ALTI YAPRAKLI DİYET

Altı yapraklı diyet, ayrı mononütrisyon ve protein ve karbonhidrat diyetlerinin katı bir şekilde değişmesi ilkelerine dayanan orijinal bir kilo verme yöntemidir.

Günümüzde tutkuyla kilo vermek isteyenlerin, 6 günde 3-5 kilo vermelerine yardımcı olacak yeni bir diyet konusunda büyük umutları var. Bu sistemi kullanarak kilo verenlerin olumlu değerlendirmeleri birçok sitede okunabilmektedir. Bu da 6 yaprak diyetinin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için önemli bir nedendir.

"Altı Yaprak" veya Anna Johansson'un kilo verme programı İsveç'te geliştirildi ve birçok Avrupalı onun yardımıyla kilo vermeyi başardı. Çiçek diyeti veya aynı zamanda "Petal" diyeti olarak da adlandırıldığı gibi, diyet kısıtlamalarına takılıp kalmamanızı sağlar, ancak dikkatinizi başka bir şeye yoğunlaştırır. Çiçek haftanın günlerini simgelemektedir ve yapraklarının her biri lezzetli, eşsiz bir menüdür.

Diyet hakkında bilmeniz gerekenler

Anna Johansson'un programı tipik bir ayrı beslenme örneğidir. 6 yapraklı diyetin özü, kilo veren kişinin bir hafta boyunca her 24 saatte bir değişen birkaç tekli diyet uygulamasıdır. Mono diyetin, kimyasal bileşimi aynı olan gıdaları belirli bir süre boyunca kullanmak, böylece özellikle figürünüz için kötü olan uyumsuz yemekleri karıştırmaktan kaçınmak olduğunu hatırlatalım. Geleneksel olarak "çiçek" diyeti 6 tekli diyetten oluşturulur ve böyle bir beslenme sistemi fazla kiloları daha hızlı vermenizi sağlar.

Beslenme uzmanlarına göre, Anna Johansson'un İsveç diyeti, öncelikle ayrı beslenme kuralları nedeniyle etkilidir.

Bu prensip, daha önce de belirtildiği gibi, uyumsuz ürünlerin bir plaka üzerinde birleştirilmesini yasaklar, yani bunların "tandemi" deri altı yağ birikmesine yol açar. Mono diyet, gün boyunca bir tür ürünün alınmasını içerir. Bu da sizi uyumlu ve uyumsuz yemeklerin listesini ezberleme ihtiyacından kurtarır.

6 yapraklı diyetin bir diğer önemli prensibi, etkili kilo kaybı için de önemli bir kural olan karbonhidrat ve proteinlerin değişimidir.

Her günün menüsünü hızlı bir şekilde analiz ederseniz ilginç bir model ortaya çıkar:

• 1 gün – protein (balık diyeti);
• 2. Gün – karbonhidrat (sebze);
• 3. Gün – protein (tavuk menüsü);
• 4. Gün – karbonhidrat (tahıllar);
• 5. Gün – protein (süzme peynir);
• 6. Gün – karbonhidrat (meyveler).

Bu taktik, beslenme uzmanları arasında en etkili yöntem olarak bilinir ve vücudu kandırmanıza ve onu kendi enerji rezervlerini kullanmaya zorlamanıza olanak tanır. Aynı zamanda 6 yapraklı diyet menüsü de dengelidir, çünkü hafta boyunca kilo veren kişi gerekli tüm unsurları alır.

Tekli diyetin faydaları ve çalışmalarında psikolojik teknikler

Tekli diyetin günlük kilo kaybına ek olarak başka faydalı özellikleri de vardır:

• gastrointestinal sistemi mükemmel şekilde temizler;
• diyet çok besleyicidir;
• "Mono" prensibine göre yemek, ayrıntılı kahvaltılar hazırlamaya gerek olmadığından sabahları zamandan tasarruf etmenizi sağlar;
• size kendi vücudunuzu dinlemeyi öğretir;
• gün boyunca en sevdiğiniz ürünle kendinizi şımartmanın harika bir yolu;
• Açlık hissi yoktur, bu da diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır.

