Sorular zayıflama durmuyor tahrik modern insan. İlgine teşekkürler kendi sağlığı, beslenme ve yaşam tarzı, hem de emek profesyonel diyetisyenler, beslenme uzmanları, okuyan gıda maddeleri ve bileşenleri gıda ve antrenörler olduk anlamak, korumak onun en uygun form gerektirir, doğru, düzgün bir yaklaşım. Dayanıklı küçük bir kalori açığı, düzenli egzersiz yapmak, sorumlu olan durumu, vücudun kolayca kilo vermek ve geri almak değil, onun etkisi, «yo-yo». Eğer ihtiyacınız varsa kilo «fırsat» ve hızlı bir şekilde – örneğin, davet, akşam kutlama bir hafta ve acilen aşırı kilo kurtulmak için iyi bakmak için elbise?
«Sihirli reçete», basit bir sıfırlama kilogram yoktur. Bu yolları, hızlı bir şekilde «buradan uzaklaşıp » vücuttan su veren kötü bir etkisi sıvı birikmesi deri altı tabaka azaltmak, vücut ağırlığı ve hareket bir, ve bazen iki küçük boyutu giyim. Bir gün bu olası değildir (her ne kadar görsel olarak kaldırmak için karın gerçek), işte bir hafta yeter. Hatta ev ortamında mümkün olacak bir diyet için sopa, gerçekleştirmek için basit egzersizler ve dökümü, 5 kg ağırlık.
Önce kilo vermek için, haftada hatırlamaya değer temel koşullar
- dikkat edin, kilo kaybetmek, sağlıklı iseniz, size bir bilenmiş kronik bir hastalık yoksa, «zavala» iş – ek stresi azaltmak, verimliliği diyet;
- girmek ve çıkmak için sıkı diyet kısıtlamaları gerekir sorunsuz bir şekilde değiştirerek kalori menü birkaç gün;
- keskin bir bozulma sunar durdurmak gerekir bir diyet;
- sonra, nasıl oldu, kilo vermek, kilo almak tutun, gözden geçirilmesi beslenme alışkanlıkları ve giderek doğru ve sağlıklı yemekler – o zaman sen «başarısız».
Bakacağız nasıl bir kilo vermek için 7 gün değil, kendine zarar vermeden ve almadan etkili bir sonuç.
Doğru beslenme
Gibi, zayıflama bir hafta, sağlıklı tutmak ve iyi bir ruh hali? Cevap soru doğru seçimi gıda ve dikkatini kendi olmak. Menü ile unutulmaz bir besin, ama optimum kalorili gıdalar, kolay kilo vermek, daha sıkı bir diyet, ruh hali iyi olacak ve açlık hissi olmaz, rahatsız etmek. Eğer tercih edersiniz. gıda kısıtlamaları ekleyin menü kompleksleri vitamin ve mineraller.
İçin zayıflama etkili ve hızlı olmalıdır yemek, daha fazla meyve ve sebze, düşük glisemik indeksi – çiğ, haşlanmış, pişmiş. Mutlaka bırakın menüsünde en az %40 protein, yağ kaybetmek ve aşırı su değil kas kütlesi. Hızlı sıfırlama kilo uygun, hindi, yağsız balık, derisiz tavuk, tavşan, yumurta, deniz ürünleri ve bitkisel protein.
Bunun yerine basit karbonhidrat (şeker, beyaz un ürünleri) yiyin ve karmaşık. Bu kepekli ekmek, işlenmemiş tahıllar, makarna, makarnalık buğday. Karbonhidratlar daha iyi bırakın günün ilk yarısını, ama tamamen vazgeçmek gibi, onlar yağ değil, vücut düzgün çalışması. Hızlı kilo kaybı menü hariç:
- fast-food: yemek bu yemek değil, değer ve «normal» günlerde ve oruç daha;
- «fabrika» tatlılar, hangi büyük miktarda yağ ve şeker, artı soslar, mayonez, ketçap;
- şekerli gazlı içecekler – tercihen sınırlamak ve paket meyve suları, onları çok kalori;
- alkol – o kalorili ve su tutuyor vücutta.
