Harika sahibi olmak ince bir bel, mükemmel hatlarda vücut. Pek çok kişi bu konuda çalışılıyor, ama gerçekte sık sık uzak bir istek. Dengesiz diyet, hareketsiz yaşam tarzı, taşıyan çocuk, stresli bir durum – tüm bu ve çok daha fazlası zamanla yol açan bir dizi aşırı kilo ile başa çıkmak için, hangi o kadar kolay değil. Görünce ölçeklerde hayal kırıklığı yaratan rakam, çok değil koymak istiyorum bu durumun. Arayışı başlar kurtulmak için en iyi yollarından nefret edilen yağ, sadece görünümünü bozan değil, aynı zamanda olumsuz etkiler önemli organları. Tabii ki, denemek için oturup bir diyet, ama sonuç mutlu yıllar, gerek zayıflama egzersiz.
Hangi egzersizleri hızlı kilo kaybı için tam size uygun
Ne seçmek için elde etmek için daha büyük bir etkisi? Yağ yakma süreci gerektiren ciddi bir yaklaşım. Seçilen egzersiz gerekir seviyesine uygun eğitim kilo vermek , yönlendirilmesi belirli sorunlara çözüm. İsterseniz yağ çıkarmak yanal ve karın, gerek konsantre dikkatini yalnızca veri sorunlu alanlarda. Etkili ve uzun ömürlü bir sonuç mümkün olduğunda kapsamlı bir yaklaşım. Egzersiz seçilir, tüm kas gruplarını, ama büyük odaklanan temel alanlarda düzeltme gerektiren. Çok gayretli fiziksel yükleri kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, sadece vazgeçirmek prensip olarak onlarla başa çıkmak için, ama aynı zamanda ekstra para kazanmak bir sağlık sorunu. En iyi egzersizleri için, modern kız:
- Şekillendirme. İçin acil kurtulmak, gereksiz kilo bu egzersiz idealdir. Bunlar aerobik ile kompleks dans hareketleri sonucu izin ekstra ağırlık kurtulmak. Uygun şekillendirme sadece enerjik kadınlar için yapılandırılmış hızlı sonuç için hazır, bunun için sürekli çalışıyoruz.
- Pilates. Bu tesis, güvenli olarak kabul edilir. Herkes hata yapar da anlaşılacağı gibi, egzersiz, yavaş, yavaş bir hızda. Her hareket için gergin maksimum tetkik kas. Eylem pilates yönelik çalışmaları ile basın, küçük pelvis, sırt. Artık sadece bu egzersiz için uygundur, genç anneler ve hamile kız.
- Beyaz. Özgün tekniği kullanarak büyük topları. Onu kullanarak, eğlenceli ve kışkırtıcı vereceği yeterli sayıda kilogram güçlendirerek tüm vücut kasları.
- Oryantal dans. Tapıyorum, oryantal motifler ve çok kilo vermek ister misiniz? Bu kompleks, size en uygun. Hem dans dersleri, size en kısa sürede geri vücudunuzun eski zarafet ve uyum. Yük bu durumda hedefleniyor alan basın, bu yüzden güzel bir bel garantilidir.
Seçebilirsiniz, bu belirli kompleksleri ve klasik egzersiz, çalışan, evde, ya da fitness merkezinde gözetim altında koç. Düşünceli bir seçim ve ciddi bir yaklaşım yardımcı yapmak değil sadece onun ince bir rakam, ama ve sağlığı geliştirmek, ruh hali, çalışmak, stres ve seçersiniz.
Zayıflama egzersiz evde
İş üzerinde bir rakam ev için harika, uygun fiyatlı bir alternatif profesyonel eğitim bir uzman ile. İnanılmaz bir miktar var kompleksleri egzersiz yardımcı olmak için ulaşmak için en iyi sonuçlar. Başlamak için, yapmanız gerekir birkaç basit kural:
- Çalışmaya dönüşümü ile başlar örgütü disiplin, net bir hedef belirleme ve iyi bir ruh hali.
- Telafi ders programı – hafta geçirmek gerekiyor en az 3-4 egzersiz.
- Tren kesinlikle belirli saatlerde. Bunu yapmak en iyisidir ile 11 ila 13 saat öğleden önce ve öğleden sonra 17 ila 19 saat.
