Protein diyeti bu beslenme rejimi her özellik grubunun azaltılması karbonhidrat ve yağ miktarı artan protein diyet. Yağ kaybı elde azaltarak kalori beslenme ve arka plan üzerinde bir enerji açığı vücudu çalıştırmak zorunda bir süreç lipoliz, yani kullanmak için yağ depolar. Konfor ve diyet olmasıdır vücut zayıflama nedeniyle ağırlıklı olarak yağ ve korur, kas kütlesi.
Protein diyeti için uygun bir seçenek isteyenler yakmak tam olarak yağ değil, kas ve kilo olmadan sürekli açlık.
Alabilirim kilo protein diyet ve ne kadar
Protein diyeti biridir sağlayan bir kilo olmadan acı açlık hissi, tutmak iyi bir görünüm. Vücut daha fazla enerji alır hızlı karbonhidrat ve yağ, bu yüzden onu kullanmak zorunda glikojen rezervleri kas ve daha sonra yağ mevduat. Bu yüzden diyet sırasında mevcut olabilir kas güçsüzlüğü, – aktif olarak harcanan glikojen, Jokey kas kütlesi.
Diyet neden sonuç beklemek – ilk değişiklikler yerine zaten sonra 2-3 gün. Bir hafta böyle bir beslenme genellikle gider 4 ila 8 kg (bağlı kilo ve diyet). Cilt gevşek olur, vücut kaldırdı ve elastik olur.
Diyet dayalı hayvan ve kısmen bitkisel protein. En fazla protein, tam hayvan ürünleri, rekortmen bir yağsız et.
Ayrıca çok fazla protein içeren yumurta (tercihen olmadan bunları tüketmek sarısı), yağsız balık, az yağlı süt ürünleri. İsteğe bağlı olarak tüketilebilir spor ve beslenme (protein, izole), ancak bu isteğe bağlıdır.
Hiç karbonhidrat vücuda bulunması mümkün değil, bu nedenle menü açmak narenciye – onlar hızlandırmak yağ kaybı ve yardım sindirmek ağır protein yiyecek. Ekleyebilir ve kendi yemekleri – örneğin, fırında balık, limonlu ya da bir dilim portakal, süzme peynir.
Bu diyet menüsünde mutlaka olmalıdır bol lif, sindirim geliştirmek için.
Nasıl çalışır lifli diyet temel ilkeleri
Gibi durur alımı şekerler vücuda kullanmaya başlar ve yağ mevduat. Tabii ki, diyet mevcut belirli bir miktar karbonhidrat ve yağ, ancak, onlar hiçbir engel yok kilo kaybı gibi harcanan bir iş için beyin, kas ve iç organlar.
Ana özelliği bir diyet ise, bu protein temelde biriken yağ dokusu da bozuldu ve harcanan ihtiyacı var vücudun. Üzerinde protein diyet gerekmez çok kalori geri kesmek gibi bir etkisi dayalı değil, azaltarak beslenme diyet.
Protein diyeti iyi overclock metabolizma sağlar tüketmek daha fazla kalori riski olmadan iyileşebilir. Etkisini artırmak için, daha fazla sıvı içmek gerekir, fiziksel egzersiz meşgul ve tüketilmesi vitamin kompleksleri.
Bu tür bir güç kaynağı olacak karmaşık sevenler için tatlı, çünkü dışlanır şeker değil sadece, aynı zamanda herhangi bir karbonhidrat kaynakları. Bu yüzden bir diyet sürdürmek zor olacak, insanların zihinsel aktivite.
Sonuç bir diyet elde aşamaları:
- Harcama glikojen ve aşırı sıvı. Hızlı bir şekilde kilo gider, ancak yağ daha başlar yandı. İlk gün olabilir, halsizlik ve baş dönmesi;
- Beslenme protein gıda ve envanter. Vücudu yeniden şekillendirir, kendi türü güç tüketen yağ rezervleri kullanarak vücuda giren protein;
- Düşürücü kan insülin bir sonucu olarak, iştah azalması ve yağ kaybı.
Hafif karbonhidratlar, özellikle şeker, kışkırtmak sıçrama insülin engeller ve yağ yakımını artırır ve iştah. Bu nedenle günlük protein diyet izin verilir tüketilmesi 50-70 gr karbonhidrat, arzu yavaş.