Bir kilo bol su içmek gerekir – en az 1,5 litre günde. Bu azaltacaktır açlık sırasında bir diyet, önlemek için yardımcı olacaktır dehidratasyon eşlik baş ağrısı, halsizlik, sinirlilik. Olamaz tamamen dışlamak güç yağ – onlar düzgün çalışması için beyin, bağışıklık sistemi, iç organlar. Azaltın, bunların sayısı %20 ve daha az toplam kalori menü verin tercihleri bitkisel kaynaklardan – zeytin yağ, avokado, fındık vb
Uyumu
İçin doğru oluşturmak için bir beslenme rejimi ile sopa kesirli ilke yiyin, en az beş kez bir gün, ama küçük porsiyonlar halinde, en fazla 200 g için bir kez. O zaman olmaz aç olmasına rağmen, toplam gıda miktarı azalır. Bir hafta kadar sıfırlayabilirsiniz daha 3 kg bile değil, kendilerini sınırlayan favori ürünleri. Bu zorunda değilsiniz sürekli kendini yemek için değil, zararlı ve berbat bir diyet.
Deneyin zamanında zayıflama sayısını azaltmak baştan – yürüyüş yemek, bol aile bayramlar. Eğer «yükleme yerinde bir hafta» tatil için hesapları, hangi overeaten, miktarını azaltın yemek ertesi günü etkinlikleri. Hızlı bir şekilde telafi sapma kalori menü.
Kilo vermek kolay, sopa, dc güç modu, ondan sapmadan fazla yarım saat. Vücut hızlı bir şekilde alışmak olacak rutin ve tam bir rahatsızlık. Son yemek bir gün olmalıdır değil daha sonra, daha 2-3 saat kadar uyku.
Eğer egzersiz, fitness, ziyaret, spor salonu, ayarlayın menü, frekans ve zaman öğün verilen ders:
- sıcaklık -Kalori Protein Yağ Karbonhidrat diyet olduğunda, değer kayması doğru protein;
- kompleks karbonhidratlar bırakın «pencere» ile 40-120 dakika sonra fiziksel yük;
- genel olarak, toplu yemek düşme günün ilk yarısını.
Egzersiz
İçin kaybetmek ağırlık hızlı bir şekilde ekleyin fiziksel yük. Bir kilo kaybetme büyük bir eksikliği, kalori, dikkatli olmak gerekir, güç egzersizleri. En uygun ev yapımı dersleri, kardiyo, dans, sabah koşu, vb kolayca ve ağırlığı daha hızlı gidecek. Her gün gerekir, bırakın en az yarım saat ders çalışması yoğun bir şekilde. Egzersiz için doğru, çoğu zaman adamak «sorunlu» bölgelere – karın-kalça oranı ve üst bacak.
Egzersiz için karın ve kalça
Karın için etkili bir egzersiz için tasarlanmış düz ve eğik kasları büküm gerilim, germe, gövde, ayak açılı ve dikey konumundan yerde yatarken. Kilo kaybı için yararlı bir eğitim ve sandalye. Gerek oturmak, dinlenmek için ellerini koltuk ve bacaklar kaldırma, kaldırma onları yerden. Çalışmak gerekir yaklaşımlarla göre 15-25 kat yaparak küçük molalar, en az 20 dakika.
Kilo vermek için kalça, olacak çaba. Sorunlu birçok alanı «meydan okuyan» eğitim, hangi çok yavaş mekik – «tabanca», plie, sumo ağırlık ve onlar olmadan. İçin tetkik iç uyluk bir kilo kaybı gerçekleştirmek için yoğun bir egzersiz, örneğin, mahi tekme, «sallayarak» kas.
Bacaklar için egzersiz
Olduğu gibi, kalça, kilo kaybı için yararlı çeşitli ağız kavgası. Arzu bunları gerçekleştirmek için katlanmış ile, egzersizleri yaparken eline bir dambıl (onların yerine şişe su ile 1-1,5 litre). İçin daha hızlı kaybetmek ağırlık yapın mahi tekme, yükselir diz, göğüs, lunges ve vb gibi Onların değer ek kayış – yani kilo ve sağlam sırt ve kol.
Haftalık menü
Önce kilo vermek için, haftada düşünün menü. Çeşitli beslenme programları da mono modu, hangi her gün öncelik verilir tek bir ürün. Genellikle, bu tür bir diyet ile başlar, pazartesi için daha kolay olurdu kabul, ama grafik taşımak için uygun bir. İşte bir örnek planı yedi gün:
- ilk gün izin verilen sebzeler her türlü, buna kızarmış. İçme suyu ile zencefil, limon (onlar için yararlı zayıflama), çaylar şekersiz, süt, sebze, et suları;
- ikinci gün et. İzin tavşan, tavuk, dana eti (haşlanmış ya da pişmiş, haşlanmış). Et bölünmüş üç alma 200-300 kilo olmadan sindirim bozuklukları, bol bol su, bitkisel çaylar, et suları;
- üçüncü gün karbonhidrat. Açın bir diyet, taze ve pişmiş sebze, meyve, yeşillik, az yağlı yoğurt katkı maddeleri ve tatlandırıcılar. İçme çay, şekersiz kahve;
- dördüncü gün izin verilir, sadece çorba, ama farklı. Hazırlayın, çorba, sebze püresi, pancar çorbası, turşu veya başka bir favori ilk. Alternatif farklı çorbalar;
- beşinci gün izin verilen bir balık. Olmamalı, tuzlu, kızarmış, kurutulmuş. İçin taşımak daha kolay bir diyet, balık ekleyebilirsiniz, biraz taze veya haşlanmış sebze. Biri içme etkin bir su ve bir yüzde kefir;
- altıncı gün izin ver kendine hamur işleri – o kıracak bir diyet. Ancak, eğer kilo vermek, sadece bir miktar ekmek ve çörek az olacaktır.
