İnce ve formda bir figür hem daha adil cinsiyetin hem de çoğu erkeğin bir rüyasıdır. Mükemmel vücut şeklini elde etme sürecinde, her diyet insan sağlığı için etkili ve güvenli olamaz.
Herkes kilo azaltmak için katı beslenme kısıtlamalarına uyamaz. Olası diyetlerin listesi sürekli olarak güncellenir. Ancak çoğu insan kilo vermeye çalışır, zaten kanıtlanmış yöntemlere tercih verir.
Evde kullanım için diyet türleri
Aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya olanlar genellikle soruyu sorarlar - hangi diyetle hızla kilo verebileceğiniz. İdeal formun peşinde, önemli bir koşul, beslenme organizasyonu ile ilişkili kötü alışkanlıkların reddedilmesidir. Büyük miktarda atıştırmalık hariç tutulmalı ve beslenme, gün boyunca açlık hissi yaşamayacak şekilde organize edilmelidir. Aşırı kilodan kurtulmanıza izin veren birçok diyet çeşidi vardır.
Tercih edilen bir diyet türü seçerken, gelecekte olası sağlık sorunlarından kaçınmak için vücudun bireysel özellikleri, kronik hastalıkların varlığı.
Sebze
Kilo kaybı için bir sebze diyeti, çeşitli türde bitkisel ürünler yemeyi içerir. Sebzeler çiğ olabilir veya zaten işlenebilir.
Günlük tüketim oranı en az 400 gramdır (patates hariç)
Aşağıdaki ürünlere tercih verilmiştir:
- havuç;
- kabak (tsukkini);
- tatlı biber;
- yeşil;
- domates.
Listelenen sebzelere ek olarak, diyet meyve, çavdar ekmeği, düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri yemenizi sağlar. Sebze diyetine bağlı olarak, olası olumsuz sonuçları önlemek için günde günde 2-3 litre temiz su içmeniz gerekir.
Sebze diyeti, bir ay boyunca 10 kg kaybetmenizi sağlayan en iyi gıda desenlerinden biridir.
Lahana
Lahana diyeti, kısa sürede fazla yağdan kurtulmanızı ve 10 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Lahana haklı olarak benzersiz bir ürün olarak kabul edilir. İçinde bulunan lif ve düşük kalorili içerik (100 g başına 28 kilokalori) hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Düşük enerji değerine rağmen, lahana potasyum bakımından zengindir. Lahana diyetinin kurallarına göre, bir ay boyunca 10 kg kaybedebilirsiniz.
Lahana diyeti sırasında, aşağıdaki ürünleri kullanmaktan kaçınmalısınız: fırın ürünleri, çeşitli soslar, beyaz pirinç, 
Patates, muz, tatlılar, hızla çözünür kahve, tatlı içecekler.
Elma
Elmalar düşük kalorili gıdalara (100 g başına 35 kcal) aittir. Elmalar, aşırı yağın vücuttan çıkarıldığı bitkisel lif bakımından zengindir.
Meyve sınırsız miktarlarda tüketilemez.
Günde 2 kg elma öneren diyet seçenekleri istenen sonucu getirmeyecektir.
Karbonhidrat
Karbonhidrat diyeti için çeşitli seçenekler vardır. Onları birleştiren en önemli şey, her birinin belirli miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler yemeyi içermesidir.
“Hızlı” ve “yavaş” karbonhidratların ayırt edildiğini hatırlamak önemlidir. “Yavaş”, yağ birikintilerine dönüşen “hızlı” dan farklı olarak vücutta daha uzun süre emilir.
Bir karbonhidrat diyetinin beslenme ilkelerine bağlı kalarak, karbonhidratlara “yavaş” tercih edilmelidir. Bu, uzun süre açlık hissetmemenizi ve aşırı yememenizi sağlar.
Karbonhidratlar, vücudun normal işleyişinin imkansız olduğu ana elementlerden biridir. Karbonhidrat diyetinin izin verdiği popüler bir meyve bir muzdur. Yüksek kalorili içeriğe (100 g başına 90 kcal) rağmen, muz diyet ürünü olarak kabul edilir. Lif, grup A, B, E, yüksek konsantrasyonda eser elementlerin vitaminlerini içerirler. Karbonhidratlara dayalı yiyecekler, vücuda zarar vermeyen hızlı kilo kaybı için hafif bir diyettir.
