İnce bir figür peşinde, birçok erkek ve kadın her şeye gitmeye hazırdır. Ekstra kilolardan kurtulmanın en popüler ve hızlı yolu bir diyettir. Bugüne kadar kilo kaybı için yüzlerce güç sistemi var.
Kilo vermek isteyenler, diyetlerini minimum sayıda kaloriye keser, yağları ve karbonhidratları menüden hariç tutarlar, bu süre zarfında nefret edilen kilogramdan kurtulma umuduyla 3 veya 5 gün boyunca sıkı ekspres diyetlere uyurlar. Bu, metabolik bozukluklara ve gelecekte rakamla ilgili sorunlara yol açar.
Profesyonel beslenme uzmanları, diyet beslenmesine dayanan sağlıklı kilo kaybını önermektedir. Menüyü derlemek için bir uzmanla iletişime geçebilir veya kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu herkese yapmak için. Sadece diyetin temel kurallarını bilmek önemlidir.
Temel İlkeler
Bir diyetin temel prensibi uygun bir dengeli diyettir. Oruç kesinlikle yasaktır. Sağlık için, bir kişinin gerekli tüm maddeleri kullanması gerekir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve eser elementler.
Сар лчше полностюю исключить. Tatlı diş fruktoz veya bal ile değiştirilebilir. Ancak pişirmenin tamamen terk edilmesi gerekecektir. Yağlara gelince, deniz ürünleri ve fındıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerine tercih edilmelidir.
Ürünleri pişirme yöntemi büyük önem taşımaktadır. Kilo vermek için en kullanışlı yemekler buğulanmış yemeklerdir. Ürünleri pişirmeye ve söndürmesine izin verilir. Kızarmış ve sigara içen sadece aşırı kilodan kurtulmak isteyenleri değil, aynı zamanda sadece sağlıklarına dikkat edenleri de reddetmelidir
Yasaklanmış ve izin verilen ürünlerin listesi
- İzin verilmiş: Düşük yağlı et, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, sebzeler ve meyveler (patates, muz ve üzüm hariç), tahıllar, bal, fındık, sert derecelerde buğday, yumurta ve mantardan yapılmış makaron ürünleri.
- Yasaklı: Sosisler, yarı bitmiş ürünler, fast food, tohum, tatlılar, yağlı et, füme etler, mayonez, margarin, aktif hamur, alkollü ürünler üretir.
İlginç bir gerçek: Beslenme uzmanları, en az% 70 kakao içeriğine ve tavuk göğsünden daha diyet olarak kabul edilen eşleştirilmiş bir domuz yavrusu ile çikolatayı düşünüyorlar.
Kilo vermek isteyenler için ürünler düşük kalori ve kullanışlı olmalıdır. Çoğu zaman, kilo vermek, diyetlerini kesmek, kendilerini vitaminlerle sınırlamak isteyen insanlar. Düşük kalorili içerik ve yararlı maddeler açısından zengin birkaç ürün vardır. Bunlar yosun, doğal yoğurt, baklagiller ve sarımsak. Menünüze dahil edilmelidirler.
Kilo vermek için ipuçları
Diyet beslenmesinde istenen sonuçları elde etmek için çeşitli önerilere uymak gerekir.
- Yiyecekleri sık sık ve yavaş yavaş yiyin. Birçok insan günde en fazla iki kez yemez. Bu, metabolizmada yavaşlamaya yol açan affedilemez bir hatadır. Günde 5 kez yenilmeli, yiyecek hacmi bir bardaktan daha fazla olmamalıdır. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini kaçırmayın ve açlık hissini önlemeyin!
- Günde en az 2 litre sıvı için. Beslenme uzmanları, her yemekten önce bir bardak basit temiz su içmenizi önerir. Kalori içermez ve doygunluk hissine neden olur.
- Kalorileri hesaplayın. Bir yetişkinin günlük normu yaklaşık 1200 kcal'dir. Ancak diyet diyet ürünlerinden oluşmalıdır.
- Yiyeceklerin çoğu sabah tüketilir, yatmadan en az 3 saat önce yemek yiyin.
- Bir diyet günlüğü alın, diyetinizi oraya yazın ve kilo verme sonuçlarını düzeltin.
- Aynı anda yemeye çalışın. Böylece beden bir saat gibi çalışmaya başlar.
Doğru Menü
Bir hafta boyunca bir menü derlerken, tüm kurallar ve öneriler dikkate alınmalıdır. En önemli şey: 5-rack beslenme, küçük porsiyonlar ve uygun ürünler.
Lezzetli yemekler tarifleri
Birçoğu yanlışlıkla diyet beslenmesinin güzelliklerin tamamen reddedilmesi olduğuna inanmaktadır. Bununla birlikte, sağlıklı ürünlerden lezzetli yemekler pişirebilirsiniz.
Pişmiş uskun
Mackerel oldukça şişman bir üründür. Ancak bu balık omega 3 asit içerir ve bu nedenle kilolarını kontrol eden insanlar için çok yararlıdır. Fırında pişirilen uskumru festival masasının bir dekorasyonu bile olabilir.
Başlangıç olarak turşu hazırlanır. Bunu yapmak için, limonun yarısının suyu, balık baharatları, biraz tuz, şeker ve karabiber karıştırılır. Mackerel karışımda en az 30 dakika turşudur, daha sonra folyoda veya ızgara modunda bir mikrodalgada bir fırında pişirilirler. Bir garnitür için pirinç veya sebze bu yemek için uygundur.
