25 yollardan hızlı kilo vermek

İçin veda kilolu, zorunda da değilsin, bir şey satın almak. Yeterli körü körüne bizim tavsiye izleyin.

Nasıl hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek?

1. Televizyonu kapat. Beslenme emin: ne izledim, işte mide etkilenmez. Gerçek şu ki, orada bir «ama». Olarak çıktı, yalnız bekar olan akşam yemeği yiyip tv karşısında tüketmek, ortalama 288 kalori daha fazla kaybedenler ile yaşayan bir anne, dursun sadık kocaları. Bu nedeni, görünüşe göre, yalnızlık hissi: televizyon (özellikle ülkemizde) uyarır, ve bu, sırayla, bir kişi neden kendinizi ödüllendirin gıda. Öfke. Alışma var önce boş bir duvar. Bakan, ağırlık seti ve yavaş.
2. Say kendi kalori. Evet, tabii ki, ilgi kalorili yiyecek bir şey aramak ambalajında raf ömrü: rızık ve külot loafer'lar. Ancak, biz değil, çağırıyorum seni uymak normale döndü. Sadece şunu bil onu, ve bu bilgi biraz ruhu üzerindeki baskı ve basılı tutun (bazen) overeating. Kalori günlük alım miktarı hesaplanır formül Harris – Benedict: 66 + (13,7 x ağırlık kg) + (5 x yükseklik cm) – (6,8 x yaş yıl içinde). Aklında bulunsun, sayı Harris – Benedict anlamı, hayat pahalılığı kalori. Başlayarak daha az, sen hemen başlarsın kontrolsüz kilo.
3. İçme suları. Sesler neredeyse bir devrim niteliğinde, hepsi aynı. Genel kanının aksine, meyve suları (özellikle paket) o kadar az kalori. Eğer yerine bira içiyorsun biri yarım litrelik bardağı suyu – bu, tabii ki övgüye değer. Ama eğer senin görevin – sadece leke kupa olsa da, ama bir şey ve ciddi ciddi kilo vermek, daha iyi içme suyu yerine normal su ve yağsız süt, bir başa çıkıyorsun laktoz.
4. Gibi davran yaya. Biz yazdık, o merdivenleri, sayarak, asansör, sadece safkan hermit. Başka bir şey – bir koşu gidip onu aşağı. Aynı yürüyüş. Aptal değil binmek, sürüş, ama eğer sadece bir park uzak ve gitmek için yürüyerek beş dakika, bu zaten bir sonuç verecektir!
5. Bul, kendi ölçeğini ölçüm. Herhangi bir ürün ile bu kadar görünür senin plaka olmalıdır büyüklüğünde bir şey, sana da iyi tanıdık ve arzu çok büyük değil. Örneğin pilav ya da makarna yapalım büyüklüğünde sıkıştırılmış bir yumruk ve bir parça balık ile çek defteri (iyi, bu arada, bir bahane yapmak için bir çek). Sana daha kolay olacak görsel olarak hayal etmek, ne kadar yedin bir oturuşta (örneğin, sekiz yumruk püresi) ve dehşete. Daha net bir sistem, daha daha etkili.

6. Ye sık sık. Ama daha az. Aslında misin sırf açlık olsa da yedi kez bir gün, sadece bir porsiyon değildi daha yavru yani bir mide. Overeating dolu germe duvarları. Daha güçlü bir şişmiş mide, daha fazla gıda ihtiyacın zamanla onu doldurmak için.
7. Başlama kilo vermek istemiyorsan. Başka bir vahiy beslenme: suçluluk duygusu yapabiliyor oynamak kötü bir şaka kilo vermek bir adam. Eğer sen başlamak için karar yeni bir hayat, pazartesi, ama zaten pazar günleri arasında gece dayanamayıp aldım çöpten paketi atılan arifesinde köfte, o zaman bir riski vardır, çünkü bu bir uyum içinde küçülme sen hemen onları yersin. Değil söz sadece yağsız lor peyniri ve kereviz. Uzak dur bir konuda fanatizm olmadan. Eğer iki-üç hafta (bölüm 3'e bakın) yok olacaksın koyarak şeker çay ya da bira zaten iyi.
8. Ye bir sol. Tabii ki, görünürsün beceriksizce. Ama tutan kaşığı alışık elinde, sen harcamak daha fazla kalori genellikle, ama bu yine de daha az yemek. Ve bu arada, dua et unutacağız açıklık: eğer sen solak – sağ elinizle yiyin.
9. Ekle proteinler karbonhidratlar. Temiz karbonhidrat (patates, ekmek, makarna) bölünmüş hızlı, yararına ve vücut gelmiyor. Ama değer çökmeye noodle, et, yumurta ya da peynir ve içerdikleri protein hemen azaltacaktır zarar ve duraklar output şeker, kan. Ve yine birliği, protein ve karbonhidrat daha hızlı iletir.
10. Pei her türlü iğrenç. Ve söz konusu bir çin çay kilo kaybı için bir karına sattık kılığında bir japon. Etkili bir şekilde kurtulmak, karın, gerek tüketmek, mümkün olduğunca elma, ananas (var ise onlara hiçbir alerji), salatalık, kereviz, limon, ıspanak ve avokado. Prensip olarak, tüm bu malzemeler kolayca seferinde karıştırmak için bir blender veya birleştirmek, farklı kombinasyonlarda, üzüm ve lezzet sosu, tabasco. Almaya benzer «meyve suları» (dürüst olacak demek «homojen kitle») tavsiye edilir sabah ve aç karnına. Daha yeşil ve daha iğrenç bir görünüm için kokteyl, ve daha kullanışlı.