Karabuğday
Gerçek incelemelere göre, karabuğday diyeti kısa sürede ekstra kilo vermenizi sağlar. Diyetin sonunda gözlemlenmesi gereken önemli bir gereksinim, kayıp yağın tekrar geri dönmemesi için pürüzsüz bir yoldur. Tahıl, vücudun genel durumu üzerinde yararlı bir etkisi olan çok sayıda farklı vitamin ve mineral içerir. Böyle bir diyetin ana kuralı, 7-14 gün boyunca sadece izin verilen kabuğu yemektir.
Pirinç
Haftada 5 kg kilo vermenizi sağlayan en iyi ve en basit bütçe diyeti pirinçtir. Mevcut fiyat, pişirme sadeliği, evde diyet için kullanılan popüler bir ürünle pirinç yaptı. Pirinç diyetini takiben, tahılları tuzlamamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir baharat olarak, kurutulmuş deniz lahanası kullanmasına izin verilir. Diyeti çeşitlendirmek için, pirinç püresi için ezilmiş bir elma, sebze eklemeye izin verilir.
Diyet süresi iki haftadır.
Protein
Yüksek bir protein konsantrasyonlu gıdalara tercih edilir - çeşitli et türleri, deniz ürünleri. Sebzeleri küçük porsiyonlarda kullanmasına izin verilir. Protein açlık hissini bastırır, vücudu doyurur, vücudun kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Diyetin ana prensibi, minimum miktarda karbonhidratla protein açısından zengin ürünlerin kullanılmasıdır.
Kremlin
Bir dizi avantajı birleştirerek protein türlerini ifade eder. Benzer bir beslenme türü, uzun süre dayanacak olan hızlı bir sonuç elde etmenizi sağlar. Menü çeşitli ve lezzetli yemekler vardır. Görünen sadeliğe rağmen, böyle bir güç şeması, bir kişinin kesinlikle kontrol edilmesi gereken yenilen kısımların sürekli hesaplanmasını gerektirir.
Yumurta
Yumurtalar, grup B ve D vitaminlerinin vazgeçilmez bir protein ve amino asit, yağ, karbonhidrat ve vitamin kaynağıdır. 
Yumurta diyeti bu ürünün günlük kullanımına dayanmaktadır. Düşük kalori içeriği nedeniyle, yumurtalar metabolizmayı hızlandırır, bu da aşırı kilolu azaltmanıza izin verir. Bu güç devresini takiben, aşağıdaki önerileri hatırlamak önemlidir:
- Bitki ve hayvan proteinlerinin miktarını izleyin;
- Tatlıları, tahılları, patatesleri diyetten hariç tutun;
- Bitkisel yağ eklemeden yumurta pişirmek daha iyidir;
- Tüketilen gıda miktarını üç doza bölün.
Diyet sürecinde, içme modu gözlemlenmelidir: 1 kg vücut ağırlığı başına temiz içme suyu miktarı 30-40 mL'dir.
Tavuk yumurtalarında bulunan protein vücut tarafından iyi emilir.
Japonca
Japon diyeti düşük karb ve düşük kalori beslenme sistemlerine aittir. Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet için en uygun seçeneklerden biri olarak kabul edilir. İki hafta içinde, ekstra kilolardan kurtulmanıza izin verir ve sonuç uzun süre kalacaktır. Yemek sayısı günde üçten fazla değildir. Diyet sırasında, tavuk, balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, zeytinyağı, kahve, yeşil çay. Lezzetli ve sağlıklı ürünlerin kullanımı hızlı ve başarılı kilo kaybının anahtarı olacaktır.
Kefir
Kefir gibi ekşi bir ürün ürünü birçok diyetolog tarafından diyet menüsüne dahil edilmiştir. Bu ürüne dayanan hızlı kilo kaybı için sert bir diyet en az üç gün sürer. Başka yiyecekler yemek yasaktır.
Vücuda zarar vermemek için, kefire dayalı bir beslenme paternine uyması iki ayda bir önerilmez.
Keto diyeti
“Keto-diet” denilen insan vücudu açlık yaşamamış olsa da gerekli miktarda besin ve kalori alır. Ancak, kilo vermek, böyle bir yemekte olmak sorunludur.
Bu diyetin altında yatan sözde ketozun, sadece bir kişi gıdadan yeterli enerji almadığı veya almadığı takdirde ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir. Çok fazla yağ varsa, ketoz olmayacaktır. Kilo vermek gibi.
İngilizce
İngiliz diyetinin dayandığı temel prensip, “protein” ve “sebze” günlerinin varlığını ima eden diyetin değişimidir. Diyet süresi en az 20 gün olmalıdır. Başlamadan önce, birkaç boşaltma günü geçirmeniz önerilir.
