Dünyanın dört bir yanındaki doktorlar alarm veriyor: Her yıl giderek daha fazla insan aşırı kilonun esiri oluyor. Ve kural olarak asıl sorun, kurtulması son derece zor olan göbek yağıdır.
Aşırı karın yağı sadece kozmetik bir sorun değil aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Tıbbi araştırmalara göre, sıklıkla diyabet ve kardiyovasküler patolojilerin gelişmesine neden olan şey abdominal obezitedir.
Bazı insanlar yoğun fiziksel aktiviteye başlar, bazıları ise sıkı bir diyet uygular. Bir de plastik cerrahın bıçağının altına girerek radikal bir karar alanlar var.
Evet, bu sorun aslında ciddidir ve onunla baş etmek çok zor olabilir. Güzel bir figür kazanmak ve kendi sağlığınıza yönelik tehlike riskini azaltmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız olacak.
Karın hacmi nasıl belirlenir
Bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Belinizi mezura veya terzilerin kullandığı mezura ile ölçmeniz yeterlidir. Standart gösterge:
- Kadınlar - 88 santimetre (34, 65 inç)
- Erkekler - 102 santimetre (40, 16 inç)
Belirtilen normdan küçük sapmalar olsa bile obezitenin ilerlemesinden bahsedebiliriz. Büyük bir tutarsızlık varsa derhal harekete geçilmelidir.
Önemli! Radikal yöntemlere başvurmak için acele etmeye gerek yok. Bilimsel pratikte, ameliyat olmadan göbeği çıkarmanın birçok yolu vardır. Hızlı ve en etkili sonuçları elde etmek için bunların kombinasyon halinde kullanılması tavsiye edilir.
Yazımızda inceleyeceğimizEvde göbek yağlarından kurtulmanın 6 yolu.
Diyetinizden tatlıları çıkarın
Vücuda büyük miktarda glikoz alınması ciddi metabolik bozukluklara yol açar. Şekerli yiyecekler ayrıca karaciğerin yalnızca küçük miktarlarda işleyebildiği fruktoz içerir. Bu organ fruktoza aşırı doymuşsa onu lipitlere dönüştürmeye başlar.
Karaciğer adı verilen hücrelerden oluşur.hepatositler. Metabolik süreç bozulduğunda yağa dönüşmeye başlarlar.hepatoz.
Önde gelen bilim adamları bir görüşte hemfikirdi: Bu metabolik sürecin başlatılması, vücudun şekerle aşırı doyması nedeniyle meydana geliyor ve bu da zararlı bir etkiye sahip. Hepatositlerin dejenerasyonu hücrelerin insüline dirençli hale gelmesine yol açar. Bu da metabolizmayı bozarak diyabetin gelişmesine neden olur.
Ayrı olarak, şekerin sıvı halde mevcut olması nedeniyle en zararlı olduğu düşünülen tatlı içecekleri de belirtmekte fayda var. Tatlı soda, enerji içecekleri ve paketlenmiş meyve sularının sık tüketimi, örneğin kek veya çikolataya kıyasla çok daha fazla kalori sağlar. Bu durumda obezite riski en az yüzde 60 oranında artıyor.
Dikkat! Aşırı kilonun ilk belirtileri ortaya çıkarsa günlük şeker alımınızı azaltmanız önerilir. Taze meyveler ve doğal meyve suları çok daha az glikoz içerir. Ayrıca meyveler, fruktozun vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltan lif açısından da zengindir.
Daha fazla proteinli yiyecek yiyin
Obez kişilerin erken aşamada bile olsa proteinli gıdalar tüketmeleri önerilir. Açlığı uzun süre bastırabildikleri için günlük beslenmenin temeli haline gelmeleri gerekir. Üstelik protein açısından zengin besinler metabolik süreci hızlandırır ve günlük tüketilen kalori miktarını azaltır.
Deneysel olarak proteinli gıdaların karın çevresini ve genel kilo kaybını azaltmaya yardımcı olurken, etkiyi uzun süre koruduğu bulunmuştur. Denemelere katılan herkes belli bir süre bu diyeti uyguladı ve yavaş yavaş kilo verdi.