- Egzersiz yapıyoruz boş bir mide. Yemek takip 2 saat kadar spor bir ev.
- Gerçekten etkili sadece derslere spot. Daha sık ve daha kararlı, daha iyi ve daha parlak bir sonuç.
- Gereken gerçekten istemek, kilo vermek, doğru bir şekilde ayarlayarak kendinizi. Dersleri «gücü ile» neden istenen etkiyi.
- Yürütme sırasında egzersiz durdurmak için «dinlenme» tavsiye edilmez. Tüm kompleksleri gerçekleştirmek sorunsuz, durmadan. İzin 30 saniyelik bir mola, ama daha fazla değil.
- Her bir egzersiz yapıyorsanız en doğru ve talimatları artıracak sonucu birkaç kez.
Uygun ısınma
Gerçekleştirmeden önce tam bir bileşik egzersizleri farklı kas gruplarını gerekir «ısınmak», hazırlamak için vücudunu ev egzersiz. İhmal egzersiz değmez, aksi takdirde daha sonra elde edilebilir çeşitli yaralanmalar. Örnek bir kompleks yapın şu şekildedir (ile başlar üstüne):
- Hazırlanıyor yürütmek – olur, düz, ayaklar omuz genişliği, eller yalan diliminde. Yaptığımız düzgün döner başını farklı yönlere.
- Hareket omuz yukarı ve aşağı, ve bir daire içinde.
- Ağları çekiyoruz ellerini ileri ve başlıyor sırayla çekmek için her birini, mümkün olduğunca geriye.
- El bond «kale» ve tutmak düzeyinde göğüs. Gidelim gövdeli tek ve çok çeşitli diğer yandan. Dik durmak, vücudunuzun alt kısmı sabit kalır.
- Bir el koymak, bel, ikinci kaldırın yukarı. Yapmak eğilme, çekme kabarık bacak ile birlikte bir gövde. Sonra değiştiriyoruz eller ve başlar yeniden.
- Yapmak tenteli üst gövde, çekerek zemin. Takılacak bir «monte» boyunca, birkaç saniye.
- Olur tam olarak. Bakın tamamen sadece bir ayak, ikinci tutun giymek rahat. Döndür çorap daire. Sonra değiştiriyoruz bacak ve tekrar tekrar.
- Olur hemen, derin bir nefes ağları çekiyoruz ellerini başının üzerinde, ve olmak, çorap. Alçalma nefes.
Kırma vücudunu güvenle başlamadan ana bileşik egzersizleri istenen kas grubu.
Egzersiz zayıflama bacak
Ayak – bu sorunlu bölge için pek çok kadın ve hatta erkek. İşte birkaç egzersiz boyunca yağ kaybetmek ve kasları sıkın:
- Mahi taraf. Dinlenme duvara ve olmak, çorap. Hadi bakalım, önce sol, sonra sağ ayak ve başlar ona «dalga» bir kenara geciktirmek, yükseltilmiş bir pozisyonda birkaç saniye. Benzer şekilde, unutulmaz bir konaklama egzersiz «mahi önce».
- Yükselir ayak yukarı duruluyor. Uyumak, yaslanacak diz ve dirsekler, bakıyoruz paul. Sol ayak kısa, biz üzerine aralarında streç bel bandı ve doğru yükseltmek için, mümkün olduğunca yüksek bir yüzey üzerinde. Üzgünüm, takılacak kadar birkaç saniye için, ve geri orijinal konumuna. Benzer tekrarlayın ve sağ ayak.
- Tırmanış pelvis. Oturup üzerinde kenar sandalyesi, dinlenme ellerini koltuk ve düşmeye başlar. Bunu yapmak için bir şekilde skapula olarak, yüzey ve alt gövde çıktı belirsizlik içinde. Köşe esneme sırasında diz boyu olmalıdır 90 derece. Vermeye tenezzül en düşük. Daha sonra sorunsuz bir şekilde tırmanmaya, geri orijinal konumuna.
- Ağız kavgası odaklanan bir duvar. Dinlenme arka yüzey, ayak koymak az bir mesafe birbirinden. Yavaş yavaş alçalma kadar başarı ile paralellikler zeminler. Squat, sürekli dokunarak duvarlar.
