Japon diyeti 14 günlük menü ve şema

Japon diyetinin adıyla hangi dernekleriniz var? Belki aromatik katkılarla hazırlanmış taze ekmekler veya deniz yosunu salatalarından hoşlanırsınız? Aslında, Japon diyetinde geleneksel Japon yemekleri bulamazsınız, ancak doğru kombinasyonu sadece 2 haftada 5-8 kilo kilo almanıza yardımcı olacak sağlıklı ve lezzetli yiyecekler var.

Japon diyetinin temel prensibi, karbonhidrat ve yağları sınırlamanın yanı sıra irade ve sabrı teşvik etmektir.

14 gün boyunca Japon diyetinin ayrıntılı menüsü

Diyetin iki haftası için ihtiyacımız olan:

• iyi kahve (çok ve sık sık içeceğiz, bu yüzden sadece çok iyi, yüksek kaliteli kahve çekirdekleri olması daha iyi);
• Biftek;
• tavuk yumurtaları;
• domates suyu veya birkaç taze domates;
• Beyaz lahana;
• bitkisel yağ (zeytinyağı veya keten tohumu yağı kullanırsanız daha iyi);
• herhangi bir (en sevdiğiniz) meyve;
• deniz balığı (alabalık, chum somonu, halibut, koho somonu);
• havuç;
• kraker, ekmek (çavdar);
• kefir (az yağlı kefir seçmemek daha iyidir).

1 numaralı gün

• Sabahları taze demlenmiş kahve içeriz (tatlı yok). Kahveden önce midenizi kahvaltıya hazırlamak için bir bardak ılık su için.

• Öğle yemeği için tereyağlı hafif bir lahana salatası hazırlıyoruz. Böyle bir salata vücudun temizlenmesine yardımcı olur (saf lif) ve zeytinyağı cildin genç ve güzel kalmasını sağlar (bu özellikle diyet sırasında önemlidir). Öğle yemeğinde bir bardak domates suyu içeriz veya bir domates yeriz.
• Akşam yemeği mütevazı ama tatmin edici olacak. Herhangi bir balığı alın, kaynatın veya fırında tuzsuz pişirin.

2. gün

• Kahvaltıda yine sütsüz kahve içiyoruz ve kendimize bir dilim ekmek (çavdar) ile yemeye izin veriyoruz. Ayrıca kahvaltıdan önce bir bardak ılık su içmeyi de unutmayın.
• Öğle yemeğinde, dünkü akşam yemeğimizin menüsünü tekrarlıyoruz - tuzsuz pişmiş veya haşlanmış balık.
• Akşamları dana eti pişiriyoruz. Etin kaynatılması veya tuzsuz haşlanması tavsiye edilir. Akşam yemeğimizi kefir ile yıkıyoruz.

3. gün

• Geleneksel bir sabaha bisküvi veya kruton ile şekersiz kahve eşlik eder. Bir kruton ve kurabiyenin tam olarak tek parça olduğunu, tam bir kilogram olmadığını unutmayın!
• Öğle yemeğinde kendimize lezzetli ve alışılmadık derecede sağlıklı bir kabak pişiririz. Biraz yağda kızartılabilir (dilimler veya yarılar halinde) veya folyoda pişirilebilir.

• Bugün gerçekten kraliyet yemeğini bekliyoruz! Haşlanmış yumurta (2 adet). Ayrıca sığır eti pişirip hepsini lahana salatası ile yiyoruz.

4. gün

• Dünkü ziyafetten sonra sabahları sadece sert kahve içiyoruz. Bisküvi ve peksimet yok.
• Öğle yemeği de biraz yetersiz görünüyor - haşlanmış yumurta, tereyağlı 3 havuç. Öğle yemeğinin tek neşesi peynir! Ama sadece 200 gram.
• Ama akşam yemeği için gerçek mutluluk bizi bekliyor - meyve! Doğru, bu gün masanız sadece 200 gram elma, portakal veya armut ile süslenebilir.

gün numarası 5

• Kahvaltıda kahve içmekten delice sıkıldıysanız, bugün sizin gününüz! Limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş çiğ havuçla kahvaltı yapıyoruz (yarım limonun suyunu sıkabilirsiniz).
• Öğle yemeği için zaten normal haşlanmış veya pişmiş deniz balığı (yaklaşık 400 gram) ve taze domates ile değiştirilebilen bir bardak domates suyumuz var.
• Dünden kalan meyve varsa, bu harika! Bugün yine farklı meyvelerle akşam yemeğini karşılıyoruz.

6. gün

• Sabahları taze kahve ile karşılıyoruz. Ve akşam yemeği hayal etmeye başlarız.
• Öğle yemeğinde tavuk (yaklaşık 400 gram pişiriyoruz) ve lahana salatası alacağız.
• İki yumurta ve havuç salatasından oluşan oldukça yetersiz bir akşam yemeği ile zengin bir günlük diyet için para ödüyoruz.

7 numaralı gün

• Kahvaltıda yeşil çay içeriz.

