Sen, kesinlikle, zaten duymuş düşük karbonhidrat bir diyet yüksek yağ arasında çok popüler bir model ve oyuncu. Bu diyet oldukça besleyicidir, ancak bu izin, size yağ yakmak için enerji. Bu nedenle, kilo kaybı hemen hemen hiç bir çaba gerektirir. Nedir bu keto genetik diyet?
Nedir keto-diyet zayıflama
Kelime "keto gen" oluyor kelime ketozis durumu, hangi vücut yağ molekülleri tatili için enerji sağlamak. Böyle bir durum elde edilir, düşük karbonhidrat tüketimi ve daha fazla, genellikle yağ tüketimi. Normal bir durumda, metabolizma vücut ile gerçekleşir glikoliz, zaman, enerji için karbonhidratlar yakılır. Ne zaman vücut modunda yanan karbonhidrat kullanır, onların enerji ve etkiler stokları yağ. Sırasında ketozis vücudumuzun yapılandırılmış yağ yakma yardımcı olur bize bir kilo.
Çeşitli türleri vardır keto diyet:
- Standart keto genetik diyet – düşük karbonhidrat diyeti ile ılımlı protein ve yağ oranı yüksek. Genellikle oluşan %75'i yağ, yüzde 20 protein ve %5 karbonhidrat.
- Döngü keto genetik diyet – bu tür keto diyet izin günlerinde karbonhidrat tüketimi. Örneğin, 5 gün keto diyet ve ardından 2 gün beslenme ile karbonhidrat.
- Maksatlı ketogenic diyet böyle bir diyet tüketmek için izin verir karbonhidratlar egzersiz sırasında.
- Yüksek protein keto genetik diyet gibi görünüyor standart keto bir diyet, ama daha fazla protein içerir. Rüzgar, genellikle %60 yağ, %35'i protein ve %5 karbonhidrat.
Özü keto diyet ve faydaları
Ben keto diyet sayısız yararları vardır:
Zayıflama
Vücut kullanır ve kendi stoklarını yağ gibi temel enerji kaynağı ve yakar onları korumak için enerji düzeyi.
Kan şekeri
Araştırmalar gösteriyor ki, keto diyet daha etkili bir şekilde azaltır, diyabet belirtileri, diyet daha fazla bir kalori alımını sınırlamak. Çünkü bu tür bir diyet tüketmek, belirli bir ürün türü, kan şekeri doğal olarak azalır.
Zihinsel konsantrasyon
Tüketim küçük bir miktar karbonhidrat azaltır atlar kan şekeri düzeyleri yol açan, daha iyi konsantrasyon. Ayrıca, birçok geçiş keto bir diyet değil çünkü, kilo vermek isteyen ve geliştirmek için zihinsel yetenek ve konsantrasyon.
Artan enerji düzeyi
Molekül yağ çok zengin bir enerji, daha fazla bağlantı tabanlı glikoz. Bu hissediyorum sağlar ve enerjik bir gün boyunca.
Normalleştirir, açlık
Yağlar, daha iyi sağlar tokluk duygusu sayesinde açlık sinyali uzun geliyor. Biz hissediyorum değil gibi aç ve bir kez daha yemek değil ve asla da çerez.
Kolesterol ve kan basıncı
Keto diyet önlemeye yardımcı olur oluşumu, arteriyel plaklar etkiler kolesterol vücutta. Bu da normalleştirir, kan basıncı ve kalp hızı.
İnsülin direnci
Eğer onu kontrol etmek için değil, insülin, vücut tarafından üretilen, neden olabilir diyabet tip 2. Ketogenic diyet kilo için bir kişi yardımcı olur düzeyini düşürmek için insülin vücut kadar sağlıklı bir düzeyde.
Keto diyet: nereden başlamalı
Olsa keto diyet için güvenli, sağlıklı insan, ketozis gerektirir bir süre için ona alışmak. İlk sen-ebilmek deneyim bazı yan etkileri olarak bilinen "keto" grip geçmesi için birkaç gün. İlk hissedebilirsiniz. bazı yorgunluk, kafa karışıklığı, baş ağrısı ve gastrointestinal sorunlar. İçin sveti en aza yan etkileri, ilk birkaç hafta için sopa güç ile düşük karbonhidrat, öğretmek için vücudunuzun daha fazla yağ yakmak için, önce çekersen karbonhidrat. De ekleyerek tuz ve katkı maddeleri mineraller ile (1000 mg potasyum ve 300 mg magnezyum) riskini azaltabilir yan etkileri.
Pozitif keto diyet:
- Endişelenmenize gerek yok, reddi kalori. Kilo kaybı olur, hem de vücut olarak düzenler ve iştah azalır bağımlılığı şeker ve işlenmiş gıdalar. Bu nedenle, kalori kısıtlamak ilk iki hafta için tavsiye edilmez.