6 yapraklı zarif adı olan diyet, size diyet kısıtlamalarına değil, çiçekli bir bitkinin güzelliğine, hassasiyetine ve zarafetine odaklanmayı öğretir.

İskandinav beslenme uzmanı şunu hatırlatıyor: Her kadın güzel ve parlak bir çiçektir ve kendi güzelliğini tam olarak ortaya çıkarmak için yalnızca 6 gün yeterlidir.

Günlerin sırası hakkında

Daha önce belirtildiği gibi, 6 yapraklı zayıflama diyeti, birlikte karbonhidrat-protein ayrı bir beslenme şeması oluşturan birkaç monorasyonun birleşimidir. Buna dayanarak birçok insanın şu sorusu var: Diyetteki günleri, sırasını veya ürünlerini değiştirmek mümkün mü?

Beslenme uzmanlarının ikna ettiği gibi, Johansson'a göre beslenmenin önceki her gününün diyeti, vücudu ertesi günün menüsüne hazırlayacak şekilde seçiliyor.

Bu nedenle çiçek diyetinde gün sırasının değiştirilmesi önerilmez. Etkili bir diyeti etkisiz, lezzetli bir haftalık öğüne dönüştürmek istemiyorsanız.

• Balık günü (başka bir deyişle başlangıç günü) Vücuda gerekli Omega-3 yağ asitlerini sağlar. Bu sağlıklı yağ, deri altı birikintilere dönüşemediğinden kilo verenler için endişe yaratmamalıdır. Öte yandan balık, kolay sindirilebilen bir protein deposu ve düşük kalorili bir besindir. Bir gün için gerçek bir protein diyeti olduğu ortaya çıktı. Sonuç olarak, ilk günün sonucu etkileyici bir vücut ve bitki bazlı mono diyet için hazırlanmış bir vücuttur.
• Sebze günü sağlıklı karbonhidratlar sağlayacak, diyetin kalori içeriği daha da azalacak ve bu da kilo kaybını garanti edecektir. Pek çok sebzenin sözde "eksi" kalori içeriği vardır. Bu, vücudun bunları işlemek için aldığından daha fazla joule harcadığı anlamına gelir. Sebze orucu, yalnızca protein diyetinden sonra en yüksek sonuçları verir.
• Tavuk günü kaslar için yapı malzemesi olan vücudun protein rezervlerini yenileyecektir. Karbonhidratsız bir gün daha yine deri altı rezervlerinden enerji kullanılmasına yol açar.
• Tahıl günü sizi yine doğru karbonhidratlarla memnun edecektir. Bitkisel monorasyonda olduğu gibi, tahılları sindirmek vücuttan çok fazla enerji gerektirir (yine deri altı yağ rezervleri kullanılır).
• Lor günü Vücudun mineral rezervlerini ve yüksek kaliteli, sözde ideal proteini yenileyecektir. Aynı zamanda diyet, rezervlerden enerji kullanılmasını içeren düşük kalorili kalır.
• Meyve günü - bu, işlenmesi yine vücudun çok fazla enerji harcamasını gerektiren karmaşık karbonhidratlara (polisakkaritler) dayanan bir menüdür. Önceki günlerde olduğu gibi yağ rezervleri kullanılacak, bu da kilo verme sürecinin devam etmesi anlamına geliyor.

Mono diyetlerin birleşimi, çiçek diyetinin tam zincirindeki bir bağlantıdır ve zaten anladığınız gibi, yerlerini değiştirmeye değmez. Bu düzen profesyonel beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir ve kilo vermek için neyi, ne zaman ve hangi dozda yemeleri gerektiğini onlar olmasa bile kim daha iyi bilir.

