Diyet icat ve mükemmel bir doktor, bir beslenme uzmanı Fransız Pierre Duke, biri dünyanın en popüler. Ve bu tamamen bir hak, çünkü o geliştirilen en fazla otuz yıl. Başladı ki, 1975 yılında, Pierre Dukan resepsiyonda hasta şiddetli obezite, hangi istedi yardımcı olmak için sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sabitlemek sonucu kilo kaybı bir ömür boyu. Bu nedenle, diyet geliştirildi ve değiştirildi uzun yıllar boyunca ve 2000 yılı başında tüm dünya gördü «adlı bir kitap bilmiyorum kilo» için, hangi toplanan tüm gelişmeler yıllar. Tüm Dukan diyeti hakkında detaylı bilgi edinmek için, bu makalenin.
Tanım ve aşamaları diyet-Pierre Dukan
Diyet içerir dört aşaması var her adını: «Saldırı», «Değişim», «Sıkma», «İstikrar». İlk üç aşamada, bu «temel» bir diyet ve gün sayısı üzerinde yapılan bir diyet gerekir saymak kendiniz iterek bir kaç kilo vermek istiyorum (nihai sonucu askıda kalacaktır sadece bireysel bir organizma). Son aşama, bu bir örnek nasıl yemek isterseniz artık kilo.
Her aşamada diyet, kendi yolunda ilginç. İlk aşamada, sen-ecek almak sadece proteinli gıdalar. İkinci aşama sırasıyla sebze ve proteinli gıdalar. Boyunca üçüncü aşama için bir menü eklenir peynir, meyve ve nişastalı yiyecekler gıdalar. Peki, dördüncü aşama bu zaten doğru ve sağlıklı uzun yıllar boyunca.
Diyet kuralları
Aynı değer keşfetmek, temel kuralları olan diyetler kesinlikle ihlal etmeyin. Uyulmaması veri noktaları üzerinde çok güçlü bir etkisi sonucudur.
- Unutmak için varlığı, asansörler, ve yapmak için bir günlük yürüyüş en az 30 dakika;
- İçme gün boyunca en az 2 litre temiz ve durgun su;
- Tamamen vazgeçmek alkollü ve gazlı içecekler, tatlı, yarı mamul ve bitkisel yağ, mayonez ve benzeri soslar;
- Hariç diyet meyve yüksek şeker içeriği: üzüm, muz, incir, kiraz, incir;
- Doldurulmuş salata ve diğer tür yemekler, sadece limon suyu.
Bu kuralları ezberlemek gerekir boyunca diyet ve denemek ve en sorumlu bir şekilde onlara göstermelidir.
İlk aşama «Saldırı»
İlk aşamada diyet, kabul edilebilir en karmaşık. İhtiyacınız olacak zihinsel olarak kendinizi kurmak, başarı ve vücudunuzun yeniden yeni bir diyet. Aşama «Saldırı», motive eder ve güven verir, eğer önemli ölçüde kilo kaybetme gibi proteinli bir gıda.
İlk aşamada lazım olacak yemek, sadece protein ürünleri. Bitkisel protein ortadan kaldırmak için, orada bulunan bir sürü karbonhidrat. Zorunlu bir durumdur bu aşamada ise yapmanız gereken, tüketmek, 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği her gün.
Aşağıdaki liste, protein ürünleri, hangi sen kendini oluşturmak için menü ilk aşaması «Saldırı». Orada, istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar.
- Yumurta. En fazla 2 adet gün. Yumurta akı yemek, istediğiniz kadar sınırsız.
- Tüm az yağlı et. Dana eti, sığır eti, tavuk eti, dana karaciğeri, yağsız jambon, tavşan eti, sığır dili. Tüm buna domuz ve kuzu.
- Deniz. Tüm yağsız balık, havyar, yengeç, kalamar, midye.
- Az yağlı süt ve süt ürünleri. Peynir, süt, yoğurt, pişmiş süt, yoğurt olmadan tatlandırıcılar ve katkı maddeleri.
