Aşırı kilo sorunu, ne yazık ki, bugün en alakalı olanlardan biridir. Fazla kilolarla mücadele etmek için çok sayıda program, yöntem ve araç zaten geliştirilmiştir. Bununla birlikte, birçoğu, özellikle kısa vadeli olanlar olmak üzere sağlığa zararlıdır. Bu nedenle, kendinize "bir ayda fazla kilo vererek nasıl etkili bir şekilde kilo verilir" diye sorarak, vücuda ne gibi zararlar verildiğini düşünün. Uyum peşinde koşarken, sağlığı hiç düşünmediğimiz sık görülür. Ve çok boşuna.
Bir ayda nasıl kilo verebilirsiniz?
Sıkı diyetler ve açlık grevleri ile kilo verenlerin çoğu gerçekten iyi sonuçlar elde etti. Ancak bu tür yöntemlerin en büyük dezavantajı, kısa vadeli etkilerinde yatmaktadır. Kayıp kilo, bir kural olarak, hızlı bir şekilde geri döner ve hatta çoğu zaman fazladır.
Bir kişi bu sorunu sonsuza dek unutmak istiyorsa ve düzenli olarak kilo almıyorsa - kilo verin, o zaman en güvenli ve buna bağlı olarak uzun vadeli yöntemleri seçmelisiniz. Doğru kilo verme, sağlığa zarar vermeden ve kiloların geri dönüşü olmadan çeşitli aktivitelerden oluşur.
Fazlası haftada 1 kg bırakırsa kişi güvenle kilo veriyor demektir. Ağırlık asla hızlı bir şekilde düşmemelidir. Zayıflamak için ciddi diyet kısıtlamalarına başvururlar, ancak bu son derece yararsızdır - metabolik süreçler bozulur veya vücut bunu bir beslenme eksikliği olarak algılar ve mümkün olan en kısa sürede enerji depolamaya başlar.
Yavaş bir tempo iç karartıcı olmamalıdır, çünkü sonuç istikrarlı olacaktır ve yöntem güvenilirdir. Bundan kesinlikle bir zarar gelmeyecek, ancak sağlık sadece daha iyi olacak. Ek olarak, aşırı kilolu insanlara başvurmanız tavsiye edilen bir sistemdir. Etkili ve nazikçe kilo verebilecekler.
Bazen, elbette, örneğin önemli bir olaydan önce hızlı kilo vermeye ihtiyaç vardır. Bu gibi durumlarda çeşitli ekspres diyetlere başvururlar. Ancak bunlara kesinlikle belirtilen gün sayısı kadar uymanız ve düzenli olarak tekrarlamamanız gerekir.
psikolojik tutum
Süreden sonraki ikinci önemli nokta ise doğru duygu durumudur. Bir kişi fazlalığı atmaya kesin olarak karar verdiyse, hiçbir şey ve hiç kimse onu şaşırtmamalıdır. Özellikle genellikle kalorisi yüksek olan lezzetli bir şeyler yemeye ikna etmeyin.
Yavaş yöntemlerin hızlı olanlar kadar zor olmadığını belirtmekte fayda var, bu nedenle diyet çok sınırlı ve eşit derecede lezzetli değil, düşük kalorili yemekler de yeterli.
Uygun bir zaman seçmeniz, olumlu bir şekilde ayarlamanız ve planlanandan sapmamanız gerekir. Bu, çok kilolu olanlar için bile geçerlidir, çünkü 8 ayda kilo verebilirsiniz.
Aynı zamanda tekrar iyileşmeyin ve sağlığınızı koruyun. Ek olarak, bu süre zarfında 20 veya daha fazla kilograma kadar sürer. Bu tür kişilerin yapması gereken tek şey sürekli bir doktora danışmaktır. Bu yaşlılar ve herhangi bir sağlık sorunu olanlar için geçerlidir.
1, 2, 3 . . . ayda nasıl kilo verilir
- Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin. Dayanılmaz bir açlık hissi ile bir bardak yağsız kefir, yoğurt vb. içebilirsiniz;
- Sadece doğal ürünler ve taze hazırlanmış yemekler yiyin. Yarı mamul ve ikame ürünler yasaktır;
- Bol içecek - günde en az 1. 5 normal su. Çay, kahve ve diğer içecekler bu miktara dahil değildir;
- Ekmek ve diğer hamur işlerini birinci sınıf undan, hamur işlerinden, keklerden sürekli olarak diyetten çıkarın; rafine şeker; yağlar ve trans yağlar (yağlı et ve süt ürünleri, domuz yağı, margarin);
- Tüketilen tuz miktarının mümkün olduğunca ortadan kaldırılması veya azaltılması şiddetle tavsiye edilir;
- Menüde daha fazla taze meyve ve taze meyve suları bulunur;
- Haftada bir oruç günü düzenlerler;
- En az 7-8 saat uyuyun;
- Artan fiziksel aktivite.