Tatlı diş düşük kalori tatlıları kendileri için hazırlayabilir. Krep, peynirli kek bile olabilir. Sadece sıradan ürünlerin diyetle değiştirilmesi gerekecek: un - kepek ve düşük yağlı süzme peynir veya yoğurtlu krema. Bunun tadı hiç acı çekmeyecek ve rakam mutlu olacak. Meyvelerden ve fındıklardan lezzetli tatlılar da hazırlanır.
Cevizli Budalar
İkramları hazırlamak için 500 g budama ve 100 g ceviz ihtiyacınız olacaktır. Meyveler iyice yıkanır, küçük kesikler yapılır ve kemikler çıkarılır. Kemiklerin yerine yaldızlı fındık yerleştirilir. Düşük kalori yoğurt veya süzme peynir şeker ikamesi ile dövülür. Bu erik tabaklar halinde yerleştirilir, ortaya çıkan sos ile üstte sulanır. Servis yapmadan önce, buzdolabında en az bir saat bekletin.
Dökümler yasaktır, ancak bağımsız olarak lezzetli ve sağlıklı sosisler hazırlayabilirsiniz.
Ana Sayfa Tavuk Sosis
Her şeyden önce, kıyılmış et pişiriyorlar. Bunu yapmak için, iki karanfil sarımsak ve küçük bir soğan ile 400 g tavuk filetosu bir et öğütücü veya blender ile ezilir. Daha sonra, baharatlar, yeşillikler (maydanoz, dereotu), 3 yemek kaşığı süt, 1 yemek kaşığı kepek ve 1 yumurta kıyılmış ete ve 1 yumurta iyice yoğurulur. Karışımı birkaç saat bırakmanız tavsiye edilir.
Daha sonra çalışma yüzeyine bir film parçası yayılır, bir çorba kaşığı kıyılmış et koyar ve iş parçalarını sosis şeklinde oluşturur. Yanlarda, film aşırı hava olmayacak şekilde bükülür. Kaynar suda 15 dakika boyunca sosis yemin edin.
Doktorların görüşü
Doktorlar, diyet beslenmesinin fazla yağ birikintilerinden kurtulmanın en iyi yolu olduğuna inanmaktadır. Bu, vücuda zarar vermeyecek sağlıklı bir kilo kaybıdır. Bir hafta boyunca, böyle bir diyet kullanarak, yaklaşık bir kilogram fazla kilo verebilirsiniz. Ve bu rakam, beslenme uzmanlarına göre optimal.
Bu güç sisteminin kontrendikasyonu yoktur. Herkes, vücudun ve yaşam tarzının bireysel özelliklerine dayanarak kendileri için uygun bir menü yapabilir. Diyet beslenmesi çocuklar için bile yararlıdır. Bununla birlikte, günlük diyetin kalori içeriğini düşüremezler.
Gerçek İncelemeler
Birçoğu kendilerine diyet yiyeceklerini denedi ve sonuçtan memnun kaldı. Bu diyetle ilgili olumsuz incelemeler sadece kısa sürede hızlı sonuçlar isteyenler tarafından bırakıldı ve sisteme nasıl uyulacağını bilmeyenler.
Anastasia, 28 yaşında
Hiç ince bir tane olmadım, özellikle kalçalarda yağ. Ve doğumdan sonra fotoğrafını çekti ve dehşete kapıldı. 167 cm yüksekliğe sahip 69 kg iğrenç görünüyordu. Spor salonuna gitmeye karar verdim. Orada, koç bana doğru beslenme olmadan fiziksel aktivitenin sonuç getirmeyeceğini söyledi.
Bana diyet beslenmesinden bahsetti. Günde 5 kez yemeye başladım, un ve tatlı hariç. Diyetimde yulaf ezmesi kahvaltı için zorunludur, öğle yemeği için protein (balık veya yağsız et), baklagiller. Bir atıştırmalık için - meyveler. 4 ay sonra kilom 58 kg. Mutluyum.
Victoria, 32 yaşında
Çocukluğumdan beri tamamlandım, küçük kız kardeşim her zaman zıttı - ince ve yüksekti. Ama sürekli kilosunu izledi. Beni diyete koymaya çalıştım ama reddettim. Hayattaki tek sevinç olan çikolata nasıl terk edilir? Ama bir zamanlar kız kardeşim beni tarttığında ve 102 numarasını gördüğümde bir şok oldu. Ve bu 162 cm yüksekliğinde.
Kız kardeşim beni birlikte diyet yemeğine geçmeye çalışmaya ikna etti. Bir menü derledik ve şimdi doğru yedik. Birlikte daha kolay! Saklanmayacağım, bazen kendimiz için küçük tatiller düzenleriz. Sister buna yeni bir fangle kelimesi "hile" diyor. Genel olarak, 6 ay -18 kg sonuç. Ama hala haftada 3 kez spor salonuna gidiyoruz.
Alexandra, 35
Gençliğimin diyetlerine oturdum. Açlık grevleri benimle harika yemeklerle değişti. Ve 30'a kadar her şey yolundaydı. Sıkı bir diyet haftası boyunca kendimi düzene koydum. Ama bir kez ölçeklere girip 73 numarayı gördükten sonra. Her zamanki gibi bir sonraki diyeti denemeye karar verdim. Bu sefer Kefir'i seçtim. Ancak ağırlık ayrılmadı.
Beslenme uzmanlarının çok sayıda önerisini karşıladıktan sonra, yaşam tarzını değiştirmenin ve diyet beslenmesini seçmenin zamanının geldiğini fark ettim. Bu kolay değil. Ama uygun bir boyut olmadığı için mağazadaki güzel bir elbiseyi terk etmek benim için çok daha kötü. Ağırlık çok hızlı gitmez. Ama sonuç bana uygun. Artı, sağlık. 2 ay boyunca 6 kg attım.