İngiliz diyetinin önerilerini izlerken içme modunun gözlemlenmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Yerleşik kurallara göre, vücuda zarar vermeden 10 kg kaybedebilirsiniz. Diyet çoğu beslenme uzmanından onay aldı ve evde en kolay diyetlerden biridir.
Çikolata
Çikolata diyeti, bu ürünün sevgililerini sevecek ekstra kilo vermenin bir yoludur. Bu güç şeması Monojot Grubuna aittir. 3-6 kg aşırı vücut ağırlığını düşürebileceğiniz 5 ila 7 günlük bir süre için tasarlanmıştır.
su
Su diyetinin özü, sıradan gıda ürünlerinin tamamen reddedilmesi değil, kilo vermek için yetkin su içme rejiminde. Benzer bir güç devresi, evde en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Bir gün ve üç günlük su diyeti vardır. Kısa sürede birkaç pounddan kurtulmanız gerekiyorsa, su diyeti en hızlı ve en etkilidir.
Uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan yarım saat önce, öğle yemeğinden bir saat önce ve akşam yemeğinden 2,5 saat önce bir bardak ılık içme suyu içmeniz önerilir. Ana kural sadece temiz içme suyu kullanmaktır.
Diyetlerden hangisi en etkili olarak kabul edilir
Evde basit diyetler hızla kilo vermenizi sağlar. Etkinliklerine rağmen, çoğu beslenme uzmanı katı kısıtlamalarını takip etmemeyi değil, sağlıklı bir diyet kurallarına uymayı önerir. Onlardan en popüler olanı lahana, karabuğday ve kefir idi.
Karabuğday tahıllarının vücudun genel durumu üzerinde yararlı bir etkisi vardır.
10 kg hızla nasıl kilo verilir
Haftada 10 kg etkili diyetlerle bile kilo vermek imkansız ve sağlık için tehlikelidir. Kısa bir süre içinde 20 kg kaybı acil bir kilo kaybı olarak kabul edilir. Bu nedenle, kilo kaybı süreci kademeli ve pürüzsüz olmalıdır. Kilo kaybının güvenli şeması, iki hafta içinde 5 kg'a kadar fazla kilo kaybedilen sayılır.
Bir dizi öneri izlerseniz belirli bir sürede 10 kg sıfırlama mümkündür:
- Bir kalori açığı oluşturun (tüketilenden daha fazlasını harcamanız gerekir).
- Optimal içme rejimine uyun.
- Yüksek kalorili gıdalar kullanmayın.
- Aktif bir yaşam tarzı yönetir.
Acil kilo kaybı, hem fiziksel taraftan hem de psikolojikten zor bir süreçtir. Diyet sürecinde, kendi bedeninize zarar vermemek önemlidir.
Işık Seçenekleri
Hafif diyetler, evde 3-4 kg fazla kilodan kurtulmanızı sağlar. Hepsi aşağıdakileri birleştirir:
- Kalori ürünlerini (tatlılar, hamur işleri) hariç tutan sağlıklı bir diyet kurallarına uymak;
- Vücutta sıvının tutulmasına katkıda bulunan tüketilen tuz miktarında bir azalma.
En hafif seçenek üç günlük bir diyettir, bunun sonucunda ağırlık azaltılabilir. Tüketilen günlük gıda miktarı 5-6 doza bölünmesi tavsiye edilir.
Sebzelere ve fındıklara tercih verilmelidir.
Sert Seçenekler
Sıkı gıda kısıtlamalarını takiben, sağlığınızın durumunu izlemek önemlidir. Yetersiz ve sınırlı bir diyet, hayati organ sistemlerinin çalışmalarını olumsuz etkileyebilir. Hızlı kilo kaybı için en jest diyetleri lahana, karabuğday, kefirdir.
En bütçeli diyetler
Pirinç, karabuğday, lahana, su, kefir - ekstra kilolardan kurtulabileceğiniz en bütçe diyetleri. Belirtilen güç devreleri bir durumu birleştirir - günlük diyetin çoğu bir üründür (pirinç, karabuğday, kefir veya su). Hepsi tüm marketlerde geniş bir ürün yelpazesinde sunulur ve satın alma işlemleri ciddi nakit maliyetleri gerektirmez.
Sağlığa zarar vermeden
Herhangi bir diyetin özü, bir kişinin genel iyiliğini olumsuz etkileyebilecek gıda kısıtlamalarında yer alır. Vücudun iç sistemlerinin başarısızlık olmadan işlev görmesi için, vücuda sürekli besin alımı sağlamak önemlidir.
Beslenme dengesi güvenli bir diyet için ana koşuldur.