Çeşitleri protein diyeti
Özü her türlü protein diyeti aynıdır – içme, gıda yüksek protein ve karbonhidrat kısıtlaması ile yağlar. İşlemi başlatılır ketozis – asitlenme ve vücudun yağ yakma tabaka. Farklılıklar gibi dieters onların titizlik ve diyet. En popüler şunlardır:
- Dukan. Dayalı beslenme yüksek protein ve az miktarda karbonhidrat var. Diyet oluşur, yağsız et, yumurta, balık. Süreç birkaç adım ayrılmıştır: saldırı, seyir, sabitleme ve görüntü sabitleme;
- Mcgee. Kilo vermek yapılacak yemek için yumurta ekleyerek, bazen sebze veya şekersiz meyve. Diyet sürer bir ay bir hafta, tekrar onu yılda bir kez;
- Kremlin. Var diyet var ve özel sınırlamalar sayısına göre bir ürün, ama bu o kadar da zor değil karbonhidrat kısıtlar. Yüksek protein güç kaynağı olarak, iki hafta kadar.
Dukan
Bu zayıflama yöntemi öneriyor kullanımı, düşük kalorili ve doyurucu ürünler hemen hemen herhangi bir miktarda. Üzerinde protein ürünleri, konur kısıtlamalar, ne bir diyet tolere çok daha kolay.
Zayıflama ayrılmıştır 4 aşama:
- Saldırı en karmaşık ve etkili bir aşama. Onunla başlar, hızlı yağ yakma ve yeniden düzenlenmesi, metabolizma. Bir hafta kaybedebilirsiniz ila 7 kg ağırlık, devam bu faz gerekir yettiği kadar ama en fazla 10 gün. Üzerinde saldırı tüketilebilir düşük kalorili proteinli gıdalar, yemek pişirmek için gereken yağ olmadan. Porsiyon ile sınırlı değildir, çünkü pek çok protein yemek yemek umurumda olmaz.
- Cruise sabit faz, bir çok daha uzun sürer saldırı. Mümkün uymak bu faz birkaç hafta birkaç ay içinde istenilen sonuç. Protein günlerinde bu aşamada, alternatif sebze 1/1, 2/2, 3/3, vb
- Demirleme – bir çıkış yolu diyet. Bu aşamada kademeli bir dönüş normal bir diyet. Hemen çabalamak tatlı, çünkü metabolizmayı henüz yeniden işlenmesi için büyük miktarlarda karbonhidrat. Zamanı dondurmak olarak hesaplanır: her rahatladım kg faz uzar 10 gün. Örneğin, kaybettikten sonra 15 kg devam etmek gerekir aşamada 150 gün;
- Görüntü sabitleme – tanıdık bir gıda rejimi küçük değişikliklerle. Girmeniz gereken yeni alışkanlıklar: içki, 1,5 litre su, bir gün daha fazla yürüyüş, yürüyüş, mümkünse spor yapmak ve düzenli olarak yapmak için bir gün oruç tutmak.
Malysheva
Protein diyeti Malysheva – bir başka çeşidi protein diyet. O birleştirir ilkeleri kesirli güç yüksek protein diyet. diyet bittikten sonra kilo geri gelmez geri (eğer kuralları) ve kendisi diyet diyet yeterli besin ve iyi doyurur.
Yazar bir diyet verir belirtmek diyet başlamadan önce, yardım istenilen moda ayarlamak:
- Olumlu bir tutum – zaman ayırmak gerekir üzerinde bir favori eğlence için hazırlamak ve farklı bir ölüm bir diyet;
- Ben diyet olmalıdır düzgün çıkış, büyük ölçüde taşımak için eski güç olamaz;
- Sınırlı kalori alımı en fazla 1200-1400 kcal / gün bağlı olarak büyüme;
- Kesirli beslenme – 3 yemek 2-3 aperatifler;
- Olamaz açlıktan, aksi yağ kaybı yavaş.
İle ilgili herkes için spor veya bol hareket, gün boyunca, norm kalori yükseltilir, 1500-1700. En iyi alternatif kardiyo-yük güç.
Proteini beslenme diyet Malysheva olarak mevcut atölye bulunuyor. Kahvaltıdan önce bir bardak içmek gerekir, arıtılmış su. Yarım saat sonra yemek haşlanmış yumurta, salatalık ve herhangi bir yeşillik (kesebilir ürünler ve salata yapmak için).