Egzersiz ve diyeti birleştirerek 3 ayda nasıl kilo verilir?
Dengeli bir diyet, belirli gıdaların diyetinde bir kısıtlama içerir, ancak aynı zamanda vücut için gerekli tüm vitaminleri, mikro ve makro elementleri içerir.
Sportif faaliyetler zorunlu olmalıdır. Bu, kilo kaybı sırasında yakılan yağ birikintileri olacak şekilde yapılır, kaslar değil. Uygun kilo kaybı böyle bir ana izin vermez. Yağ kıvrımlarından kurtulmak, egzersiz yapmanın en uygun yoludur.
Sınıfların yoğunluk seviyesi her durumda ayrı ayrı seçilir. Genellikle en basitinden başlayın ve yükü kademeli olarak artırın. Dengeli bir diyetle birlikte çeşitli egzersizler, mümkün olan en kısa sürede garantili bir sonuç verir, vücuda aşırı yüklenmez ve zevkle kilo vermenizi sağlar.
Bireysel plan
Hazır bir program kullanabilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Oldukça basit. Halihazırda geliştirilmiş bir metodoloji alırlar ve bunu kendileri için ayarlarlar veya birkaç sistemden kendilerininkini oluştururlar.
Örneğin, tanınmış bir şov dünyası yıldızı, doğal olarak fazla kilolu olmaya meyillidir ve bir kereden fazla kilolu olmakla mücadele etmiştir. En son hamilelik sırasında iyileşti, ancak oğlunu emzirmeyi bıraktıktan sonra çok kilo verdi.
Bir kadının sadece bir ayda 12 kilo verirken nasıl kilo verdiğini merak edenler, onun kendi tekniğine sahip olduğunu bilmeliler. Doğru, profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi, ancak şarkıcının vücudunun bireysel özelliklerini ve yaşam ritmini dikkate aldı.
Bu yüzden fazla kilolarla mücadele için kişisel bir program çok yardımcı olacaktır. Bu, belirlenmiş kuralları açıkça izlemenize, fazlalığa izin vermemenize ve güvenle yağdan kurtulmanıza izin verecektir.
İlk olarak, tam olarak hangi ağırlığın optimal olacağını belirlemeniz gerekir. Bunu hesaplamak için gereklidir: ne kadar ve ne kadar süreyle kilo vermeniz gerekir. "7 günde bir kilogramdan fazla değil" ilkesiyle yönlendirilen aşırı kilo ile mücadele süresi hesaplanır.
Hesaplama için özel formüller ve hesap makineleri kullanabilirsiniz. En popüler olanlardan biri Brock formülüdür. Boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve vücut tipinizi belirtmelidir. Vücut kitle indeksi, kalori, ideal kilo vb. için bir hesaplayıcı da yardımcı olabilir. Hepsi artık internette çok zorlanmadan bulunabilir.
İkinci olarak, günlük kalori alımını hesaplamanız gerekir. Bu öğe en önemlileri arasındadır. Gerekli sayı, özel bir formül veya yukarıdaki hesap makinesi kullanılarak elde edilir. Minimum normun 1200 kcal olduğu ve daha az olmadığı unutulmamalıdır.
Bu sayıyı azaltırsanız, vücudun sağlığı ve normal işleyişi için bir risk olacaktır. Ayrıca, faaliyet düzeylerini ve çalışma koşullarını dikkate almak önemlidir. Bazen bu rakam 1500 kcal olabilir ve erkekler için daha da fazla olabilir.
Günlük kalori alımı rehberliğinde ihtiyacınız olan protein/karbonhidrat/yağ miktarını öğrenebilirsiniz. Tüm bu maddeler, tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için önemlidir, bu nedenle örneğin minimum oranda yağ içeren tüm ürünleri zararlı olarak almamalısınız.
Üçüncüsü, gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ öğrendikten sonra, elbette kalori içeriğini dikkate alarak ürünleri seçerler. İlk önce hafta için bir menü yapabilir ve ardından duygularınıza odaklanarak onu ayarlayabilirsiniz.
İlk başta, doğru bir sayım tutmak, bulaşıkların kalori içeriğini sürekli izlemek biraz zor olacak. Ancak zamanla bu an bir alışkanlık haline gelecek ve belirli bir yemeğin kaç kcal içerdiğini gözle belirlemek mümkün olacaktır.
Bir hafta sonra - ikincisi, vücut diyete uyum sağladığında, küçük fiziksel aktivitelere başvurabilirsiniz. Bazıları hemen eğitime başlar, diğerleri biraz zaman alır.
Çözüm
Bu basit kuralları izleyerek, oldukça fazla miktarda fazla kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, sürece iyi bir ruh hali eşlik ediyor, hızlı diyetlerin doğasında hiçbir yan etki yok.