Uzun süreli gözlemler, sık sık yağ ve şeker tükettiğinizde göbek yağının hızla arttığını, daha fazla protein tükettiğinizde ise azaldığını göstermiştir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin diyetlerine balık ve deniz ürünleri yemeklerinin yanı sıra hindistancevizi yağını da eklemeleri önerilir. Bazı durumlarda yiyeceklerden aldığınız protein miktarı yeterli olmayabilir, bu nedenle protein bazlı bir takviye eklemek isteyebilirsiniz.
Not! Protein diyetine geçerken yağ tabakasının yoğun bir şekilde kaybolmaya başlamasını beklememelisiniz. Sonuçta yıllardır birikiyorlar ve bu nedenle figürünüzü ideal şekle sokmak zaman alacak.
Karbonhidratları ortadan kaldırın
Çok fazla karbonhidrat içeren ürünler, kelimenin tam anlamıyla karın bölgesinde "birikmektedir". Bu gerçek çok sayıda randomize çalışmayla doğrulanmıştır. Deneklerin diyetinde karbonhidrat oranı düşüktü ve sınırsız miktarda yiyecek tüketmelerine izin verildi. Ana koşul düşük karbonhidratlı olmasıdır.
Günlük ortalama karbonhidrat alımı50 grama kadar.
Lif tüketin
Sindirimi çok uzun süren bitki liflerinden oluşan, bir kısmı viskoz bir yapıya sahip olan bir gıda bileşenidir. Sıvıyı bağlayarak kalın bir jele dönüşürler. Bağırsaklara girdiğinde, yiyecek bolusunun geçişini ve genel olarak sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur.
Bunun sonucunda kişi uzun süre açlık hissetmez, iştahı azalır ve fazla kilolar çok daha hızlı bir şekilde kaybedilir. Taze sebzeler, otlar, baklagiller ve yulaf olağan diyete dahil edilmelidir. Doktorlar ayrıca başta glikomannan olmak üzere çeşitli lif takviyeleri almayı öneriyor.
Fiziksel aktiviteyi göz ardı etmeyin
Kilo verme sürecine en azından minimum düzeyde fiziksel egzersiz yapılmazsa, diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak bile beklenen sonucu vermeyecektir.
Ancak her türlü fiziksel aktivitenin aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olmadığını düşünmeye değer. Bilimsel çalışmalardan biri ilginç bir gerçeği ortaya çıkardı. Denekler iki ay boyunca karın kaslarını güçlendiren antrenmanlar yaptılar. Testin sonunda hiçbir katılımcının en azından minimum sonucu elde edemediği belirlendi.
Aynı zamanda uzun süreli gözlemler, aerobik egzersiz yani düzenli koşma, yüzme ve hızlı yürüyüşle bu sorunun çözüldüğünü göstermiştir.
Tüketilen gıdanın miktarına ve kalitesine dikkat edin
Bu, etkili kilo vermenin ve sağlığı korumanın ana yönlerinden biridir. Günlük öğünleriniz düşük kaliteli gıdalardan oluşuyorsa, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı veya başka herhangi bir diyet planının faydası olmayacaktır. Yeme alışkanlıklarını düzeltmek, ürün etiketlerindeki bileşimi dikkatlice incelemek ve tüketilen kalorileri saymak - tüm bunlar istenen sonucu elde etmenin anahtarıdır.
Yediğiniz yemeğin kalori değerini kaydetmek için herhangi bir modern cihaza kolayca ve basit bir şekilde kurulabilen özel bir çevrimiçi hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Etkinliği bilimsel araştırmalarla doğrulanan 19 öneri
Aşırı kilo, cinsiyetten bağımsız olarak farklı yaş gruplarını etkilediği için küresel bir sorun haline geliyor. Ve ortadan kaldırılması son derece zor olan, karın bölgesinde biriken iç organ yağlarıdır. Aşırı mevduat çoğu zaman diyabet dahil çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.
Tıpta, fazla kiloların varlığını bağımsız olarak belirleyebileceğiniz vücut kitle indeksi kavramı vardır. Aynı zamanda bel bölgesinde biriken lokalize yağlar zayıf görünüşlü kişilerde bile mevcut olabilir. Onunla uğraşmak oldukça zordur. Ancak bilim insanları, bir araya getirildiğinde sorunun hızlı bir şekilde çözülmesine yardımcı olacak 19 temel öneri belirlediler.