Kilo vermek için ne yemeli

Anna Johansson'un kilo verme sistemi, yedi çiçekli sihirli bir çiçek gibi dileklerin gerçekleşmesini sağlıyor. Kendinize şunu söylemeniz yeterli: "Hızlı kilo vermek istiyorum" ve papatya diyeti bu konuda yardımcı olacaktır. Yani, rengarenk çiçek hazır, hafta boyunca yiyecek stoklamanın zamanı geldi. 6 gün boyunca ihtiyacınız olacak:

• her türlü balık;
• sebzeler (herhangi biri, ancak nişastalı değil);
• tavuk göğsü;
• kepek, tahıllar, çiğ tohumlar;
• az yağlı süt;
• meyveler (muz, üzüm hariç).

Ancak şunu hatırlamak önemlidir: Günde izin verilen yiyecek miktarı sınırsız değildir. Protein günlerinde balık, süzme peynir ve tavuğun ağırlığı yarım kilogramı geçmemelidir. Bir buçuk kiloya kadar meyve ve sebze yemek caizdir. Tahıllar – 200 gram kuru ürün.

Aynı zamanda izin verilen yiyecekler biraz tuzlanabilir ancak şekerden tamamen vazgeçilmelidir.

Yasaklanan ürünler:

• ekmek;
• şeker;
• tatlılar;
• yağ;
• baharatlar ve lezzet arttırıcılar.

Papatyada kaç yaprak var?

Anna Johansson'un klasik kilo verme sistemi 6 gün sürüyor. Ancak İskandinav sisteminin oldukça dengeli olduğu göz önüne alındığında, örneğin 10 yapraklı bir diyet elde etmek için her zaman kendi papatyanızı yaratabilir veya süresini kısaltabilirsiniz - o zaman diyelim ki 5 yapraklı bir diyet elde edersiniz.

Ancak “Petal” süresini değiştirme arzusu varsa, programın 2 turunu - 6 gün boyunca iki kez - yapmanız önerilir. Diyetin 7. günü (orta seviye) iki seçenekten oluşabilir: oruç tutmak veya bir günlük düzenli beslenme.

İlk seçenekte, ikinci tura girmeden önce gazsız maden suyunu “boşaltabilirsiniz”. Ayrıca “su” günü “Petal” den sonraki son gün yapılabilir. Daha sonra 7 yaprak diyetini alırsınız.

İkinci seçenekte ise kilo vermeye devam etmek istiyorsanız ve önünüzde yeni “çiçek” beslenme çevreleri varsa 7. günde “dinlenin”. Diyetten önceki gibi yiyin, ancak tuzu, şekeri, yağı sınırlayın ve şekerlemelere düşkün olmayın. Bu seçenekte de bir hafta boyunca kilo vererek idare edebilir ve yine son günü düzenli beslenmeye geçişe hazırlık niteliğinde olan “Yedi Yaprak” diyetini almış olursunuz.

Diyet papatyası “genişleme” şeması:

• 7. Gün – geçiş;
• 8. Gün – balık günü;
• 9. Gün – sebze;
• 10. Gün – tavuk;
• 11. Gün – tahıl;
• 12. Gün – lor;
• 13. Gün – meyveli.

İsveç diyeti kimler için uygundur? Artıları ve eksileri

Anna Johansson'un kilo verme sistemi, İsveç'ten bir beslenme uzmanının gelişimine dayanarak, süresini dilediğiniz gibi belirleyerek kendi sisteminizi oluşturmanın kolay olması açısından benzersizdir. "8 yaprak" diyeti bu şekilde etkili ve besleyici görünebilir.

"Altı Yaprak"ın altı avantajı

1. Protein-karbonhidrat beslenmesi, bağırsakların ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olup, toksinlerin vücuttan atılmasına neden olur.
2. Kısa sürede hızlı etki.
3. Açlık yok.
4. Menü çeşitliliği.
5. Karmaşık yemeklerin ek hazırlanmasını gerektirmez.
6. Sağlık güvenliği.