Boyunca geri kalanı uzunluğu tavsiye var haşlanmış tavuk cilt olmadan, en fazla 0,6 kg. kaldırmak İçin et ekstra yağ gerekir kaynatın et yarısına kadar su drenaj, durulama tavuk dökün ve yeni su.
İstenirse tavuk yerine başka bir protein gıda, örneğin, az yağlı süzme peynir. Geçmemelidir günlük kalori 1500 kcal.
Spor çilek diyet
Kurutma vücut yavaş yavaş düşürerek kalori alımı nedeniyle kesme, karbonhidrat ve yağ. Normalde böyle bir sisteme başvurdu sporcular tutmak isteyen, kas kütlesi ve uzakta herhangi bir aşırı yağ.
Üzerinde kurutulması mümkün değil sadece şeker, un ve alkol son aşamalarında yasak hatta tatlı meyve ve bal. Aynı zamanda kullanılmamalıdır yağ bir sürü, bu nedenle proteinli gıdalar-meli var olmak az.
Önemli! Daha sert kuruma, daha fazla su içmek gerekir. Eğer bu ihmal, önlemek için değil, sindirim sorunları, metabolizma ve duygu. Ayrıca alınması gereken vitamin kompleksleri, çünkü diyet sınırlı olup, su basması, vitaminler ve iz elementler.
Kurallar kurutma şunlardır:
- Yumuşak bir giriş bir diyet. Keskin bir geçiş kurutma – stres için vücudun ve bir sonraki durak;
- Beslenme günde 6 kez. Akşam yemeği için arzu edilir bir şey yemek kolay, yatmadan önce yemek değil. Atıştırma için mükemmel bir spor ve beslenme (izole protein);
- Bol bol su için. Su miktarı hesaplanır yani: 30 ml / kg vücut ağırlığı. Sıcak günlerde veya egzersiz gün içmek gerekir daha fazla.
10% diyet oluşturan bitkisel ve hayvansal yağlar, karbonhidratlar (esas olarak karmaşık), geri kalanı oluşturuyor protein. Miktarını artırmak için protein gerekir yavaş yavaş.
Kahvaltı, yemek, kashi (ayrıca irmik), asitli meyveler, fındık (artık bir avuç bir gün) ve sebze. Ayrıca, tüketmek, kepek ve yeşiller, sindirimi vücut yardımcı olmak için protein. Gelen meyveleri ve tatlı meyveler (muz, şeftali ve üzüm) vazgeçmek zorunda kalacak.
Hakim güç egzersiz, ancak gereksiz olacak ve kardiyo-yük. Böyle bir rejim ve diyet mümkün uymak sadece insanlar, bir süre kuruluşlarının, spor ve gol kas kütlesi.
Kontrendikasyonları
Eğer bir diyet uymak için veri tavsiyelerine uymak çok sert bir diyet ve yanlış çıkıyor ondan, o zaman bu sadece zararı vücut. En azından protein diyeti ve iyi yağ yakar, o ağır yükü, karaciğer ve böbrek, ve aynı zamanda sindirim sistemi.
Protein sindirimi daha zordur ve daha uzun süre karbonhidrat ve hatta yağ. Eğer tüketmek, az lif (o kavrami, sebze ve kepek) ve içme, az su, daha sonra kalıntıları ürünleri bağırsakta başlar çürümeye ve salgılar toksinler. Bu sorunlara neden olabilir SİNDİRİM ve kötü kokuya ağız.
Hızlı ve sert protein diyetler kilo hızlı gider, bu yüzden cilt SAG. İçin böyle bir sorun olmadı, gerekli egzersiz, en iyi yardımcı kuvvet egzersizleri. Aynı zamanda yardımcı sargı, masaj, scrubs ve duşlar.
Bazı kişilerde ortaya çıkabilir, gözlerinin altında torbalar veya şişme. Diyet büyük ölçüde etkiler, böbrek ve karaciğer, bu nedenle sorunlar ile bu organları diyet kontrendikedir.
Ayrıca oturmak proteinli bir diyet olamaz olanlar sık kabızlık görülür. İnsanlara gastrit ve enterokolit, ağrısı mide diyet de kontrendikedir.