- Yükseltmeleri gövde kablolu ayak. Kabul yatay bir konumda tırmanma mat, ayak Düzelt ve ubiraem duvara. Eller ağları çekiyoruz başının üzerinde. Yaptığımız nefes ve yükseltmek kasa, dokunmaya çalışırken, bir duvar. Ayak bu, boşanma karşı taraf.
- Eğim gövde ile önce diz boyu. Olmak, diz, el ağları çekiyoruz ileri, geri tutmak en doğru. Cant üst gövde önce, mağaracılık alanında bir bel.
Egzersizleri
Karar dönüştürmek için vücudunuzun herhangi bir kız ya da erkek mutlaka dikkat göbek. Çalışma basın bu durumda çok önemlidir:
- Yan büküm. Uyumak, sırt, el koymak, baş, ayak bükülebilir diz ve ubiraem durakları hakkında paul. Zam kasa eğerek onu farklı yönlere. Deneyin dirsek imkanlar ulaşmak için bu diz, bulma tersidir.
- Normal büküm. Çalışan hareketi benzer şekilde, yan, sadece yapmak zorunda değilsiniz döner. «Curl» kesinlikle ileri.
- Planck. Uyumak üzerine bir jimnastik mat. Avuç içi ve çorap ubiraemXia zemin ve yükselişi tutarak tam bir gövde olmadan, deplasmanlar. Toplanalım bu pozisyonda 30 saniye ile 2 dakika bağlı olarak eğitim. Eğer ağır bir kerede olmak için çıtayı yapabilirsiniz basitleştirilmiş bir seçenek, örneğin, bir vurgu ile bir dirsek veya taşıma ağırlığı dizlerinin üzerine.
- Çıta, yan. Kabul lateral pozisyonda yatarken. ZamXia bir vurgu ile tamamen doğrudan bir el. Ayak tutun birlikte, kalça yükseltmek. Tutuyoruz alınmış bir pozisyon için en olası zaman.
- «Palet». Kabul yatay konuma getirin. Ayak yalan, tam olarak, el doğruldu gövde boyunca. Yükseltmek ayrı ayrı her bacak ile aynı anda kolay yükselişi konutlar. Önemli değil bend sırt lomber ve çok daha ani hareketler.
- Bir denge olduğunu. Başlar, egzersiz, otururken kalça. Yükseltmek doğruldu, ayakları üzerinde yüzey, el ağları çekiyoruz önünde. Takılacak alınan pozisyonda 20 saniye içinde, hiç acele edelim ve doğru nefes tam olarak.
- «Dağcı». Olur bu çıtayı doğrudan elinde. Takip duruş, karın karmakarışık, göz aramıyorlar hemen. Yaptığımız nefes çekin ve sağ bacak, göğüs. İle nefes geri orijinal konumuna.
Egzersiz için göğüs ve kol
Herhangi bir kız hayalleri elinde güzel ve dolgun göğüsler. Aşağıdaki egzersiz boyunca elde mükemmellik:
- Bench press bir duvar. Elinizle çizin duvara koymak, onları biraz omuz genişliğinden daha geniş ayakları stand düz, birbirine yakın. Vücut kitle hareket için çorap ve başlar şınav. Sırt/boyun düz kalmalı ve hareketsiz. Sadece iş el.
- Asansörler ile el ağırlık. Kabul pozisyonunu yatarken uyumak için sırt üstü. Almak küçük halter. Yükseltmek/ihmal dönüşümlü olarak el. Hareket ritmi ile nefes.
- Bench press ayakta fransızca. Pozisyon almak ayakta. Eline alıyorsun bir dambıl ve yükselişi ile başlar edinmek için kafa.
- Kablolama, el ayakta. Olmak pozisyon hamle herhangi bir ayak. Dirsek güveniyor diz, el ve ikinci el alıyoruz halter kaldırın, sonra ihmal ve kurşun diz. Kaldırırken envanter skapula imkanlar azaltmak birbirleri ile.
- Bench press. Uyumak için sırt üstü, bacaklar bend diz ve ayak iyi hit yüzey. Yükseltmek pelvik parçası, el bükülebilir bir açıyla 90 derecelik kesintisiz pazı yerden. Nefes vererek çekin halter yukarı. Nefes, ihmal stok orijinal pozisyon.
