız kefir.
Yedinci gün: Sade su ve karabuğday ile seyreltilmiş, seçtiğiniz taze sıkılmış meyve suları.
Yedi günlük menüde herhangi bir atıştırmalık yer almıyor. Beden eğitimi yağ yakımını artırmaya yardımcı olacaktır, ancak vücut zaten zayıflamış olduğundan çok uzun sürmez.
Açlık hissi nasıl bastırılır
Karabuğday bir tokluk ürünüdür ancak özellikle katı bir mono diyet ise açlık hissini her zaman tamamen bastıramaz. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları hafif yiyecekler, örneğin klasik seçenek - bir bardak az yağlı kefir - atıştırmayı önermektedir. Doğal yoğurt, bir elma, bir dilim az yağlı peynir, birkaç parça kuru kayısı veya kuru erik uygundur. Un veya şekerden yapılan hiçbir şeye izin verilmez.
Yeşil karabuğday diyeti
Özel bir karabuğday türü - yeşil taneli. Oldukça sağlıklıdır ve kilo kaybını destekleyen temel maddeler açısından zengindir. Bu tip karabuğday taneleri ısıl işleme tabi tutulmadığından kilo vermede daha etkilidir. Yeşil karabuğday aynı zamanda sağlığı destekleyen ve vücudu temizleyen yavaş karbonhidratlar ve lif açısından da zengindir.
Karabuğday, klasik koyu kahverengi kabuğu çıkarılmış tanelerden farklı olarak buharda pişirilmez veya kaynatılmaz, toz haline getirilerek çiğ olarak tüketilir. Evde çimlendirmek oldukça mümkündür. İlk sürgünler görünmeli, ardından ürün kullanıma hazırdır. Karışık sebze salatalarına ve kefirlere filizlenmiş yeşil karabuğday eklenir. Bazı filizler aç karnına alınır.
Karabuğday diyetinin temizlenmesi (vitamin)
Bu, zararlı maddeleri tek bir işlemle ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan mükemmel bir detoks tekniğidir. Bu menüdeki karabuğday, kuru erik, kızılcık, taze kivi, ananas, elma, narenciye ve vitamin ve antioksidan bakımından zengin diğer meyvelerle birleştirilmiştir. Beslenmenize çam fıstığı veya ceviz dahil etmeniz mümkündür. Karabuğday bir termosta buharda pişirilir ve günde 3-4 defa 4 yemek kaşığı yenir.
Selülite karşı iki haftalık karabuğday diyeti
Selülit kabuğu sadece fazla kilolu kadınlarda değil, çok zayıf kadınlarda da oluşur. Çukurlardan ve sarkıklıklardan kurtulmak çok zordur ama karabuğdayı kullanabilirsiniz. Karabuğday bazlı selülit önleyici diyet, sağlıksız, yağlı ve yüksek karbonhidratlı gıdaların tamamen reddedilmesini içerir.
Yulaf lapasının yanı sıra taze sebze, şekersiz meyve yemeli, şekersiz bitki çayları içmelisiniz. Uygun atıştırmalıklar arasında fındık, tohum (kabak) ve süt ürünleri bulunur. Salatalar ve diğer yemekler tuzla değil zeytinyağı veya limon suyuyla tatlandırılır. Böyle bir diyet için karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir. Menüde haşlanmış tavuk göğsü, çiğ sebzeler ve meyve parçaları yer alıyor.
Karabuğday artı soya sosu
Bu, yumuşak yiyecekleri sevmeyenler için mükemmel bir seçimdir. Soya sosu sadece bir çeşit tuzlama maddesi değil, aynı zamanda lipitlerin yanmasını da teşvik ediyor. İlave malzemenin malt, fasulye, su ve tuzdan oluşan yüksek kalitede olması gerekir. Diğer katkı maddeleri vücuda zararlıdır.
Karabuğday da diğer diyet seçeneklerinde olduğu gibi buharda pişirilir. Sos hemen eklenmez, hemen tabağa dökülür. Günlük normu 1 yemek kaşığıdır. İçme diyetine sade su, bitkisel infüzyon, yağsız kefir ve yeşil çay eklenir. Diyet yoğurtlu bir atıştırmalık yiyin.
Doğal ballı karabuğday diyeti
Karabuğday ve tatlı ballı bir diyet çok gerçek sonuçlar verir. Bir hafta sürer ve 6-7 kilo vermenize yardımcı olur. Karabuğday lapası geleneksel olarak buharda pişirilir. Ayrıca arı kovanından sade su ve iyi bal ekleyin.
Bir bardak sade su ile seyreltilerek aç karnına içilir. Ballı tatlı su da öğleden sonra atıştırmalık olarak ve yatmadan önce tüketilir.
Karabuğday-meyve diyeti
Bu, ruh halinizi iyileştiren ve vücudu sağlıklı vitamin ve minerallerle besleyen sağlıklı ve lezzetli bir kilo verme sistemidir. Ağırlığın keskin bir şekilde düşmesini bekleyemezsiniz, ancak vücut ciddi bir stres yaşamaz. Meyveler atıştırmalık olarak yenir veya parçalar halinde yulaf lapasına eklenir.