Diyet yapmanın altı dezavantajı

1. Diyet yaparken egzersiz yapmazsanız, kaslarınız gevşeyebilir ve cildiniz sarkabilir.
2. Protein günlerine zayıflık hissi eşlik edebilir (karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanır).
3. Doktorlara göre sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek günde 150 gramı geçmiyor. İsveç sistemi daha hızlı kilo kaybına olanak sağlar.
4. Kardiyovasküler, sindirim ve endokrin sistem hastalıkları, böbrek hastalıkları, diyabet için yasaktır.
5. Hamilelik ve emzirme döneminde kontrendikedir.
6. Bağışıklık sisteminiz zayıfsa, akut solunum yolu enfeksiyonlarınız varsa veya ameliyattan sonra izin verilmez.

Diyet “yaprağı” menüsü hakkında her şey

İsveç'te geliştirilen yaklaşık diyet menüsü, diğer kilo verme sistemlerinden temel olarak farklı değildir. Kalori alımınızı azaltarak temel genel kurallara uymanız önemlidir. Bu sisteme bağlı kalarak ne kadar kaybedebileceğiniz bireysel bir sorudur ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Ancak böyle bir diyetle oldukça hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve sonuçların hemen fark edileceği bir gerçektir.

"Lepestok" lehine bir başka argüman da, diyet menüsünü önceden düşünmenize gerek olmaması, alışılmadık yemekler hazırlamanıza gerek olmaması, önce onlar için malzeme aramanızdır. Her şey çok daha basit. Sadece altı kelimeyi hatırlamanız gerekiyor: balık, sebze, tavuk, mısır gevreği, süzme peynir ve meyve.

• Balık günü menüsü. Zaten bildiğimiz gibi diyetin ilk "yaprağı" balıktır. Bu, ilk günün menüsünün ondan derlenmesi gerektiği anlamına gelir. Çeşitler çok farklı olabilir. Hazırlama yöntemi: haşlama, buharda pişirme, haşlama veya fırında pişirme. Ayrıca balık çorbası ve çorba yapmanıza da izin verilir (ancak elbette patates ve diğer doyurucu sebzeler olmadan). Pişirme sırasında tadı iyileştirmek için biraz tuz ve otlar ekleyebilirsiniz. Ancak toplamda günde yarım kilogramdan fazla ürün tüketilmesi tavsiye edilmez. Sıvı için su içtiğinizden emin olun; çaya izin verilir, tercihen yeşil.
• Sebze günü menüsü. Diyet çiçeğinin ikinci gününün menüsü, çiğ veya ısıl işlem sonrası sebzelerden oluşur. Sebzeleri buharda pişirebilir, haşlayabilir, güveç veya fırında pişirebilirsiniz. Nişastalı çeşitlerden ve konserve yiyeceklerden kaçının. İsteğe bağlı olarak taze sıkılmış sebze suları ile menüyü tamamlayabilirsiniz. Bu günde yenen miktar bir buçuk kilogramı geçmemelidir.
• Tavuk günü menüsü. Yani diyet 3 gün sürüyor. Rengarenk çiçeğimizde 4 yaprak kaldı. Bu, günümüzde diyetin derisiz tavuk göğsünden oluştuğu anlamına gelir. Haşlanabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir. Fileto ağırlığı (günlük porsiyon) yarım kilogramı geçmemelidir. Bu, vücudun protein rezervlerini yenilemek ve açlığı gidermek için oldukça yeterlidir. Yiyecekleri tuz (biraz) ve otlarla tatlandırabilirsiniz. Bir seçenek olarak, tavuk çorbası hazırlamak mümkündür, ancak yalnızca sebze olmadan (maksimum - birkaç dal ot ekleyin).
• Mısır gevreği gün menüsü. Kilo kaybının 4. günü – tahıl mono diyeti. Sihirli çiçeğin altı yaprağından 3'ü kalır. Bu zamana kadar ölçekler önemli düşüşler gösteriyor. Kilo verme sürecinin devam etmesi ve sonuçların sizi memnun etmesi için devam etmeniz gerekiyor. Tahıl diyeti, karabuğday diyetinde olduğu gibi tahıllar, filizlenmiş buğday, çiğ tohumlar, fındık, kepek ve tam tahıllı ekmekten oluşabilir. Ancak beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre yabani pirinç, yulaf ezmesi ve karabuğdayı tercih etmek daha iyidir.
• Lor günü menüsü. Anna Johansson tarafından geliştirilen diyetin 5. günü süzme peynir kullanımını içeriyor. Ancak ürünün porsiyonları ve yağ içeriği sınırlıdır: yarım kilogramdan fazla olmamalı ve yağ yüzdesi 9'u geçmemelidir. Ancak tamamen az yağlı peynir yerseniz en iyisi olacaktır. Sonuçta, bu günün menüsü yağlı değil, tekli diyetten oluşan bir proteindir. % 0 süt ve fermente sütlü içecekler, lor diyetinin sulandırılmasına yardımcı olacaktır.
• Meyve günü menüsü. Diyetin sonu yaklaşıyor. Sihirli çiçeğin beş yaprağı düştü, bu da kilo vermenin 6. gününün geldiği anlamına geliyor. Tabii çiçeğinizin yedi veya daha fazla yaprağı olmadığı sürece bu aynı zamanda sonuncusudur. Ancak karar ne olursa olsun - kilo vermeye devam etme veya durdurma, altıncı günün menüsü değişmiyor - meyveler. Bu günde kendinizi bahçeden elma, greyfurt, kiraz ve diğer tatlı ve ekşi hediyelerle ödüllendirebilirsiniz. Ancak muz ve üzümden uzak durmak daha iyidir. Eğer gerçekten tatlıları özlüyorsanız, yüksek kalorili meyveleri 12 saatten önce tüketmeniz tavsiye edilir. Gün boyunca bir buçuk kilogramdan fazla çiğ veya pişmiş meyve yiyemezsiniz. Gurmeler nihayet vanilya (şeker değil), tarçın, kakule, limon suyu ve narenciye kabuğu rendesi ile tatlandırılmış meyve salatalarıyla kendilerini şımartabilirler.

