Sabah egzersizi, güne harika bir başlangıçtır ve akşama kadar sağlığın garantisidir. Ayrıca, şarj yardımı ile etkili kilo kaybını teşvik edebilir ve tüm vücudun kaslarını güçlendirebilirsiniz. Bu nedenle sabah antrenmanını görmezden gelenler büyük bir hata yapar ve birkaç dakika içinde vücut için büyük bir fayda elde etme fırsatından kendilerini mahrum bırakırlar.
Uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmanın faydaları
Birçok insan sabahları uyuşuk hisseder ve uyandıktan sonra hareketlerinde bir miktar sertlik hisseder. Sabah sporu antrenmanları bu hoş olmayan hislerden kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca vücut üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir:
- bir güç dalgası sağlayın ve enerji verin, verimliliği artırın. Bu, sabah egzersizi sırasında kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin eğitimi nedeniyle olur. Fiziksel aktiviteyi ve ayrıca beyin aktivitesini uyaran vücuda daha fazla oksijen girer;
- kilo kaybını teşvik eder. Vücuttaki tüm süreçler için ana katalizör olan kandaki oksijen konsantrasyonundaki artış, metabolizmanın aktivasyonuna ve tüm sistemlerin çalışmasının iyileşmesine yol açar;
- Günlük rutini mümkün olduğunca verimli bir şekilde düzenlemeye yardımcı olun. Zor bir günün ardından, birçok insan artık fitness yapmak için gereken güce ve arzuya sahip değildir, bu nedenle sabah egzersizi onlara sağlık ve kilo kaybı için ihtiyaç duydukları fiziksel aktiviteyi, normal rutinlerinde ciddi değişiklikler olmaksızın verir;
- ruh halini iyileştirin ve stres direncini artırın. Fiziksel aktiviteye bağlı hormon üretimi, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir. Ve eğer yoga sabah egzersizi olarak kullanılıyorsa, kişi konsantre olmayı ve rahatlamayı ve ayrıca genel olarak yaşam kalitesini olumlu yönde etkileyen olumlu düşünmeyi öğrenir.
Birçok sabah antrenmanı türü vardır, bu nedenle her kişinin kendisi için en uygun fiziksel aktiviteyi ve rahat antrenman öğelerini seçmesi garanti edilebilir. Bir yük seçerken, aşağıdaki yönlere odaklanmalısınız:
- genellikle sabahları yeterli olmayan eğitim için yeterli zaman olmalı, bu nedenle şarj programı bu faktör dikkate alınarak oluşturulmalıdır;
- Bir sabah sporu antrenmanından sonra kendinizi yorgun değil, neşeli hissetmelisiniz. Bu nedenle, fiziksel aktivite gün boyu bitkin hissetmemek için etkili ancak yeterli olmalıdır.
Kilo kaybı için bir egzersiz şekli olarak yürüyüş
Yürüyüş, insanlar için en doğal aerobik egzersiz ve kilo vermenin en kolay yoludur. Yürüyüşü bir sabah sporu antrenmanı olarak kullanmaktan yana, aşağıdaki gerçekler konuşur:
- yürürken eklemlere ve kaslara hafif bir yük bindirilir, böylece kişinin sağlığına zarar verme ve yaralanma riski en aza indirilir;
- yürüyüş en erişilebilir kardiyo egzersizi türüdür ve neredeyse tüm insanlar bu tür fiziksel aktiviteyi kilo vermek için sabah egzersizi olarak kullanabilir;
- işe giderken yürüyebilir ve istenen etkiyi elde etmek için sadece 20-30 dakika yapmak yeterlidir, bu nedenle sabah yürüyüşleri tam bir egzersiz setini tamamlamak için zamanı olmayan çok meşgul insanlar için en iyi seçenektir ;
- yükü artırmak için hem özel spor malzemeleri hem de iş ve alışveriş için çantalar için uygun ağırlık ajanlarını kullanabilirsiniz.