- Beslenme planı yaparken, keto bir diyet sağlar üç dengeli, sağlıklı yemek ile bol lif, protein sağlar ve tokluk hissi.
- Başka bir artı olduğunu, bir keto diyet gevşek değil, kas kütlesi aksine diyet dayalı karbonhidratlar, nerede zayıflama nedeniyle kaybı, yağ ve kas.
Keto diyet sık yol açan önemli bir su kaybı başlangıç aşamasında. Bu oluyor, çünkü karbonhidrat haline glikojen olarak depolanır su kas ve karaciğer. Zaman harcamak glikojen depoları vücudu kurtulur genelinde su. Bu büyük bir rol oynar orijinal kilo kaybı ilk birkaç hafta içinde ketozis. Her ne kadar ilk oluyor hızlı kilo kaybı, vücut da sıfırlar su kilo neden kilo kaybı, şişkinlik azaltmak için, bu sayede sezon başlar oturmak daha iyidir.
Ürünler, izin verilen bir keto diyet
- Et: sığır, kuzu, hindi, domuz eti, dana eti, tavuk
- Balık: somon, alabalık, yayın balığı, sardalye, uskumru, ton balığı ve diğer
- Yumurta
- Avokado
- Çilek: çilek, yaban mersini, ahududu
- Sebzeler: brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, salatalık ve diğerleri
- Kuruyemiş ve tohumlar: badem, ceviz, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, susam
- Süt ürünleri: peynir, yoğurt, ekşi krema, krem
- Sıvı ve katı yağlar: tereyağı, zeytinyağı, badem yağı, hindistan cevizi yağı, fıstık yağı, keten tohumu yağı.
Ürünleri, yasaklı bir keto diyet
- Şekerli gıdalar: şekerli gazlı içecekler, börek, kek, dondurma, şeker, bisküvi
- Tahıllar ve nişasta: ürünler buğday unu, pirinç, makarna, tahıllar (buğday, yulaf, mısır, çavdar ve arpa).
- Meyve: dışında çilek
- Bakliyat: bezelye, fasulye, mercimek, nohut
- Yapay tatlandırıcılar
- Kök ve yumrular: patates, havuç, parsnips
- Bazı baharat ve soslar: genellikle içerdikleri şeker ve sağlıksız yağlar
- Gıdalar düşük yağ: genellikle geri dönüşümlü ve karbonhidrat bir sürü içerir
- Alkol: birçok alkollü içecekler karbonhidrat içeren, oluşturabilecek bu hastalık.
Menü keto diyet bir hafta
Pazartesi
- Kahvaltı: yumurta, pastırma ve domates
- Öğle yemeği: tavuk salatası, beyaz peynir ve zeytinyağı ile
- Akşam yemeği: somon kuşkonmaz, pişmiş tereyağı
Salı
- Kahvaltı: omlet yumurta, domates, fesleğen ve peynir
- Öğle yemeği: kokteyl, süt, fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia
- Akşam yemeği: köfteleri, peynir ve sebze
Çarşamba
- Kahvaltı: keto gen kokteyl: hindistan cevizi sütü ya da krem (60ml), 180 ml su ya da badem sütü, çilek, 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı ve vanilya özü.
- Öğle yemeği: karides salatası, avokado, sızma zeytinyağı ile
- Akşam yemeği: domuz eti ile parmesan peyniri, brokoli ve marul yaprakları
Perşembe
- Kahvaltı: omlet, avokado, biber, soğan ve baharatlar
- Öğle yemeği: bir avuç fındık, kereviz sapı avokado ve domates
- Akşam yemeği: soslu tavuk, pesto ve krema, peynir, sebze
Cuma
- Kahvaltı: yoğurt, şekersiz fıstık ezmesi, kakao tozu
- Öğle yemeği: kavrulmuş sebze ile sığır eti bir parça
- Akşam yemeği: sandviç ekmek pastırma, yumurta ve peynir
Cumartesi
- Kahvaltı: omlet, jambon, peynir ve sebze
- Öğle yemeği: bir dilim jambon, peynir ve fındık ile
- Akşam yemeği: beyaz balık, yumurta, ıspanak, pişmiş hindistan cevizi yağı
Diriliş
- Kahvaltı: kızarmış yumurta, pastırma ve mantar
- Öğle yemeği: biftek, peynir, avokado ve diğer sebzeler
- Akşam yemeği: biftek, yumurta ve salata
Bir kişi yeterince kendi kendilerini tanıtmak için durum ketozis. Burada önemli matematiksel doğruluğu. Sık sık «deneyciler» tüketilen yaklaşık 100 gr karbonhidrat yerine koydu normalin %20-30 gr ve yemek protein. Böyle bir düşük karbonhidrat güç sistemi inhibe süreç zayıflama.