Hangi şema kadınlarda kilo kaybı için en uygun
Karın içinde yoğunlaşan yağ, çoğu kadının kilo problemi olan endişe duyar. Kendinizi bir forma getirmek için, sadece aktif bir yaşam tarzına liderlik etmekle kalmaz, aynı zamanda belirli bir güç devresine de uymak gerekir. Düz bir karın elde etmenin neredeyse imkansız olduğunu kendinizi yapılandırmak faydalıdır. Burası son dönüşte kilo veriyor. Kendinizi tükenmeye getirebilirsiniz, ancak biraz azalmadığı sürece mide yerinde kalacaktır.
Bununla birlikte, bazı öneriler verilebilir. Tüketilen şeker miktarı en aza indirilmelidir. Bir protein proteini, kadınlarda kilo vermek için özellikle etkili bir diyettir. Yüksek proteinli gıdalar, sadece uzun süre açlığı söndürmeye değil, aynı zamanda kandaki insülin emisyonlarından kaçınmaya yardımcı olur, bu da bel bölgesinde yağ birikimi biriktirir.
Erkekler için zayıflama diyeti
Erkek diyeti dengeli bir diyet üzerine inşa edilmiştir: balık (daha sık) ve et (daha az sık), sebzeler (patateslere ek olarak), fındık ve bitkisel yağlar temsil edilmelidir. Testosteron üretimini olumsuz etkileyecek olan uzun süreli açlık önerilmez. Fazla yağdan kurtulma sürecinde, erkekler fast food, hamur işleri, tatlılar yemeyi reddetmelidir. Optimal yemek sayısı gün boyunca 5-6 dozdur.
Kilo Verme İncelemelerinin Gözden Geçirilmesi
Sağlığa zarar vermeyen bir diyet kullanmak, ekstra kilolardan kurtulan insanların sayısız incelemesini analiz etmek netleşir - kilo azaltmak için bir güç devresi seçme süreci bireyseldir. Dolayısıyla, doğumdan sonra fazla kilo alan kadınlar, Japon ve protein diyetlerinin etkinliğine dikkat çekiyorlar. Genç annelerin incelemelerine göre, en etkili olanı Japonca idi. Postpartum dönemde, proteinler ve sebze lifi açısından zengin diyet gıdalarına dahil etmek önemlidir.
Japon diyeti, deniz ürünleri, düşük yağlı et, sebze ve meyvelerin kullanılmasına izin veren Japon diyeti, birçok insanın sağlıklarına zarar vermeden kilo vermesine izin verdi.
3-4 kg fazla yağdan kurtulmaya çalışanlar, karabuğday, kefir ve lahana en etkili diyetler haline geldiğini belirtti. Erkeklerin incelemelerini inceledikten sonra, birçoğunun sadece kilo vermesine değil, aynı zamanda fiziksel kültürle uğraşırken kaslar inşa etmeyi de tercih eden protein diyetlerini tercih ettiği sonucuna varabiliriz.
Beslenmede kendilerini özellikle vitaminlere ve eser elementlere ihtiyaç duyan hamile kadınlar ve emziren annelerle sınırlandırılması önerilmez.
Sınırlı beslenmenin ana dezavantajı dengesizdir.
Kilo kaybı için uygun beslenme
Aşırı kilo ile mücadelenin başarısı sadece bir kişinin fiziksel aktivitesi seviyesine değil, aynı zamanda beslenmesinin diyetine de bağlıdır. Birkaç basit kuralı hatırlamak önemlidir:
- Yiyecekler dengelenmelidir;
- Günlük gıda miktarının 5-6 doza ayrılması önerilir, bu da gün boyunca açlık hissini hissetmez;
- Günlük diyette meyve ve sebzeler mevcut olmalıdır;
- Şeker, yağ ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmak ve tüketilen tuz miktarını mümkün olduğunca azaltmak gerekir.
Birçok beslenme uzmanı, her yemekten önce bir bardak saf su içmeyi tavsiye eder. Su, sindirim organlarının çalışmalarına izin verecek, midenin boşluğunu dolduracak, böylece tokluk hissi daha hızlı gelecek.
Çözüm
En azından fazla kilolu sorunla karşılaşanların bir kereden fazla merak ettiği - hangi diyette vücuda zarar vermeden hızla kilo verebileceğiniz.
Bu soruya kesin bir cevap yok. Bir diyet devresinin seçimi, vücudun bireysel özelliklerine, hastalıkların varlığına, belirli ürünlere alerjilere bağlıdır.
Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet, düşük kalorili içeriğe sahip dengeli bir diyettir.
Gıda kısıtlamaları aktif bir yaşam ve spor tarzı ile desteklenirse, sonuç daha hızlı elde edilecektir.