Smoothie diyeti kilo vermek isteyip de şekerden tamamen vazgeçemeyenler için iyi bir seçimdir. Sebze ve meyvelerden yapılan kalın smoothie'ler sizi harika bir lezzetle memnun edecek ve minimum kalori ile hızlı tokluk sağlayacaktır. Diyet sırasında smoothie kullanımı, düşük kalorili protein kaynakları ve doğru beslenmenin diğer bileşenleri ile birleştirilmelidir. Smoothies diyetin ana bileşeni olarak içilebilir veya yüksek kalorili yemeklere alternatif olarak kullanılabilir.
Kilo kaybı için smoothie diyetinin temel prensipleri
Smoothie diyeti, sebze ve meyve düşük kalorili smoothie'lerin düzenli olarak hazırlanmasını içerir. Kalın içecekler açlığı hızla giderir, normal yemeğe ek olarak değil, ana yemeğin yerine alınmalıdır. Hazırlanması kolaydır: malzemeleri bir karıştırıcıda öğütün ve karıştırın. Farklı ürün kombinasyonlarını birleştirebilir, maden suyu, az yağlı süt ürünleri ekleyebilirsiniz.
Smoothie diyeti aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:
- Herhangi bir içecek şeker eklenmeden hazırlanır, sadece taze meyve eklenmesi nedeniyle tatlı bir tada sahip olabilirler.
- Yemek pişirmek için sadece düşük kalorili malzemeler kullanılır. Baz olarak krema veya erimiş dondurma kullanmayın.
- Kokteyller hazırlandıktan hemen sonra tüketilmelidir, uzun süre saklanamazlar.
- Smoothie temelli bir diyet sırasında yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, tatlılar, nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir.
- Kademeli doygunluğu sağlamak için yavaşça bir kokteyl içmeniz gerekir. Bu durumda, içecek çok soğuk olmamalıdır: oda sıcaklığında smoothie kullanmak daha iyidir.
Diyet sırasında çay ve kahve kullanımını sınırlamanız gerekir: günde iki bardaktan fazla içilmesine izin verilmez. Bu içecekleri temiz içme suyuyla değiştirmek daha iyidir - günlük diyette en az 1, 5 litre olmalıdır.
Smoothie nasıl yapılır: ana bileşenler
Kilo kaybı için smoothie diyeti, düşük kalorili sebze ve meyvelerin çeşitli kombinasyonlarına dayanmaktadır. Bu durumda tuz ve tatlandırıcı ekleyemezsiniz, bal kullanmak da istenmez. Tatlılara çok düşkün olanlar için, stevia ilavesiyle içecekler hazırlamak veya sebzelerle orantılı olarak daha fazla meyve koymak daha iyidir.
Smoothie temelli bir diyetle, aşağıdaki malzemelerle yoğun shake yapabilirsiniz:
- patates hariç herhangi bir taze sebze. Bunlar pancar, havuç, domates, marul ve çok daha fazlası. Püre yapmak için sebzeler soyulur ve öğütülür;
- taze meyveler. Aşırı miktarda şeker içerdikleri için sadece muz ve üzümlerin kullanılması istenmez;
- ezilmiş tahıl gevrekleri, vücuda gerekli enerji kaynağını sağlayan yavaş kompleks karbonhidratların bir kaynağıdır;
- çilek. Mevsime göre taze veya donmuş olabilirler;
- fındık - değerli eser elementlerin kaynağı;
- düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri. Süt, kefir, fermente pişmiş süt, doğal yoğurtları şeker ilavesiz alabilirsiniz.
Maden suyuyla da smoothie yapabilirsiniz. Bununla birlikte, içecek çok sıvı olmamalıdır: kalori alımında keskin bir azalma strese, refahın bozulmasına ve bozulmaya neden olabilir.
Zayıflama smoothie diyeti menüsüne yağsız kümes hayvanları eti, haşlanmış balık, kahverengi pirinç gevreği, karabuğday, yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Yumurta ve tam tahıllı ekmeğe sınırlı miktarlarda izin verilir. Ayrıca jöle, sebze ve meyve salataları, az yağlı kremalı çorbalar da yiyebilirsiniz. Yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmek, zararlı yiyecekleri reddetmek ve diyetin kalori içeriğini azaltmak daha iyidir. Bu, güçlü açlık duygularından kaçınacak ve olumlu motivasyonu koruyacaktır.
Smoothie'lerde kilo vermenin faydaları: kilo vermiş olanların yorumları
Kilo kaybı ve vücut temizliği için smoothie'ler hakkında birçok olumlu yorum bulabilirsiniz. Bu, oruç günleri için iyi bir seçenektir: kalın sebze ve meyve kokteylleri mide-bağırsak sistemine yük oluşturmaz ve bağırsakları harekete geçirmez, hafiflik hissi yaratır ve midedeki ağırlığı giderir. Birkaç avantaj daha sıralayabilirsiniz:
- belirgin detoks etkisi. Çeşitli smoothie'lerde diyet, biriken toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur, vücudu iyileştirmeye yardımcı olur;
- keskin bir açlık hissi yoktur. Kalın içecekler günde en az 4 kez küçük porsiyonlarda tüketilir: sonuç olarak, vücut minimum kalori almasına rağmen sürekli doygunluk sağlarlar;
- artan aktivite. Sert diyetler için çeşitli seçeneklerin aksine, bu tür kilo kaybı zayıflığa neden olmaz. Baş dönmesi ve diğer hoş olmayan semptomlar. Aksine, sebze ve meyveler bir enerji patlaması verir;
- lezzetli diyet. İçecekler hoş bir tada sahiptir ve bu ruh halini iyileştirir ve arızaları önler.
Bu faydalar nedeniyle, zayıflama smoothie incelemeleri çoğunlukla olumludur. Bu yöntem, sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.