Büyük bir protein alımını azaltır rezervleri, kalsiyum, vücutta bozulmasına yol açar, saç, kemik ve diş. Saç dökülmesi ve raşitizm tip güç kontrendikedir.
Sert ve uzun süreli bir diyet kısırlığa neden olabilir, hormon bozukluğuna ve hastalıklara yumurtalık fonksiyonları. Bu yüzden böyle bir şekilde daha fazla kilo vermek tehlikeli kadınlar için daha erkekler için.
Gün
Oturup böyle bir diyet değil 2 hafta daha uzun. En yaygın seçenekler – boşaltma gün protein, 3 gün, 1 ya da 2 hafta. En fazla iki hafta sürüyor ve sadece protein diyeti Dukan.
Avantajları ve dezavantajları diyet
Artıları bu güç önemli:
- İlk sonuçlar görülebilir zaten ikinci gün;
- Proteinli gıdalar çok doyurucu ve uzun süre sindirilir, bu nedenle açlıktan diyet gerekmez;
- Zengin ve sağlıklı bir diyet, sebze, tahıl ve proteinli gıdalar (buna sıkı diyetler);
- Eksikliği, baş ağrısı, bayılma nöbetleri ve uyku bozuklukları nedeniyle açlık;
- Lif sağlıklıdır bağırsak ve görüntüler bunun dışında ekstra cüruf (her varyant protein diyeti tavsiye kullanımı, sebze ya da kepek);
- Gerek yok, kalori saymak ve tartmak porsiyon olarak yemek için çok fazla protein yine de olmaz;
- Kullanabileceğiniz bir diyet kümesi için yağsız kas kitle veya kurutma.
Ancak buna artı diyet gıda bu tür dezavantajları:
- Dengesiz bir diyet, yetersiz vitamin ve mineral elde edilen meyve. Diyet çok acı rezervleri, kalsiyum, o katılır, asimilasyon protein. Önlemek için, beriberi, bir multivitamin almak gerekir;
- Hızlı bir yorgunluk sıkıntısı nedeniyle karbonhidrat ürünleri – birincil enerji kaynağı. İnsanlar, faaliyetlerini gerektirir, konsantrasyon, daha iyi bir diyet vazgeçmek;
- Büyük bir yük karaciğer ve böbrekler, aşırı protein, ürün yatırmış şeklinde taşlar;
- Yüksek kolesterol yiyerek büyük miktarda yağlı hayvansal ürünler.
Protein diyeti oldukça tehlikeli bir kadın gibi yüksek protein beslenme neden olabilir, saç dökülmesi, kırılma döngüsü ve kötü bir durumda, kısırlığa.
Ne kadar protein yemek ihtiyacı günde
Protein miktarı hesaplanır ağırlığına bağlı olarak, 3-5 g / kg vücut ağırlığı. Protein miktarını yükseltmek için yavaş yavaş tanıtmak değil, vücudun durumuna yaşayın.
Eğer hissetmiyorum hesaplanması, gram, kalori, o zaman izleyin zaten tanımlanmış bir menü, diyet veya dinleyin, vücudunuzun. Yemek protein norm fazlası pek mümkün.
Onaylı ürün listesi diyet
Diyet tüketilebilir gibi proteinli gıdalar:
- Yağsız et (derisiz tavuk, sığır, tavşan ve dana eti);
- Az yağlı organ etleri;
- Yağsız balık ve deniz ürünleri;
- Yumurta herhangi bir şekilde hazırlanan yağ olmadan;
- Süt ve süt az yağlı ürünler;
- Buğday, yulaf, fasulye, bezelye ve kepeği;
- Kurutulmuş meyve küçük bir miktar;
- Nişastalı olmayan sebzeler (lahana, domates ve salatalık);
- Herhangi bir yeşillik;
- Spor ve beslenme.
Ayrıca unutamam hakkında bol bol su için – en az 1.5 litre su bir gün.
Protein içecekler hızlı kilo kaybı için
En sık protein karışımlarından hazırlanan spor ve beslenme ile karıştırılarak herhangi bir sıvı.