Ayrıntılı menü

Yukarıda diyetin ana kurallarını inceledik: İzin verilen tek ürünü hangi miktarda ve biçimde tüketebilirsiniz. Ama bütün gün sadece fırında balık veya haşlanmış tavuk göğsü yemek biraz sıkıcı oluyor. Akşama doğru böyle bir monorasyonla iştah kaybolabilir ve bir zamanlar favori olan bir ürün sadece 24 saat içinde nefret edilebilir hale gelebilir. Ancak papatya diyetinin heyecan verici bir oyunla karşılaştırılması boşuna değil. Bu aynı zamanda beslenme için de geçerlidir. Bana inanmıyor musun? Daha sonra ayrıntılı menüyü inceleyin - orijinal tarifler, tekli diyeti gerçek restoran yemeğine dönüştürür.

Yaprak 1

1. Kahvaltı: Baharat ve tuzla haşlanmış balık.
2. Ara Öğün 1: Kendi suyunda otlar ve tuzla pişirilmiş balık.
3. Öğle yemeği: sebzesiz balık çorbası.
4. Atıştırmalık 2: Baharatlarla buharda pişirilmiş balık.
5. Akşam yemeği: Tuzlu suda haşlanmış balık.
6. Yeşil çay, balık suyu iç.

Yaprak 2

1. Kahvaltı: rendelenmiş havuç.
2. Atıştırmalık 1: ceketli patates.
3. Öğle yemeği: tuzla haşlanmış sebzeler.
4. Ara Öğün 2: Buharda pişmiş sebzeler.
5. Akşam yemeği: çiğ sebze salatası.
6. Yeşil çay, taze sebze suları için.

Yaprak 3

1. Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto.
2. Atıştırmalık 1: Folyoda otlar ile pişirilmiş tavuk göğsü.
3. Öğle yemeği: sebzesiz, otlu tavuk çorbası.
4. Ara Öğün 2: Izgara derisiz tavuk.
5. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk.
6. Yeşil çay iç kardeşim.