11. Yürü güneşe. Bilim adamları, tıp fakültesi, Harvard harcanan bir sürü para bulmak için ne sıradan insanlar anlamak tatilde (de, bu arada, bir sürü para harcayarak): güneş ışığı altında, kilo daha hızlı. Ve sadece bu değil, sen daha fazla terliyorsun ve böylece daha yoğun kaybediyorsun yağ dökerek ve vücuttan tuz. Güneş sağlar, vücudun D vitamini ve onun metabolizma artar. Ancak, varlığı açık büfe olanakları, bazen engeller bu fark.
12. Kesir gıda porsiyon önceden. Araştırma, son zamanlarda yayınlanan profesyonel diyet günlüğü gösterir: eğer hemen gittikten sonra dükkan paylaşmak, yarı mamul, et ve diğer kıyma, küçük porsiyon ve daha sonra don, mücadelede yardımcı olur overeating. Mantık basittir: alarak, dondurucu bir parça yağ veya paket mantı, farklı bir kişi hemen her şeyi hazırlar, karışıklık için yeniden dondurma ve bölme. Sonra gags çalışıyor ve her şeyi yiyiyor için gitti.
13. Geliştirmek alışkanlığı . Göre, stanford araştırma yarım yüzyıl önce (onları, ancak o zamandan beri çok kimse yalanladı), alışkanlık, dahil olmak üzere gıda, sabit bir kişi için 21 gün. Dene üç hafta var muffin (başlangıç için en azından onu). Şans, sonra onu sana zaten istemem, oldukça büyük.
14. Ye, basit ve hatta sıkıcı . Daha az çeşitli ürün yiyeceksin bir gün, daha kolay onları sindirmek için (bağlamak gerekmez gereksiz, «özel» enzimler). Ve karşısında, bereket yemekleri masada sadece yük sindirim sistemi, aynı zamanda yol banal overeating. Aynı zamanda benzer yemek değil neden böyle dizginsiz arzuları, ve yakında tamamen kalkar clod boğaz ağrısı, iştah dayak.
15. Değil onlara yağlı. Bugün bu konuda yazmak ve İnternette, ama yine de bazı yönetmek bilmiyor: yağ yağ farklıdır. Eğer sen görmezden geliyorsun, fındık, zeytin, sardalya, yağda, evet, ve kendisi de yağı – sebze, soya ve nadir enlemlerde, fıstık) – bahanesiyle orada çok fazla yağ, yani yapıyorsun ana hata, tüm şişmanlar. Çünkü ürünler bu grup zengin mono-doymamış yağ, senin kilo artışı yok.
16. Yut krom. Bulduk ikinci element Periyodik tablo, yetenekli getirmek için gerçek bir yarar yiyerek içeri (ve bu yüzden zaman aldı memnun etmek için seni ne unuttum, ne ilk oldu). Bu krom içerdiği tüm çeşitleri soğan, yer arpacık kadar pırasa, ve bazı çeşitleri salata. O seviyesini düşürür, insülin ve bazı çalışmalara göre, yetenekli iştah bastırmak.