Temel tarifi, ev yemek tarifleri, bir paket süzme peynir, az yağlı 1-2 bardak süt, ve onlara ekleyebilir, muz, bal, yulaf ezmesi, lor peyniri, vanilya, şeker, tarçın, yumurta akı, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, keten tohumu yağı, vb. Ancak, kilo kaybı için takip etmek gerekir kalorili beslenme genel olarak ve kalorili kokteyl özellikle.
Basit bir reçete protein kokteyl:
- Mix blender, 350 ml süt ve 1 paket az yağlı süzme peynir.
- Kokteyl peynir ve içme yoğurt. Gereken malzemeyi karıştırın blender eklemek tatlandırıcı veya kurutulmuş meyve.
- Bu paket süzme peynir ve süt ekleyin, 1 çorba kaşığı keten tohumu, çilek tadı.
Tarifi protein kokteyl enerji geri yüklemek için:
- Bu paket süzme peynir ve bir bardak süt ekleyin 2 çay kaşığı anlık siyah kahve.
Aynı esas alınabilir sadece peynir ve tam yağlı süt de olabilir tozları, protein dışarı sportmagazin of ,
Yasaklı ürünler
Üzerinde protein tüketiminin yasak bu ürünler:
- Yağlı et ve balık;
- İrmik, makarna ve unlu mamuller;
- Tatlı (dondurma, kek, çikolata, reçel);
- Tatlı meyve ve çilek (muz, şeftali ve üzüm);
- Patates, pancar, haşlanmış havuç ve mısır;
- Şeker ve fruktoz;
- Alışveriş suları;
- Tatlı içecekler ve alkol;
- Mayonez, ketçap ve diğer soslar.
Değer olarak terk yağ ve karbonhidrat, sabah meyve yemek sürecek. Ayrıca çıkış günü bir yemek yasak ürün seçimi, bilindiği gibi, daha sonra spor.
Kuralları pişirme
Protein yemek için bir diyet hazırlamak gerekir bu şekilde için sürecinde değil daha yüksek kalorili. Yemekleri sen kızartma ve fırında yağ ve soslar.
İsterseniz, kızartma tabağı, bunu yapmak mümkün yapışmaz tava. En iyi pişirme teknikleri yemek pişirme, kaynatma ve söndürme, yanı sıra yemek pişirmek ve ızgara. Pişmiş yiyecekler bu şekilde daha kötü kızarmış.
Et veya balık fırında ayrı ayrı veya sebze ile. Ayrıca yemek pişirmek için sebze, salata – çiğ yeşillik çok daha kullanışlı. Yemekleri eklenir baharatlar, soya sosu ve biraz tuz.
Hızlı bir seçenek diyet protein ürünlerde 3 gün
İçin üç gün önce önemli bir olay sıfırlamak için birkaç ekstra kilo için kullanabileceğiniz hızlı bir diyet. Diyet şöyledir:
- Kahvaltı – 1 yumurta salatalık veya yeşillik;
- Atıştırma – yağsız yoğurt;
- Öğle yemeği 200 gr yoğurt 5%;
- Bir çerez – küçük bir tabak salata, yeniden doldurulmuş, yarım kaşık yağ,;
- Akşam yemeği 150-200 gr lor.
İkinci gün size böyle bir menü:
- Kahvaltı – 250 gr yulaf ezmesi ile bir avuç kurutulmuş meyve;
- Atıştırma elma;
- Öğle yemeği – fasulye çorbası tavuk veya sığır eti;
- Atıştırma – 30 gr fındık;
- Akşam yemeği 150 gr az yağlı peynir.
Diyet 3. gün sunulmuştur:
- Kahvaltı – 200 gr lor yarım muz ile;
- Atıştırma – 1 yumurta;
- Öğle yemeği – 100 gram tavuk eti ve 1 salatalık;
- Atıştırma portakal;
- Akşam yemeği – bir bardak yoğurt ve 140 gr lor.
Atmak böyle bir diyet olabilir 2 ila 5 kg (bağlıdır, ne kadar ağırlık şimdi). Sonunda bir diyet gerekir, yavaş yavaş artırmak için günlük kalori diyet ve yeni ürünleri tanıtmak için. Birkaç gün içinde tüketilebilir bal veya tatlı meyve. Kaybetmek ağırlık hızlı ve güvenli sonuç, tercihen spor.