Yaprak 4

1. Kahvaltı: haşlanmış filizlenmiş buğday.
2. Atıştırmalık 1: otlar ile karabuğday.
3. Öğle yemeği: haşlanmış yabani pirinç.
4. Atıştırmalık 2: fındık ve tohumlarla haşlanmış yulaf ezmesi.
5. Akşam yemeği: yeşillikli karabuğday.
6. Bitki çayı, doğal kvas iç.

Yaprak 5

1. Kahvaltı: Bir kaşık yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir (doğal).
2. Atıştırmalık 1: az miktarda süt içeren süzme peynir.
3. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir.
4. Atıştırmalık 2: süzme peynir ve süt karışımı.
5. Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.
6. Yeşil çay, bir bardak süt iç.

Yaprak 6

1. Kahvaltı: elma.
2. Atıştırmalık 1: greyfurt.
3. Öğle yemeği: portakal.
4. Atıştırmalık 2: ananas ve kivi.
5. Akşam yemeği: ekşi elmalar.
6. Bitki çayları, taze meyve suları için.

Eğer kilo verme programınız 7 yaprak diyeti ise son günün menüsü su orucu veya düzenli beslenmeye sorunsuz geçiş olacaktır.

Kilo vermenin her günü için tarifler

Diyet ne kadar sürerse sürsün - 9 yaprak veya standart 6 yaprak, "çiçek" diyeti her zaman lezzetli ve besleyici kalır. Ve Anna Johansson'un sistemine göre kilo verenler, menüyü düzenli olarak yeni diyet yemekleri ile dolduruyor. Hatta belli bir sınıflandırma bile var: sebze günü tarifleri, balık, meyve, sebze... Aşağıda bunların en ilginçlerini ve pişirme işleminin ayrıntılı bir açıklamasını sunuyoruz.

Balık diyeti

Kıyılmış balık köftesi

İhtiyacınız olacak:

• beyaz balık (alabalık, pollock) – bir kilograma kadar;
• yeşil;
• tuz.

Balık etini öğütün (kesin, kıyma makinesinden veya karıştırıcıdan geçirin), tuz ekleyin ve doğranmış otları ekleyin. Elde edilen karışımdan köfteler oluşturun. 180 derece fırında pişirin.

Balık çorbası "Petal"

İhtiyacınız olacak:

• balık;
• su;
• tuz;
• yeşil.

Balık filetosunu (hake veya diğer az yağlı çeşitler) tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın. Sıvının bir kısmını boşaltın. Balık çorbasını taze otlar ekleyerek bir karıştırıcıda öğütün.

Baharatlı balık

İhtiyacınız olacak:

• yağsız balık;
• diş sarımsak;
• hardal;
• soya sosu;
• zeytinyağı.

Balıkları yağ, soya sosu, hardal ve sarımsak karışımında 20 dakika marine edin. Balıkları (yağsız) altın rengi kahverengi olana kadar kızartın. Bitmiş yemeğin üzerine taze sos dökün (kızartmadan önce marine edildiği malzemelerden).

Sebze diyeti

Sebze yemeği “Tembel lahana ruloları”

İhtiyacınız olacak:

• lahana;
• havuç;
• soğan;
• domates;
• patlıcan;
• dolmalık biber;
• tuz.

Doğranmış soğanları ve havuçları haşlayın. Doğranmış domatesleri, patlıcanları ve biberleri ekleyin. Karıştırarak kaynatın. Doğranmış lahanayı ekleyin. Az miktarda su dökün ve tuz ekleyin. Hazır duruma getirin.

Biberdeki sebzeler

İhtiyacınız olacak:

• 4 dolmalık biber;
• havuç;
• domates;
• kabak;
• sarımsak ve soğan.

Rendelenmiş havuç, doğranmış soğan, sarımsak ve doğranmış domatesleri haşlayın. Ortaya çıkan kütleye kabak ekleyin. Kaynamaya devam edin. Tuz, otlar ekleyin. Biberleri hazırlanmış kıyılmış sebzelerle doldurun. Yavaş bir tencerede veya tencerede pişirin.

Domates çorbası

İhtiyacınız olacak:

• domates – 500 gr;
• ampul;
• diş sarımsak;
• fesleğen veya diğer otlar.