- son gün menüsü dahil sadece haşlanmış patates ve biraz sebze ile zencefil ve diğer çeşniler.
Egzersiz için her gün kilo hızlı gider. Bir hafta sonra kendine hakim olma mümkün olacak, önemli ölçüde kilo vermek için, ama dışarı bir diyet gerekir sorunsuz, neden SİNDİRİM sorunları.
Diyet
Acilen kilo vermek için, haftada bir, herhangi bir şekilde önlemek mümkün olmayacaktır yiyecek kısıtlamaları. İşte birkaç seçenek mevcut ve etkili diyetler size hızlı sonuçlar elde edecek. Ancak, menü sabit sınırlı olamaz, kilo, hamile kadınlar ve insanlar için sağlık sorunları.
Karabuğday diyet
Diyet zengin, eser elementler, besleyici tahıl sağlığına zarar vermez ve yardımcı hızla kilo en fazla bir hafta. Sonuna kadar «maraton» sıfırlayabilirsiniz ila 7 kg, hissetmeden güçlü bir açlık – buğday, düşük kalorili, ama tatmin edici. Çeşitlendirmek için mono-menü ekleyin yağsız yoğurt, biraz kuru meyve (en iyi kuru erik).
Kefir diyet
Olanların çoğu hiç kilo nasıl bir hafta ile bir araya geldi kefir bir diyet. Sadece 500 ml süt ürün bir gün boyunca hızlı bir şekilde sıfırlamak gereksiz görmek ve ölçeklerde «eksi» bir kaç kg. değil Mi, zayıflama, buna yoğurt, şarap gibi küçük – her gün hafta farklı bir ürün:
- dört haşlanmış patates – bu diyet onlar için pişirmek gerekir kabuğu ile;
- peynir, 400 gr;
- meyve, 500 gr;
- haşlanmış tavuk göğsü – zayıflama miktarı seçilir açısından protein vücut ağırlığı;
- pişmiş veya haşlanmış sebze, 400 gr.
Bir gün bu hafta bu kilo kalır «yetersiz». İzin sadece yoğurt ve su, 1,5-2 l bu Kadar kilo 7-10 kg ve hızlı bir şekilde, ama dayanacak bu sınırlar zor.
Elma diyeti
Kilo vermek için gereken bütün meyve, taze veya pişmiş şekersiz, hem de patates püresi. Diyet izin verilir ve taze sıkılmış elma suyu. Ancak, olduğu gibi meyve «had», bu seçenek zayıflama değil, uygun insan hastalıkları ile mide ve sindirim sistemi, dayanmak gerekir, en fazla bir hafta.
Diğer diyet için operasyonel zayıflama:
Sıvı. Acil bir şekilde yeterince «sert» zayıflama, hangi izin verilir, sadece yoğurt 2,5%, meyve ve sebze, makarna, et suları vb. İçin hafta kilo vermek ve önemli ölçüde azaltmak için vücut ağırlığı, ama bu vücut için güçlü bir stres.
Süzme peynir veya süt. Yağlı gıdalar düşük olmalıdır. Kilo vermek için yeterli 4-7 gün.
Sebze pazarı. Kilo 5 kg ve daha fazla. Bu sebzeler için izin eklemek süt ürünleri düşük yağlı, meyve smoothies, çilek.
İçin, düşünmek için, nasıl kilo hafta programı kullanın isteyenler için basit ve hızlı bir şekilde kilo. Özel olarak tasarlanmış bir zayıflama diyet oluşur lezzetli ve zengin besin yemekleri ile size doğru dürüst yemek yemek için zaman kaybetmeden satın almak ve yemek. Program isteyenler için hızlı ve basit kilo içerir en yüksek protein ve lif, ve hızlı bir şekilde elde imrenilen basamaklı ölçekler üzerinde.