Listelenen ürünlerin yapın menü yemekler hazırlayacak ve bunları bölün, bir kaç öğün.
İkinci aşama, «Münavebe»
İkinci aşamada, gibi, ilk, oluyor, zayıflama vücut, ama artık böyle bir yoğun. Süresi ikinci faz hesaplamak gerekir göre kendi bireysel ağırlık ve özellikler tablo yukarıda.
Aşamasında «Münavebe» gerekir alternatif protein bir gün protein – sebze, hesaplama ile 5, 5 veya 1: 1 olarak. Örneğin, bir gün protein, bir sonraki sebze protein. Ya da beş gün protein, aşağıdaki beş ilavesi ile sebzeler.
Menü ikinci aşama, aynı, gibi, ilk, sadece izler sebze ekleyin. Aşağıdaki kullanabilirsiniz sebzeler: kuşkonmaz fasulye, mantar, biber, kabak (hakkında daha fazla bilgi squash diyet), patlıcan, ıspanak, kuşkonmaz, domates, lahana, turp, kereviz, ve diğerleri. Yasak sebze oluşan bir sürü nişasta: patates, mısır, fasulye ve diğerleri.
Sebze en iyisi çiğ yemek, yemek, salata, veya, pişirin, kaynamaya ve aşçı bir çift. Aynı şekilde mutlaka boyunca sahne alarak, iki yemek kaşığı yulaf kepeği.
Üçüncü aşama «Kitaplarındaki»
Sondan bir önceki aşama Dukan diyet «adlı Kitaplarındaki», ve tasarlanmıştır o için kaydet o sonucu hangi ulaştınız. Süre üçüncü aşamada hesaplanan ilkesine göre, her rahatladım kilo boyunca ilk iki aşamada, eşittir on gün üçüncü aşaması. Örneğin, size kurtulmak başardı 5 kilo, o zaman toplam faz «Tespit» olacak 50 gün.
Bu aşamada sizin bir menü eklemek gerekir:
- Meyve. İzin, bir meyve oldukça bakımlı orta büyüklükte bir günde. Ayrıca muz, üzüm, kurutulmuş meyve, kiraz, kiraz.
- Sert peynir. Bir parça sert peynir bir gün, bir kilo değil 40 gram. Tam olarak sağlam değil, peynir, ya da sigortalı.
- Nişastalı yiyecekler gıdalar. Haftada bir kez yenebilir ürünleri, nişasta içeren. Makarna, makarnalık, pirinç, mercimek, fırında kabuklu patates, baklagiller.
- Haftada bir kez – Tatil «mide».Bu demektir ki, haftada bir kez izin var ne bir şey, sadece bir öğünde (birinci, ikinci ve tatlı).
Ayrıca boyunca üçüncü aşaması, haftada bir kez gerekir, burada çeşitli boyutlardaki toplantı salonlarında protein günü (kitapta bir öneri var ki, yapılacak en iyi şey, perşembe). Unutmayın kabul yulaf kepeği, her gün 2,5 yemek kaşığı.
Dördüncü aşama «İstikrar»
Olarak üç aşamada ve bırakarak bir miktar kilo bir planladınız, hissetmek gerekir kendisi için inanılmaz bir gurur. Şimdi ne o ağırlık, hangi bir dökülme ile böyle bir zorluk, bir daha dönmedi, ihtiyacınız olacak birkaç kural takip etmek için günlük beslenme.
- Boyunca dördüncü aşaması, bir hafta bir gün olmalıdır, sadece «protein».
- Her gün yiyin, üç yemek kaşığı yulaf kepeği.
- Günde en az iki litre temiz gazlı su, her gün.
- Yürümek az yirmi dakika bir gün.
Artık ne aşk, sadece ölçü bilmek, ve en iyisi en aza indirmek için bir miktar kızartılmış, yağlı ve nişastalı gıdalar.