Diyet gerçekleştirebilirsiniz sabah egzersizleri ya da kısa bir yürüyüş. Yorucu egzersiz çok tahliye olacak vücut, bu nedenle, daha iyi bir kenara bunları. Böyle bir beslenme gerekir daha fazla içmek ve bir multivitamin alın.
Örnek yemek menüsü haftanın her günü
Menü bir hafta boyunca dengeli ve derleyen için kilo vermek değil açlıktan ve deneyimli, güçlü bir zayıflık. Diyet oldukça çeşitlidir oluşur basit yemekler hazırlayabilir, herhangi bir. Sopa böyle bir evin maliyeti en fazla iki hafta sonra bir mola vermek gerekir vücudun.
Düzeni, iki hafta
Diyet süresi 2 hafta meyve, ayçiçek yağı ve tam tahıllı ekmek. İsterseniz, bazı aperatifler ile değiştirilmelidir spor beslenme.
Diyet yeterince sıkı, ve eğer birlikte ona uygun olacak, spor yapmak, sonuç sizi mutlu edecek. Birkaç hafta gider 10 ila 15 kg, belirgin bir şekilde etkileyecek bir rakam. Etkin bir egzersiz daha iyi bir kenara bırakın sadece şarj aletini evde veya açık havada. Egzersiz yapmak için en iyi şey kahvaltıdan önce veya bir kaç saat sonra akşam yemeği.
| Haftanın günü | Menü 1. hafta | Menü 2. hafta |
| Pazartesi | Kahvaltı: çay ve bir haşlanmış yumurta;
Öğle yemeği: 200 gr tavuk eti brokoli; Akşam yemeği: yoğurt ve haşlanmış yumurta. |
Kahvaltı: yulaf ezmesi ile bir çift kurutulmuş meyve;
Öğle yemeği: mantar çorbası, karnabahar; Akşam yemeği:200 gram süzme peynir. |
| Salı | Kahvaltı: çay ekmek;
Öğle yemeği: 2 yumurta 250 gr kuşkonmaz; Akşam yemeği: 200 gram süzme peynir ve bir bardak ekşi süt. |
Kahvaltı: kahve veya çay, bir avuç dolusu kurutulmuş meyve;
Öğle yemeği:2 yumurta, haşlanmış lahana ile; Akşam yemeği: haşlanmış balık.
|
| Çarşamba | Kahvaltı: sebze salatası ve çay;
Öğle yemeği: mantar çorbası salata; Akşam yemeği: 200 gr sığır eti ile karnabahar. |
Kahvaltı: kahve veya çay ile ekmek;
Öğle yemeği: kızarmış kabak, elma. Akşam yemeği: sığır eti ve havuç salatası, lahana, yumurta. |
| Perşembe | Kahvaltı: bir elma ya da portakal
Öğle yemeği: salata, haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir; Akşam yemeği: salata ve süzme peynir. |
Kahvaltı: sebze salatası;
Öğle yemeği: balık, fırında limonlu; Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta ve domates suyu. |
| Cuma | Kahvaltı: 150 gr süzme peynir ve yoğurt;
Öğle yemeği: bir diyet çorbası, sığır eti ile; Akşam yemeği: 200 g karabuğday. |
Kahvaltı: kahve, diyet ekmek;
Öğle yemeği: balık güveç karnabahar ile; Akşam yemeği: bir porsiyon peynir ve yoğurt. |
| Cumartesi | Kahvaltı: çay ekmek;
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, salata, havuç ve lahana; Akşam yemeği: 200 gram süzme peynir, yoğurt. |
Kahvaltı: çay 200 gr haşlanmış buğday;
Öğle yemeği: fasulye çorbası, 150 gram sığır eti; Akşam yemeği: sebze salatası ve 2 protein. |
| Pazar | Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma;
Öğle yemeği: 200 gr tavuk ile salata; Akşam yemeği: 200 gram süzme peynir, çay. |
Kahvaltı: 200 gr yulaf ezmesi;
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, 5 yemek kaşığı fasulye; Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu. |
Tercihen içme bol su için bozmak için bir iştah. Kullanmak yararlıdır bitkisel ve yeşil çay.
Doğru dışarı diyet
Şeklini korumak ve aramak gereksiz, belirli kurallara uygun olmalıdır:
- Fiziksel egzersiz meşgul veya çok yürümek;
- En az 2 hafta hariç un ve bir tatlı;
- Yemek için;
- İçmek için daha fazla iki litre su için.