17. Kahvaltı yap sanki hiç öğle yemeği. Risk aşmak anneni sayısına göre yavan santimetre kare başına ahlaki, ve yine de: sıkı, yemiş, yavaş yavaş kahvaltı geliştirmek değil senin işlerliğini (aç karnına, terbiyeli kaplama için dün pizza değil bence), ama riskini azaltacaktır aşırı yemek yemekte. Yumurta bu anlamda hala en iyi seçimdir. Norm yetişkin bir insan, hatta bir beslenme göre, – 4-8 yumurta bir hafta.
18. Konuşmayı bırakıp. Eğer oturan bir iş duyarsan, ne diğer ucunda ofis kazanılan yazıcı, hemen başlayın, ona çığlık atarak: «Ben alacağım!» Ve alarak, azarlama: «Kime vermeliyiz?» İzin personeli düşünüyorum, sen ne hala geldi sonra kaza ile düşen kafasına bir delik yumruk. Onlar farkında değil, ne kullanıyorsun her fırsatta dönmeyi ve bu samimi özen kendi garanti eksi bir kilo bir hafta!
19. Harca para testleri. Tabii ki, basit bir yöntem (şal bel santim) de çalışır. Ama istersen kendini bilmek, bütünüyle, bul, İnternette, nerede senin yer alan harcama bioimpedance test. Sadece bu öğrenmek için yardımcı olacaktır, ne kadar ilgi senin kilo ise yağ ve ne kadar kemik, kan ve kas.
20. Ye doğal. Biz neden akıl ve lehine silikon meme, ve lehine doğal, ama yemek konusunda iki görüş olamaz. Doğal ürünler daha az şansı dönüşebilir yağ mevduat. Hiçbir tasavvuf, sadece benzer bir protein-karbonhidrat bileşimi, yarı mamul içeren daha fazla balast madde: koruyucu madde, boya ve diğer şeyler. Onlar-ebilmek var olmak ve zararsız, ama risk daha iyi değil. Bu nedenle, boyun yerine doktora, sardalye yerine yengeç sopa, normal çay yerine çay poşetleri.
21. Satın al tok. Madem bahsediyoruz mağazalarında (aslında değil gitti, ama biz iyi bir yol ile gelip hayal kırıklığına onlara konuşma), oraya gitme, önceden tazelenmiş. Aksi takdirde getireceksin eve gereksiz bir sürü yemek, hangi ile tek tek ve bir hafta sonra bakamayacağını. Ve bu yemek ustaca manipüle sana yalan buzdolabında hatırlatarak, harcanan o para. Sadece en iyi senin yeteneğine karşı bu günaha.

22. Söyleme diyetler hakkında. Temiz su psikoloji: «diyet» sözcüğünü çağrıştırır var çevre ile yokluk, yoksulluk, kompleksleri ve diğer kötü senin için bir şeyler. En iyisi kimseye verme arzusu kilo: şey sana bakmak gibi, komşular, ofis, meydan okurcasına, pasta yemek, konuşma, ağzınla, diyorlar, sen iyisin, değil veriyorsun şeytan seninle. Ve eğer biri sorarsa neden yerine normal sosis-bugün aldı yemek alabalık, söyle... Oh, bak, sen bilirsin, cevap böyle bir hamle, belki de seni gerçekten kompleksleri değil, ekstra bir ağırlık.
23. Atla derece. Bira sadece kalori kendisi – içerdiği minör maddeler, örneğin, bir 8-prenylnaringenin (bitki analog kadın seks hormonu), oluşumuna katkıda yuvarlak karın ve korkarım bu kelimenin, göğüsler. Ayrıca, bira açlık uyarır. Bu yüzden, eğer gerçekten bir ihtiyaç sarhoş, bunu kullanarak şampanya (bu iki «kolay» bira) ya da benign votka.
24. Sen uyu daha önce. Zamanında başka silahşör Athos tavsiye yardımcısına durumda bir şey yemek yerine uyku. Biz gidelim bu kadar kendi önerileri olarak, çünkü uyku kesinlikle aç karnına oluşumuna katkıda erozyonlar. Ancak unutmayın: erken kalkış yatmaya olur, patlamadan ve de altı. Bir anlamı yok akşam yemeği, sonra da altı saat oyun oynamak ve aynı sayıda atmak. Gece stresi teşvik eder yukarıda belirtilen hormonu ghrelin.
25. Unut sakız. Göre, sakız seviyorum nüfusun %83'ü ülkemizde. Ve sonuçta yetişkin insanlar-meli bilmek çiğneme sırasında SİNDİRİM sistemi girer ve belirli miktarda hava, arayan midede bir ağırlık. Ortadan kaldırmak için en kolay programsız yemek. Bunu mu istiyorsun?