Günlük miktar – en fazla 2 meyve. Yatmadan önce onları yememek daha iyidir. Meyveler bütün olarak yenir, küçük parçalar halinde kesilir ve yoğurt veya kefire eklenir. Bazıları onları fırında pişiriyor; greyfurt ve elmanın özel bir tadı vardır.
Kurutulmuş meyvelerle karabuğday diyeti
Kurutulmuş meyveler önemli bir glikoz ve vitamin kaynağıdır. Buharda pişirilmiş karabuğday ile birlikte, çok fazla rahatsızlık veya şiddetli açlık hissetmeden lipitleri parçalamanıza ve figürünüzü daha iyi hale getirmenize olanak tanır.
Karabuğday lapasına kurutulmuş meyveler eklenir. Bir haftada bu tür yiyeceklerden 4-5 kg'a kadar kaybederler. Hurma, incir, kuru erik ve kuru kayısı küçük porsiyonlarda ve ayrı ayrı atıştırmalık olarak yenir. Elbette tek başına karabuğdaya dayalı bir diyet daha iyi sonuçlar verir ve kurutulmuş meyvelerle işlem çok daha keyifli olur ve strese neden olmaz.
Kilo kaybı için sebzeli karabuğday
Sebzeler ve haşlanmış karabuğday dönüşümlü olarak, yani sebze günü ve ardından karabuğday günü gelir. Ve bu birkaç hafta sürebilir. Şiddetli açlık saldırıları size eziyet etmez. Salatalara sebze ve taze otlar ekleyin. Sade su, bitkisel infüzyonlar, kuşburnu infüzyonu ve meyve infüzyonları içerler. Sebzeler haşlanmış veya taze olarak tüketilir.
Örneğin yeşil salata, rendelenmiş pancar, karışık sebze, lahana veya havuç salatası. Sossuz veya üzerine biraz zeytinyağı serpilerek servis edilir.
Lor ve karabuğday diyeti
Diyet süzme peyniri, klasik karabuğday diyetine mükemmel bir ek bileşendir. Uzun süre tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur ve kalsiyum ve diğer faydalı maddelerin eksikliğini giderir.
Bu fermente süt ürünü zararlı yağlar veya koruyucu maddeler içermez. Karabuğday gece boyunca buharda pişirilir. Az yağlı süzme peynirin bir kısmı birkaç doza bölünür.
Karabuğday ve kefir ile diyet
Bu, birçok insanın hızlı bir şekilde kilo vermesi için favori bir seçenektir. Tanınmış fermente sütlü içecek beslenme uzmanları arasında popülerdir. Aşırı yağla baş etmeye yardımcı olur, gastrointestinal sistemi normalleştirir, dermisin durumunu iyileştirir ve güç verir.
Bir buket kefir ve karabuğday, temizlik ve kilo kaybı, iyileşme ve hastalıkların önlenmesi için idealdir. Karabuğday kaynar suda ayrı ayrı demlenir ve kefir ayrı ayrı içilir. Bazı insanlar karabuğdayı kefirin içine döküp demleyip gün boyu yerler.
Yeşil çay ile karabuğday diyeti
Bu tandem sağlığa ve kısa sürede vücut şekillendirmeye oldukça faydalıdır. Bu diyeti 3-5 gün boyunca uygulayın. Poşet çaylar yerine kaliteli çay yapraklarından güçlü bir çay içeceği hazırlamak daha iyidir.
İstenirse bir damla bal veya öğütülmüş zencefil ekleyin. Menünün haşlanmış tavuk göğsü, doğranmış sebzeler ve yağsız pişmiş balıkla çeşitlendirilmesine izin verilir.
Karabuğday diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?
Kilo verirken bu çok önemli bir noktadır. Çörekler, beyaz ekmek ve yarı mamul ürünler içeren önceki menüyü kabul ederseniz fazla kilolar hızla geri döner. Kilo kaybını ve yeniden alımını önlemek için, fiziksel aktiviteyi arttırırken, gıdanın kalori içeriğini de kademeli olarak artırmak gerekir.
Temiz havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, havuz ve spor salonunu ziyaret etmek çok faydalıdır. Yatmadan önce fazla yemek yememeniz, menüye tatlı, un ve tütsülenmiş yiyeceklerin dahil edilmemesi tavsiye edilir.
Karabuğday diyetine başlamanın kontrendikasyonları
Aşağıdaki hastalıklara sahipseniz karabuğdayda tekli diyet endike değildir:
- karın boşluğunda iltihaplanma;
- böbrek ve karaciğer bozuklukları;
- menopoz;
- kardiyovasküler patolojiler;
- gastrointestinal bozukluklar;
- çeşitli tiplerde diyabet.
Emziren ve hamile kadınların diyet menüsüne uyması önerilmez. Mide asiditesinin artması veya hemoglobin düzeylerinin düşük olması durumunda diyet çok dikkatli kullanılmalıdır.