7 gün boyunca zayıflama smoothie diyeti: menü seçeneği
Bir hafta boyunca zayıflama smoothie diyeti seçeneklerinden biri şöyle görünebilir:
| Haftanın günü | Diyet bileşenleri |
|---|---|
| Pazartesi | Gün boyunca, küçük porsiyonlarda taze meyve ve meyvelerden 4 smoothie içmeniz gerekir. Şeker veya tatlandırıcı içermemelidirler. |
| Salı | Muz ve üzüm hariç her türlü meyve ile smoothie yapılabilir. Diyet, her biri 4 porsiyon 1 bardak içerir. |
| Çarşamba | Menüde sebze kokteylleri yer almaktadır. Tuzlanamazlar veya herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi eklenemezler. |
| Perşembe | Kokteyllere haşlanmış pirinç, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler eklenir. |
| Cuma | Smoothie'lere ek olarak, haşlanmış veya fırınlanmış yağsız et yiyebilirsiniz. |
| Cumartesi | Sabah - yulaf ezmesi veya karabuğday lapası. Öğle yemeğinde - bir garnitür sebzeli yağsız et parçası. Akşam yemeği - süzme peynir veya yoğurt. |
| Pazar | Menü cumartesiye benzer, et yerine kümes hayvanlarını yağ eklemeden pişirebilirsiniz. |
Hafta sonundan sonra diyetten çıkış kademeli olmalıdır: Sindirim problemlerini önlemek için yağlı, yüksek kalorili yiyeceklere hemen yaslanamazsınız.
Diyetin etkinliğini arttırmak için, onu fiziksel aktivite ile birleştirmek arzu edilir. Ancak diyetin düşük kalorili içeriği nedeniyle ılımlı olmalıdırlar: temiz havada yürüyüş, bisiklete binme ve yoğun sabah egzersizleri yeterlidir. Zor antrenmanlar en iyi şekilde sonraya ertelenir. Smoothie diyetinin incelemeleri, çok çeşitli taze sebze ve meyveleri kolayca satın alabileceğiniz yaz aylarında özellikle yüksek etkinliğini doğrulamaktadır.
Bu tür yiyecekler kime kontrendikedir?
Smoothie'lerde kilo vermeyle ilgili yorumlar, yalnızca doğru ürünleri seçerseniz ve önce herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olursanız olumlu olacaktır. Aşağıdaki durumlarda böyle bir beslenme planını reddetmek daha iyidir:
- böbrek ve karaciğer hastalıklarının varlığı. Olumsuz sağlık sonuçlarıyla artan stres yaşayabilirler;
- sindirim sistemi bozuklukları. Diyette aşırı miktarda lif, olumsuz semptomların ortaya çıkmasına neden olabilir: ishal, şişkinlik, vb.
- hamilelik ve emzirme dönemi. Bu zamanda, bebeğe gerekli besinleri sağlamak için katı diyetlerden vazgeçmek daha iyidir.
Birçok sebze ve meyve güçlü alerjenlerdir, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir yemek planı hazırlamak önemlidir. Laktoz alerjisi sıklıkla dahil edilir: bu durumda süt ve süt ürünleri bazında smoothie yapılamaz. Kontrendikasyon olmadığından emin olmak ve en uygun menüyü seçmek için önce bir doktora danışmanız önerilir.
Popüler Tarifler
Kilo kaybı için smoothie diyeti hakkında olumlu eleştiriler, büyük ölçüde çeşitliliğinden kaynaklanmaktadır: kalın içecekler hazırlarken çeşitli malzemeleri birleştirebilirsiniz. Bazı ilginç tarifler:
- Süzme peynir + çilek. Yağsız sütte böyle bir kokteyl hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı, lezzetli bir atıştırmalık veya tatlıya alternatiftir. Bu içeceğin her porsiyonu çok miktarda besin içerir.
- Kivi + portakal. Ezilmiş meyveler meyve suyu ile karıştırılır, daha tatlı bir tat vermek için bir kaşık doğal bal ekleyebilirsiniz. Bu, size enerji artışı sağlayacak gerçekten hoş, ferahlatıcı bir kokteyl.
- Yulaf ezmesi + elma. Pullar sütle önceden doldurulur, şişmeleri için zaman verilmesi gerekir. Baz olarak, şekersiz yoğurt kullanabilirsiniz. Malzemeler pürüzsüz olana kadar karıştırılır, kademeli doygunluk için böyle bir kokteyli kaşıkla yemek daha iyidir. Bu harika bir sağlıklı kahvaltı seçeneğidir.
- Kereviz + havuç + yeşillik. Düşük kalorili sebzeli smoothie için harika bir seçenek. Bir karıştırıcıda ezilir ve istenen kıvam elde edilinceye kadar kefir veya su ile karıştırılır. İçeceğe tarçın veya başka baharatlar ekleyebilirsiniz.
- Şeftali + elma + çilek, temel olarak yoğurt veya meyve suyu alabilirsiniz. Bu lezzetli bir tatlı veya kahvaltı, tatlı meyveler ruh halini iyileştirir ve canlılık verir.
Bunlar sadece birkaç yaygın seçenek. Belirlenen kurallara uygun olarak malzemeleri farklı şekillerde birleştirebilirsiniz. Çeşitli bir diyet, arıza riskini azaltır, bir diyeti takip etmek çok daha kolay olacaktır.
Birçok kız, içme diyetinde smoothie'lerin mümkün olup olmadığıyla ilgilenir. Bu durumda saf kokteyller değil, sadece sıvı kullanmalısınız. Bir içme diyetinin 30 günden fazla sürdürülemeyeceğini unutmayın, aksi takdirde vücut için olumsuz sonuçlara yol açabilir.