- Tırmanış bükülmüş dirsek, el ayakta. Ayak düzenliyoruz küçük bir mesafe, bir bakış aramıyorlar ileri. El dambıl ile bükülebilir ve azaltmak düzeyinde göğüs. Sorunsuz bir şekilde, yavaş yavaş yükseltmek ve onları yukarı max. De yavaş yavaş bırakıyoruz.
- Stretching triceps. El kurşun sırt ve geçti «kilit». Sağ kulak alt ve sol – üst. Streç içinde sonuç pozisyonda maksimum ve takılacak beş saniye. Yer değiştirelim ve tekrar tekrar.
Kardiyo aktivite ev
Kardiyo – olması gerekir öğe herhangi bir işlem, kilo kaybı. Bu en etkili yolu «yakmak» aşırı yağ, egzersiz, hangi yapmak için gerekli özel bir vurgu ile. En etkili kardiyovasküler:
- Yürüyüş zayıflama. İlk bakışta görünebilir, çünkü bu, oldukça basit ve pek vermek istediğiniz etkiye sahiptir. Aslında yürüyüş – için en iyi yolu hızlı yağ yakmak için karın ve kalça. Eğer doğru beslenme ve düzenli olarak yürüyüş yapmak, hızı telaşsız, kilo hızlı bir şekilde ödün vermez. Bu egzersiz, basitliğine rağmen, yardımcı olur harika «hızlanmak» metabolizma.
- Koşu. Bu kardiyo egzersiz olumlu bir iş yerinde kalp-damar sisteminin verimli bir şekilde yakar yağ mevduat en uzak yerde. Birçok çalıştırmak için seviyorum, ama nafile. İşte böyle bir eğitim önemli konuları ele alacaktır yolunda ince, patanatomy vücut.
- Bisiklete binme. Eğer koşmayı deneyin egzersiz kullanarak bir bisiklet. Bu sadece başarılı kurtulmak aşırı kilo, ama aynı zamanda çok eğlenceli bir süreç.
- Yüzme. Bu tür kardiyovasküler yardımcı olur, kilo vermek, geri almak, sesi kaslar ve artırabilir vücut. Elde etmek için hızlı sonuç yüzmek gerekir, mümkün olduğunca hızlı. Başlamak için yeterli 1-2 ders haftalık.
Faydaları egzersiz
Gerektiğinde ekstra kilo kurtulmak, bir dengeli beslenme için yeterli değildir. İyi hazırlanmış bir egzersiz sağlar, kısa sürede istenilen sonucu elde etmek için: ağırlık atmak ve çekmek için vücut. Temel faydaları egzersiz:
- Daha fazla kas kütlesi, daha hızlı bir metabolizma. Kas — ana faktörlerden biri, doğru düzgün çalışan bir metabolizma, herhangi bir kişi. Onlar harcamak büyük bir yüzdesi gelen gıda ile özellikle enerji ile karşılaştırıldığında, yağ dokusu. 1 kg kas lifleri tüketmek, her gün 15 kalori aynı miktarda yağ sadece 5. Fark büyük.
- Uzun sonucu kaydedin. Yaparak bile minimum egzersiz, kilo vermek çalışan bir bakış açısı. Hatta bir süre için durdurmak, egzersiz, kasları daha uzun süre çalışır ve atalet, tüketen büyük miktarda kalori günlük tutun ve vücudun istenen ağırlıkta.
- İyi bir ruh hali. Spor – bu sadece ciddi bir fiziksel yük, ama aynı zamanda büyük bir ruh hali bütün gün. Yaparak birkaç egzersiz, hızlı bir şekilde fark edeceksiniz, nasıl bir organizma, enerji dolu, neşe ve inanılmaz bir ruh.
- Muhteşem bir kozmetik etkisi. Fiziksel egzersiz ile cilt kazanıyor sesi, daha sıkı, daha sıkı. Unutulmamalıdır ki, yavaş yavaş kaybolur, ünlü «portakal kabuğu» ile sorunlu bölgeleri.
İçin «inşa» güzel bir vücut olması gereken zihinsel ve fiziksel olarak hazır zorlu, sürekli çalışma. Ama sonuç tam olarak memnun edecek, rakam hızlı bir şekilde satın keyifli virajlı.