Sabah egzersizi olarak yoga
Yoganın faydaları - eski Hint beden ve ruhu eğitme uygulaması - fazla tahmin edilemez. Esnekliği, vücudun koordinasyonunu ve zihnin gücünü geliştirir ve iç uyuma yol açar. Bunun için kilo vermeye katkı sağlayan meditasyonlar, asanalar ve doğru nefes alma teknikleri kullanılır. Sabah egzersizlerine, istenirse bu uygulamanın bileşenlerinden herhangi birini veya hepsini kombinasyon halinde dahil edebilirsiniz.
Sabah ısınma egzersizleri olarak, Güneşi Selamlama kompleksini oluşturan yoga asanalarını kullanabilirsiniz:
- Dua duruşu.
- Kollarını kaldırarak poz ver.
- Leylek pozu.
- Binicinin Pozu.
- Dağ Pozu.
- Sekiz noktalı İbadet Pozu.
- Yılan Duruşu.
- Kedi Pozu.
- Dağ Pozu.
- Binicinin Pozu.
- Leylek pozu.
- Sonunda - bir dua pozu.
İstenirse, başka herhangi bir yoga asanası da yapabilirsiniz, ancak ısınmayı her zaman Savaşana (veya tam gevşeme Poz) ile tamamlamanız önerilir.
Sabah egzersizleri için bir dizi temel egzersiz
Sabahları kuvvet antrenmanı yapmak, büyük miktarda kalori tüketimine ve tüm vücudun kaslarının güçlendirilmesine katkıda bulunur. Böylece sabah egzersizleri yardımı ile kas eğitimi sayesinde vücut elastikiyetine ulaşmak, güç ve dayanıklılık geliştirmek, stabil ve güvenli kilo kaybı sağlamak mümkündür.
Güçlü fiziksel aktiviteye sahip temel bir sabah antrenmanı, bu tür etkili egzersizlerden oluşabilir:
- Boyun döner. Sırt üstü yatarak ve başınızı düz tutarak, önce bir yöne çevirmeniz, köprücük kemiğinize ve omzunuza çenenizle ve sonra diğerine dokunmaya çalışmanız gerekir. Sabah egzersiz setine bu hareketi dahil ederek boyun kaslarındaki aşırı gerginlik ve sertlikten kurtulabilirsiniz.
- Vücut rotasyonları. Yatağın kenarına oturun, alt uzuvları yere koyun, ardından vücudu sağa çevirin, sağ eli mümkün olduğunca geriye getirin ve sol eli sağ uyluğa yerleştirin. Yan kasları 30 saniye boyunca maksimum derecede gerdikten sonra, vücudu diğer tarafa çevirmeli ve aynı şekilde germelisiniz.
- Yan yatırır. Düz durun, alt uzuvları ve üstleri yerleştirmek uygundur - kaldırmak ve başın üstündeki kilide asmak. Ardından, yan kasları 30 saniye boyunca mümkün olduğunca germeye çalışarak vücudu yana yatırmanız gerekir. Yanları bir yöne germek ve inceltmek için bu egzersizi tamamladıktan sonra, ters yöne yaslanarak tekrarlamalısınız.
- ağız kavgası. Dik durun, üst uzuvları kemerin üzerine, başın arkasına veya göğsün önüne yerleştirin, ayakları omuz genişliğine yerleştirin ve bir çömelme yapın, pelvisi kalçaların paralellik seviyesine indirin. zemin yüzeyi. Fitness antrenmanınıza ağız kavgası ekleyerek, kalçaları hızla pompalayabilir ve alt ekstremite kaslarını güçlendirebilirsiniz.
Aşağıdaki egzersiz hareketleriyle bu egzersiz setine çeşitlilik ekleyebilirsiniz:
- dakikada 100-120 atlama hızında 5 dakika ip atlama;
- basın ve bacak kaslarını çalıştırmak için "Bisiklet" egzersizi yapın;
- ileri ve yan hamleler içeren bir dizi egzersiz (her biri 10 tekrar);
- fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak ayakların veya dizlerin ayak parmaklarına odaklanarak duvardan veya yerden şınav.