• Öğleden sonra, meyve ve haşlanmış dana etinin ilginç bir kombinasyonu ile kendimizi sevindiriyoruz.
• Ve diyetimizin yedinci gününde akşam yemeğini kendimiz oluşturuyoruz - önceki altı günün herhangi bir akşam seçeneğinden (üçüncü gündeki en bol akşam yemeği hariç)

gün numarası 8

• Bu günün diyeti, diyetimizin yedinci günüyle tamamen örtüşüyor - yeşil çay, meyveli sığır eti ve üçüncü günün akşam yemeği hariç, seçtiğiniz herhangi bir akşam yemeği.

gün numarası 9

• Sabah bir bardak ılık sudan sonra sıcak kahve içiyoruz.
• Öğle yemeğinde kendimize tavuk (küçük bir karkasın yarısı) yemeye izin veriyoruz. Lahana veya havuç salatası ile yiyoruz (seçiminize göre).
• Akşam kendimize iki yumurta pişirip çiğ havuçları ovuyoruz (yaklaşık bir bardak olan yaklaşık 200 grama ihtiyacımız var).

10. gün

• Sabah kahve molası veriyoruz, kendimizi zeytinyağlı havuç salatası ile şımartıyoruz.
• Öğle yemeğinde buzdolabından büyük ve lezzetli bir balığı çıkarıyoruz, kızartıyoruz veya haşlıyoruz ve afiyetle yiyoruz. Balıkları bir bardak domates suyuyla yıkarız.
• Akşam yemeğinde meyve yiyoruz.

gün numarası 11

• Bir fincan sade kahve, kruton veya şekersiz kurabiye ile kahvaltı yapacağız.

• Öğle yemeği için fırında orta boy bir kabak kızartın veya pişirin.
• Akşam yemeği için zaten tanıdık 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış sığır eti ve bir lahana salatası alıyoruz.

12. gün

• Kahvaltıda - sadece kahve ve çok küçük bir parça çavdar ekmeği.
• Domates, salatalık veya lahana salatası ile kızarmış veya pişmiş balıkla öğle yemeği yiyoruz. Salatayı hala zeytinyağıyla baharatlıyoruz (normal mayonez yerine).
• Akşam yemeği için bir bardak kefir ve haşlanmış dana eti alıyoruz.

13. gün

• Azabın biteceğini şimdiden tahmin ederek, bir fincan kahve eşliğinde kahvaltı keyfi yapıyoruz.
• Sonraki - lahana salatası ve domates suyu ile iki yumurta.
• Akşam - deniz balığı.

14. gün

Menüyü elinizde sandviç olmadan okumayı bitirirseniz, kazandınız! Ve büyük olasılıkla, ödülünüzü zaten aldınız - eksi 5-8 kilogram. Ama dayanmak için sadece bir günümüz kaldı.

• Kahvaltıda kendi kahvemizi demlemenin mutluluğunu yaşıyoruz.
• Öğle yemeğimizi balık ve lahana salatası ile yiyoruz.
• Bir bardak kefir ile haşlanmış dana eti ile akşam yemeği yiyoruz. Aynaya yaklaşıyoruz ve sonucun tadını çıkarıyoruz!

Japon diyetini aktarmak ne kadar kolay?

1. Kendinizi psikolojik olarak doğru bir şekilde ayarlamak önemlidir. Kendinizle bir anlaşmaya varmaya çalışın - bir diyete başlamadan önce, kendinize şimdi ciddi bir kısıtlama rejiminde yaşamak zorunda kalacağınızı önermeyin. Vücudumuz bu tür tutumlara açık bir şekilde tepki verir - kararlı bir şekilde fazla kilolu olmaya veda etmek istemez. Eğlenceli bir oyuna katıldığınızı hayal edin.

Yeni deneyimin tadını çıkarın. Ve kesinlikle bir ödül olarak uyum ve esenlik alacaksınız.

2. Sadece diyet sırasında değil, sonrasında da bol temiz ve durgun su içmeyi unutmayın. İlk olarak, su bir tokluk hissi yaratır. İkincisi, normal metabolizma için, toksinlerin ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması için gereklidir. Üçüncüsü, gıda kısıtlamaları sırasında su, cildimizi dehidrasyondan korur.
3. Diyet sırasında tuz, tatlılar ve alkolden tamamen kaçının.
4. Japon diyetine sorunsuz bir şekilde girip çıkmaya çalışın. Aynı şekilde, diyetten sonra en sevdiğiniz tatlıların, kızarmış tavuk budu, köfte ve vücudunuza zararlı diğer yiyeceklerin üzerine atlamayın. Vücudun uyumu için yiyeceklerde uyum ve kısıtlamanın gerekli olduğunu unutmayın.

Diyetten 2-3 hafta önce, yavaş yavaş yüksek kalorili gıdalardan vazgeçin, tüketilen gıda miktarını azaltın.

5. Japon diyet menüsündeki tüm öğeleri gözlemleyin. Yanlış zamanda alınan tek bir ürün, çabalarınızı tamamen yok edebilir. Bu nedenle, bir diyet izlemeye karar verirseniz, tüm kurallarına göre uygulayın.