Bu önemli! Ani kilo kaybı genellikle mide bulantısı, ishal, halsizlik, döküntü ile karakterize edilen zehirlenmeye neden olabilir. Hassas bir etkiye sahip olan detoks ürünü Enterosgel, zehirlenmelerle hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Peristaltizmi bozmaz, toksik bileşikleri etkili bir şekilde emer, mikroflorayı onarır.
Diyetiniz lif içermelidir
Suyu emdiğinde jel benzeri bir kıvam elde eden kaba bitki liflerinden oluşur. Bir bolus lifin gastrointestinal sistemde sindirilmesi uzun zaman alır, bu nedenle kişi uzun süre açlık hissetmez. Sonuç olarak atıştırmalık sayısı en aza indirilir ve günlük tüketilen kalori miktarı azalır. Bu da etkili kilo kaybına yol açar.
Lif açısından zengin:yeşillikler, keten tohumu, sebzeler (taze), baklagiller, böğürtlen vb.
Lifli gıdaları dahil etmek aslında göbek ve uyluk boyutunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Transgenik yağlar kesinlikle yasaktır
Çoğu şekerleme ürününün kelimenin tam anlamıyla aşırı doymuş olduğu margarin ve sürülebilir ürünler, insülin direncinin ana nedenidir. Altı yıl boyunca bilim insanları bu maddelerin maymunlar üzerindeki etkisini test etti. Transgenik bileşikler içeren gıdaları tüketen tüm bireylerde değişen derecelerde obezite vardı.
Dikkat! Sadece kilo vermek isteyenler için değil, sağlıklı olmak isteyen herkes için transgenik yağların hariç tutulması tavsiye edilir.
Alkolü bırakmak
Pek çok kişi, nadiren bir bardak iyi pahalı şarap veya konyak içmenin sağlığınıza zarar vermeyeceğini bilir. Bel çevresindeki yağ dokusunun büyümesini hızlandıran alkol kullanımı için aynı şey söylenemez. Ve bu gerçek bilimsel testlerle de kanıtlanmıştır.
Protein beslenmenin temelidir
Protein açısından zengin gıdalar kilo kontrolü ve uygun metabolizmanın sürdürülmesi için gereklidir. Bu nedenle günlük diyet şunları içermelidir: et ve balık yemekleri, yumurta, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri.
Duygusal aşırı zorlanmanın zararı
Sık stres genellikle genel sağlığa zararlıdır ve kilo alımına neden olur. Sinir gerilimi altındayken insan vücudu, daha doğrusu adrenal bezler kortizol üretmeye başlar. Bunun bir sonucu olarak, birçok kişi iştahta bir artış yaşar ve bu da lokalize katmanda bir artışa yol açar.
Şekeri bırakmak
Bu maddeyi içeren tatlılar figürünüze zarar verir. Şekerin kötüye kullanılması obeziteye, damar hastalıklarına, kalp hastalığına, diyabete ve hepatoza giden doğrudan bir yoldur.
Fiziksel aktivite ihtiyacı
Araştırmalara göre kardiyo antrenmanı daha yoğun kilo vermenize ve bel çevresindeki yağlardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı oluyor. Aerobik egzersiz ne kadar çok ve uzun olursa, sonuçlara o kadar hızlı ulaşılır.
Karmaşık ve kolay sindirilebilir karbonhidratların reddedilmesi
Beslenme uzmanları, kilo verenler ve aşırı kilo almaya eğilimli olanlar için, hızla emilme eğiliminde olan karbonhidratların diyetten çıkarılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Olumsuz etkisi olmayan karmaşık karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Yemeklik yağlar ve hindistancevizi yağı
Bu tür yağları yemek metabolizmayı hızlandırır. Son zamanlarda bilim adamları, biri büyük miktarda iç organ yağına sahip erkekleri içeren birkaç deney gerçekleştirdi. Üç ay boyunca her gün belli miktarda Hindistan cevizi yağı tükettiler. Aynı zamanda olağan beslenme ve yaşam tarzı da değişmedi. Deneyin sonunda tüm katılımcıların bel çevresinde bir azalma görüldü3 santimetre kadar.
Kuvvet antrenmanının faydaları
Ani kilo kaybı cildin sarkmasıyla ilişkilidir. Ve bu tür sonuçlardan kaçınmak için kilo verenlere kuvvet antrenmanı şiddetle tavsiye edilir. Üstelik aerobik egzersizle birlikte hızlı yağ yakımını teşvik ederler.