Bir tencerede soğanı ve sarımsağı soteleyin. Doğranmış domatesleri ekleyin. 5-7 dakika karıştırarak pişirin. Biraz su ekleyin (domateslerin üzerini kapatacak şekilde). 10 dakika pişirin. Soğutun ve bir karıştırıcıda karıştırın. Yeşillikler ile servis yapın.

Lor diyeti

Lor güveç

İhtiyacınız olacak:

• az yağlı süzme peynir;
• protein;
• biraz yağsız süt.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Tavaya koyun ve altın kahverengi olana kadar pişirin.

Syrnichki

İhtiyacınız olacak:

• az yağlı süzme peynir (300 g);
• irmik (15 g);
• yumurta.

Ezilmiş süzme peyniri yumurtayla karıştırın. Ortaya çıkan kütleden toplar oluşturun, irmik içinde yuvarlayın ve pişene kadar fırında pişirin.

Lor ve kahve diyet tatlısı

İhtiyacınız olacak:

• az yağlı süzme peynir;
• hazır kahve (yaklaşık bir çay kaşığı);
• şeker yerine;
• su.

Süzme peyniri, suda eritilmiş kahveyi ve tatlandırıcıyı bir karıştırıcıda karıştırın. Havadar, homojen bir kütle oluşana kadar çırpın.

Lor tatlısı “Mono”

İhtiyacınız olacak:

• az yağlı süzme peynir;
• yağsız süt;
• şeker yerine;
• tarçın.

Tüm malzemeleri dikkatlice bir blender kasesine yerleştirin. Kabarıncaya kadar çırpın.

Tavuk diyeti

Diyet tavuk pirzola

İhtiyacınız olacak:

• tavuk filetosu;
• yumurta;
• tuz;
• yeşil.

Tavukları bıçakla küçük küpler halinde doğrayın. Tuz, yumurta, otlar ekleyin. Oluşturulan pirzolaları pişirin veya çift kazanda pişirin.

Tahıl diyeti

Karabuğday pirzola

İhtiyacınız olacak:

• 100 gr karabuğday;
• tuz;
• yeşil.

Tuzlu suda haşlanan karabuğdayı soğutun. Bir blender kullanarak öğütün. Yeşilleri ekleyin. Pirzola oluşturun. 180 derecelik fırında 20 dakika kadar pişirin.

Düşük kalorili yulaf ezmeli kurabiye

İhtiyacınız olacak:

• yulaf ezmesi – 160 gr;
• az yağlı süt - bir bardak;
• vanilin (şeker değil);
• soda - bir çay kaşığının üçte biri;
• bal – 10 gr.

Kaynayan sütü yulaf ezmesinin üzerine dökün. Vanilin, soda ve bal ekleyin. Karıştırın ve birkaç dakika bekletin. Bir folyo kağıdı üzerinde kurabiye oluşturun. Sıcak fırında pişirin.

“6 yaprak” diyetinden çıkma kuralları

Aslında süresi bağımsız olarak belirlenebilen çok fazla kilo verme programı yoktur. Klasik versiyondaki "çiçek" diyeti tam olarak 6 gün sürüyor - Anna Johansson'un papatyasında tam olarak bu kadar yaprak var. Ancak bu bile kanonik bir kural değildir.

Sistemin yazarı, ne kadar süre "çiçek" diyetine oturabileceğinize kendiniz karar vermenizi sağlar.

Çoğu kişi için bu favori bir diyettir; kalbinizin arzu ettiği kadar çok sayıda yaprak alabilirsiniz. Tek koşul: İkinci veya üçüncü kilo verme turuna başlamadan önce, Altı Yapraklı kontrendikasyonları hatırlamak ve kilo vermeye devam etmenin mümkün olup olmadığı konusunda bir doktora danışmak önemlidir. Başkaları ne kadar diyet yaparsa yapsın, önemli olan size zarar vermeden güzellik getirmesidir.