Bu basit kuralları takip ederek, kolayca kaydedin, sonra bir şekli diyet.
Özellikle sıkı bir protein diyeti çok hızlı kilo kaybı
Sert yüksek protein diyet genellikle sporcular tarafından kullanılan, özellikle erkekler için gerekli olan «kuru» kas ve kurtulmak yağ. Önce oturmak bu tür bir diyet, sporcular, artan kas kütlesi (onunla birlikte eklenir ve yağ).
Daha sonra onlar kilo özel bir diyet değil, etkileyen kas – protein. Sıkı bir diyet oldukça tehlikeli bir kadın sağlığı için, bu yüzden onu kullanmak genellikle erkekler.
Hızlı protein diyeti vücudun stres. Düzgün çalışması için vücudun ihtiyacı karbonhidratlar, ve ne zaman onlar hariç, hemen hemen tamamen, vücudu şok yaşar.
Ayrıca protein diyet muhtemelen dehidratasyon ve mide problemleri (kabızlık ve ağrı). Bunu önlemek için, gerek taze yeşillik ve bol su içmek. Gereksiz değildir ve kullanımı, lif sebze ya da kepek.
Neden olmuyor, kilo vermek değil, protein diyet
Bazı insanlar şikayet set kilo protein diyet. Görünüşte, bu nasıl mümkün olabilir. Çünkü protein, biriken yağ? Orada birkaç nedeni terazi gösteriyor artı:
- Kabızlık. Eğer tüketmek, lif veya az içmek, kabızlık oluşabilir. Kronik kabızlık değer bir diyet almak için c bol miktarda lif;
- Yavaş metabolizma. Kim son zamanlarda yatmış bir düşük kalorili diyet veya yol pasif yaşam tarzı, değmez bu diyet sopa. Vücudu hazır değil, geri dönüşüm gibi çok sayıda protein, bu nedenle daha iyi, daha yakından bakmak için diğer yöntemleri zayıflama.
Yorumlar ve sonuçlar ince
1 yorum
İstiyorum, kilo vermek için, ancak, ben asla ciddi düşündün mü diyetler. 17 yaşında karar verdim, bir şey değiştirmek için, kendisi oturuyordu birçok popüler diyetler – buğday, kremlin vb. her Sonra ben geri çevirdin ağırlık vardı, çünkü irade devam etmek için doğru dürüst yemek yemek.
Spor yapmak için uzun süre de işe yaramadı, ben hemen attı. Kuvvet egzersizleri bana hemen reddetti oldu korkusu pompalamak büyük bir kas. Kardiyo egzersizleri verilen kolay değil, özellikle büyük bir ağırlık. Koşu ve yüzme gibi görünüyordu çok sıkıcı ve düzenli derslere sadece birkaç gün sürdü, sonra ben terk etti.
Ama bir gün karar verdim, başka bir yol gitmek. Başlangıç yapmak için evde vücut geliştirme egzersizleri (bu arada, sevdim, bana çok daha monoton kardiyo), daha fazla yürümek, hatta bazen koşmaya aralığı sabahları koşu. Diyet yavaş yavaş dışladı tehlikeler, ve sonra başlangıç çabalamak yüksek protein ürünler.
Altı ay sonra ben çok kilo verdim, zayıfladım 17 kg, tüm eski şeyler çok büyük. Zayıflama oldu sağlıklı ve yavaş, ve biliyorum ki artık kilo daha bana geri dönme. Değişti beslenme alışkanlıkları, mod, ve ben şimdi övünme, daha fazla veya daha az spor formları.
2 yorum
Son zamanlarda, ben çok kilo verdim (-11 kg) azaltarak kalori. Kalitesini artırmak için vücut ve yapmak cilt esnek, karar kayıt spor salonu. Ancak bu diyet (şeker, un ve kavrulmuş) çok zor oldu yapmak, eksik enerji.
İçin kasları güçlendirmek, başladım yavaş yavaş yerine zararlı gıdalar protein. İle alımı içeren daha fazla 60% protein, egzersiz çok daha kolay hale gelmiştir. Ayrıca, ben dışladı tatlı, pantolon oldu terlemek daha belirgin ve kalça çelik, güzel bir yuvarlak şekil.