Gazlı içeceklere hayır
Meyve suları (paketlenmiş) ve tatlı soda, özellikle bel ve karaciğer bölgesinde tabakanın büyümesine katkıda bulunan çok fazla fruktoz içerir. Bu sonuçlar bilim adamları tarafından on hafta süren bir çalışma sırasında yapıldı.
Uygun dinlenmenin önemi
Bilim insanları uyku kalitesinin sağlığı ve kiloyu nasıl etkilediğini anlamak için bir çalışma yürüttü. 16 yıl boyunca bu konuyu araştırdılar ve resmi olarak kayıtlara geçen bir sonuca vardılar. Uyku bozuklukları (uykusuzluk, apne vb. ) olan kişilerin obez olma olasılığı çok daha yüksektir.
Gıda Günlüğü
Kilo verme ve iç organ birikintilerinden kurtulma döneminde menünün optimal olması için düzenli kalori sayımı gereklidir. Bunu yapmak için beslenme uzmanları, günlük aldığınız kalori miktarını kontrol etmenize yardımcı olacak özel bir günlük tutmanızı tavsiye ediyor.
Omega-3'ü beslenmenize mutlaka ekleyin
Bu madde yağlı balıklarda bulunur ve yalnızca vücudun düzgün işleyişini sürdürmek için yararlı olmakla kalmayıp aynı zamanda yağ hücrelerinin yakılmasına da yardımcı olan çoklu doymamış asitler açısından zengindir.
Önemli! Haftada Omega-3 içeren balıklardan yapılan en az üç yemeği yemelisiniz: somon, uskumru, hamsi, ringa balığı.
"Zehirli" meyve sularından kaçınmak
Evet, şeker ilavesiz, taze sıkılmış meyve suyu ise vücuda fayda sağlar. Aynı şey, büyük miktarda fruktoz içeren tetra paketlerindeki içecekler için söylenemez. Bu, karın bölgesinde birikintilerin birikmesine katkıda bulunan maddelerden biridir. Sadece taze meyvelerden sıkılmış meyve sularını veya limon, portakal veya limon dilimleri ile demlenmiş sıradan suyu tercih etmek daha iyidir.
Elma sirkesi: Kan şekerinin düşürülmesinde etkilidir
Her ev hanımının mutfağında bulunabilecek tanıdık bir ürünün kilo vermeye yardımcı olduğu görülüyor. Ve yine, farklı yaşlardaki erkeklerin katıldığı bir deneyde bu kanıtlandı. Üç ay boyunca her gün suyla seyreltilmiş 15 ml sirke aldılar. Testler, her birinin bel boyutunda ortalama 140 milimetrelik bir azalma olduğunu gösterdi.
Probiyotiklere odaklanın
Probiyotikler, belirli gıda kategorilerinde ve besin takviyelerinde bulunan faydalı bakterilerdir. Eylemleri öncelikle sindirimi normalleştirmeyi ve mikroflorayı onarmayı amaçlamaktadır. Lactobacilli aşırı kiloyla mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olur.
Aralıklı oruç
Bu durumda, özü öğünler arasında uzun (bir gün) ara veren belirli bir diyet ima edilir. Ancak günlük yemek reddi haftada iki defadan fazla uygulanamaz.
Başka bir plan daha var: 16 saat boyunca herhangi bir yiyeceğin yasaklanması, günün geri kalanında ise herhangi bir yiyeceğin tüketilebilmesi. Deneysel deneyler, aralıklı oruçla birkaç hafta içinde karın hacminde yüzde 7'ye kadar bir azalmanın sağlanabileceğini göstermiştir.
Yeşil çay herhangi bir diyetin temelidir
Bu içeceğin kilo verme ve sağlığı koruma konusundaki faydaları yüzyıllardır kanıtlanmıştır. Yağ hücrelerinin yanmasını hızlandırmayı amaçlayan süreçlerin aktive edilmesinde rol oynayan kateşin içerir.
Ve çok önemli bir nokta daha: Kilo vermek ve aynı zamanda etkiyi uzun süre korumak için normal yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Yeterli fiziksel aktivite eksikliği, kötü alışkanlıklar ve abur cubur tüketimi, genel olarak ideal figürün ve sağlığın ana düşmanlarıdır.