Ve beslenme uzmanları aynı şeyi hep birlikte tekrarlıyorlar: yalnızca diyetten doğru çıkış, elde edilen sonuçları pekiştirmenize izin verecektir.

Peki kilo kaybından doğru şekilde nasıl çıkılır ve nasıl daha az yemek yenir?

• Kural 1. Diyetin sonuçlarının uzun süre korunması için aynı gıdaların birkaç gün daha tüketilmesi tavsiye edilir. Günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırarak 1600-1800 kilokaloriye getirmek de önemlidir.
• 2 numaralı kural. Tek beslenmeden sonra oruç diyeti için ürünleri dikkatlice seçmek önemlidir, çünkü "Altı Yapraklar" sırasında vücut yüksek kaliteli, yumuşak yiyeceklere alışmıştır.
• Kural 3. Vücuda zarar vermemek için diyetler (herhangi biri) en geç bir ay içinde tekrarlanabilir. Bu kural “çiçek” sistemi için de geçerlidir. Günlük kalori alımında kademeli bir artıştan sonra vücuda birkaç hafta ara vermeniz gerekir. Daha sonra istenirse mono diyet tekrarlanabilir.
• 4 numaralı kural. Kilo verenler bir hafta veya daha uzun süre ayrı beslenme ilkelerine bağlı kaldıysa (ve "Altı Yapraklar" tam olarak bunlara dayanıyorsa), o zaman diyetten sonraki ilk günlerde aynı kurallara uyulmalı ve günlük diyete yavaş yavaş yeni yiyecekler eklenmelidir. Bu arada, doktorların tekli diyetlerle ilgili incelemeleri çoğunlukla bu özel noktayla ilgilidir.
• 5 numaralı kural. Diyeti bitirdikten sonra elde edilen sonuçların korunması için sporun faydalarını ve selülit önleyici masajın etkinliğini unutmamak da önemlidir. Bu prosedür seti kas tonusunu geri kazanmaya, cildi sıkılaştırmaya ve kilo verdikten sonra sarkmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Doktorların “çiçek” diyeti hakkındaki yorumları

Garip bir şekilde, beslenme uzmanlarının "Altı Yaprak" hakkındaki yorumları her zaman olumlu değildir, ancak birçok kaynak bu sistemin yazarının profesyonel bir beslenme uzmanı olduğunu iddia etmektedir. Öncelikle hızlı kilo vermenin doktorları endişelendirdiğini belirtmekte fayda var. Doktorlar, tekli diyetin vaat ettiği yarım kilogram günlük ağırlıklara karşı temkinli davranıyor. Biyokimyasal süreçler açısından bakıldığında, diyetin vaat ettiği 2 gün bir yana, 1 kilogram deri altı yağı bir haftada bile parçalanamıyor. Böyle bir sonuç gözlenirse, bu ancak kas kütlesinin kuruması ve dehidrasyon nedeniyle mümkündür. İnsan vücudunda ne kadar az kas varsa, yağlar da o kadar yavaş yok olur. Ek olarak, mono diyetler sıklıkla metabolik bozukluklara, ishale veya kabızlığa neden olur.

Bununla birlikte, altı yapraklı diyeti uygulayıp uygulamamak, bu konudaki yorumları okuduktan sonra herkesin kendi kararına bağlıdır. Bu kilo verme sistemi, diğerleri gibi, akıllıca yaklaşırsanız sağlıklı bir vücuda zarar verebilecek kapasitede değildir. Elbette aylarca süren açlıktan kaynaklanan yorgunluk, besleyici dengeli beslenmenin reddedilmesi, hayati önem taşıyan mikro elementlerin ve vitaminlerin eksikliği hastalığa neden olabilir. Ancak bir haftalık diyetle beslenme sistemlerin işleyişini bozmayacaktır. Dahası, doktorlar bile aynı fikirde: bir haftalık ayrı öğünler vücut için mükemmel bir temizliktir ve iyi düşünülmüş bir spor programı, hızlı bir şekilde forma girmenize ve yeni ince vücudunuzun zarif hatlarını geliştirmenize yardımcı olacaktır.